經常失眠的人注意了！嘗試下睡前冥想，輕鬆擁有高質量的睡眠 ... | 睡眠冥想引導
睡前一小時不要使用發出藍光的設備，如手機、電腦 · 按時睡覺，按時起床 · 床頭燈可用暖色（類似陽光） · 如果需要長時間睡眠，要儘量讓房間變暗 ......引導式睡前冥想是一種幫助人們在睡前放下擔心的想法並放鬆全身的方法。
像其他形式的冥想一樣，它可以將你的注意力從思想轉移到身體的感覺。
定期進行引導式睡前冥想已被證明可以改善睡眠，可以用來幫助減少失眠和入睡困難的問題。
根據美國睡眠協會的統計，大約30%的成年人患有短期失眠的問題，大約有10%的成年人長期處於失眠狀態。
更重要的是，大約三分之一的成年人每晚睡眠時間少於7小時。
距離成年人睡眠時間7-9小時推薦值還相差不少，因此改善睡眠的方法就顯得尤為重要。
提高睡眠質量有助於降低壓力和改善自身免疫系統。
然而，如果你正在與壓力、焦慮進行鬥爭，那麼實現高質量的睡眠會顯得很困難，因為睡前很難安靜下來或者靜下心來。
引導式冥想可以在睡覺前通過收聽音樂，指引完成冥想的步驟。
引導式睡前冥想的目標是減小壓力、降低焦慮感同時放鬆身體，做到這些失眠將大大減少，同時睡眠質量也可以有看得見的提高。
...引導式睡前冥想的步驟找到一首適合冥想的音樂全身放鬆調整呼吸在冥想的過程中，將從頭部到腳趾穿過身體的各個部位，同時也會注意到不同的感覺，如沉重、緊張、刺痛、溫度等。
這時配合呼吸的調整，可以使身體更加放鬆並對大腦發出睡覺的信號。
拋棄壓力、焦慮想法，並感恩當在冥想中感到壓力、焦慮時或者產生這樣的想法時，要注重感覺本身而不是試圖強行改變他們。
這些不好的感受就像是漂浮在天空中的雲朵或者是隨溪逐流的一篇樹葉，當這樣去做時，身體也會開始軟和或者放鬆，呼吸也會加深。
同時也要抓住感恩的情緒。
睡前小提示睡前一小時不要使用發出藍光的設備，如手機、電腦按時睡覺，按時起床床頭燈可用暖色（類似陽光）如果需要長時間睡眠，要儘量讓房間變暗保持合適的溫度，以便更好地入睡減少臥室內的噪音每天喝6-8杯水，但是睡前不建議大量喝水，會增加腎臟的負擔適當的運動，如散步或者是瑜伽穿舒適的棉質睡衣，透氣性要好點我分享到Facebook相關文章有規律的睡眠冥想練習已經被證明可以改善睡眠，這意味著這種方法是一個重要的策略，你可以用它來幫助減少入睡和保持睡眠的問題。
生活中各種各樣的壓力是不是讓感覺不容易睡著，經常在床上翻來覆去的。
看著時鐘一點一點的再走就是沒有睡意。
失眠是種常見的問題，所以大家也不用過度的驚慌。
眾所周知，睡眠障礙在充滿壓力、靠咖啡因驅動的現代社會中是一種較為普遍的「流行病」。
近期的一項調查發現，英國是世界上睡眠剝奪人數最多的國家，有多達37%的受訪者報告他們經常無法獲得充足的睡眠。
當清晨的鬧鐘準點響起，生活又再度進入忙碌而又焦灼的狀態。
不知從什麼時候開始，每天按時作息，在清晨自然醒已經成為一種奢侈。
如果按每天睡8小時計算，那我們的一生當中，差不多有三分之一的時間是在睡覺當中度過。
可以說，只有睡眠充足才能保證第二天精力充沛，所以有人把睡眠比喻為汽車的保養或手機充電——不懂得汽車保養、手機充電，那它們很快就會「報廢」了。
而人們玩手機所花費的時間幾乎是每天三到四個小時，從而對我們的眼睛有很大傷害。
而且很多人喜歡在睡前玩手機，從而導致心臟不好、常有失眠、多夢等現象。
而人們玩手機所花費的時間幾乎是每天三到四個小時，從而對我們的眼睛有很大傷害。
而且很多人喜歡在睡前玩手機，從而導致心臟不好、常有失眠、多夢等現象。
講真，最近的天氣不要太煩人了。
白天出門怕曬焦，夜間悶熱又難睡。
每天晚上處於失眠狀態，清晨醒來都是生無可戀臉。
蓉兒那一直為人稱羨的好睡眠啊，就醬紫終結於這個夏天。
夜裡失眠，白天昏昏欲睡，再不解決問題，離狗帶也不遠了。
不過幸好，睡眠專家告訴了我們9個緩解失眠的技巧。
如果沒有一個好的睡眠質量或長期失眠，將會讓人沒有精神、抵抗力降低，所以只有重視睡眠，改善睡眠質量，才能有利於生活和工作。
夜晚，正是忙碌了一天準備休息的時間，但是不知大家知不知道夜晚其實是分為兩種人：一種是一碰到枕頭就困，一覺睡到天明，另一種則是輾轉反側，稍微有點動靜就會驚醒。
他的一天是這樣度過的：晚上6點下班，到家
像其他形式的冥想一樣，它可以將你的注意力從思想轉移到身體的感覺。
定期進行引導式睡前冥想已被證明可以改善睡眠，可以用來幫助減少失眠和入睡困難的問題。
根據美國睡眠協會的統計，大約30%的成年人患有短期失眠的問題，大約有10%的成年人長期處於失眠狀態。
更重要的是，大約三分之一的成年人每晚睡眠時間少於7小時。
距離成年人睡眠時間7-9小時推薦值還相差不少，因此改善睡眠的方法就顯得尤為重要。
提高睡眠質量有助於降低壓力和改善自身免疫系統。
然而，如果你正在與壓力、焦慮進行鬥爭，那麼實現高質量的睡眠會顯得很困難，因為睡前很難安靜下來或者靜下心來。
引導式冥想可以在睡覺前通過收聽音樂，指引完成冥想的步驟。
引導式睡前冥想的目標是減小壓力、降低焦慮感同時放鬆身體，做到這些失眠將大大減少，同時睡眠質量也可以有看得見的提高。
...引導式睡前冥想的步驟找到一首適合冥想的音樂全身放鬆調整呼吸在冥想的過程中，將從頭部到腳趾穿過身體的各個部位，同時也會注意到不同的感覺，如沉重、緊張、刺痛、溫度等。
這時配合呼吸的調整，可以使身體更加放鬆並對大腦發出睡覺的信號。
拋棄壓力、焦慮想法，並感恩當在冥想中感到壓力、焦慮時或者產生這樣的想法時，要注重感覺本身而不是試圖強行改變他們。
這些不好的感受就像是漂浮在天空中的雲朵或者是隨溪逐流的一篇樹葉，當這樣去做時，身體也會開始軟和或者放鬆，呼吸也會加深。
同時也要抓住感恩的情緒。
睡前小提示睡前一小時不要使用發出藍光的設備，如手機、電腦按時睡覺，按時起床床頭燈可用暖色（類似陽光）如果需要長時間睡眠，要儘量讓房間變暗保持合適的溫度，以便更好地入睡減少臥室內的噪音每天喝6-8杯水，但是睡前不建議大量喝水，會增加腎臟的負擔適當的運動，如散步或者是瑜伽穿舒適的棉質睡衣，透氣性要好點我分享到Facebook相關文章有規律的睡眠冥想練習已經被證明可以改善睡眠，這意味著這種方法是一個重要的策略，你可以用它來幫助減少入睡和保持睡眠的問題。
生活中各種各樣的壓力是不是讓感覺不容易睡著，經常在床上翻來覆去的。
看著時鐘一點一點的再走就是沒有睡意。
失眠是種常見的問題，所以大家也不用過度的驚慌。
眾所周知，睡眠障礙在充滿壓力、靠咖啡因驅動的現代社會中是一種較為普遍的「流行病」。
近期的一項調查發現，英國是世界上睡眠剝奪人數最多的國家，有多達37%的受訪者報告他們經常無法獲得充足的睡眠。
當清晨的鬧鐘準點響起，生活又再度進入忙碌而又焦灼的狀態。
不知從什麼時候開始，每天按時作息，在清晨自然醒已經成為一種奢侈。
如果按每天睡8小時計算，那我們的一生當中，差不多有三分之一的時間是在睡覺當中度過。
可以說，只有睡眠充足才能保證第二天精力充沛，所以有人把睡眠比喻為汽車的保養或手機充電——不懂得汽車保養、手機充電，那它們很快就會「報廢」了。
而人們玩手機所花費的時間幾乎是每天三到四個小時，從而對我們的眼睛有很大傷害。
而且很多人喜歡在睡前玩手機，從而導致心臟不好、常有失眠、多夢等現象。
而人們玩手機所花費的時間幾乎是每天三到四個小時，從而對我們的眼睛有很大傷害。
而且很多人喜歡在睡前玩手機，從而導致心臟不好、常有失眠、多夢等現象。
講真，最近的天氣不要太煩人了。
白天出門怕曬焦，夜間悶熱又難睡。
每天晚上處於失眠狀態，清晨醒來都是生無可戀臉。
蓉兒那一直為人稱羨的好睡眠啊，就醬紫終結於這個夏天。
夜裡失眠，白天昏昏欲睡，再不解決問題，離狗帶也不遠了。
不過幸好，睡眠專家告訴了我們9個緩解失眠的技巧。
如果沒有一個好的睡眠質量或長期失眠，將會讓人沒有精神、抵抗力降低，所以只有重視睡眠，改善睡眠質量，才能有利於生活和工作。
夜晚，正是忙碌了一天準備休息的時間，但是不知大家知不知道夜晚其實是分為兩種人：一種是一碰到枕頭就困，一覺睡到天明，另一種則是輾轉反側，稍微有點動靜就會驚醒。
他的一天是這樣度過的：晚上6點下班，到家