沒搞清楚正確的「頭倒立」姿勢，小心受傷！ | 頭倒立受傷
做支撐頭倒立時，儘管手指交扣，頭落下來的一刻，前臂就會變短。
所以，手肘下壓，伸展前臂，在手腕和手肘之間畫一條線，形成一個三腳架。
這樣做有助於 ...Friday,Aug20,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史沒搞清楚正確的「頭倒立」姿勢，小心受傷！2019/01/14 來源：艾揚格瑜伽學院...頭倒立一直被稱為體式之王，它是智慧、意志、記憶、想像力和思考的控制者。
三德（優、暗、喜）的源頭是大腦，頭部是純潔品性的中心，它控制著智力和偏見。
...艾揚格大師在《瑜伽花環》裡說過：頭倒立不是瑜伽的全部，它是體式之樹上的一片葉子。
體式如同樹上無數的葉子，每一片葉子都在樹枝、樹幹、樹根的保護中起到自己的作用。
大腦吸收四分之一的動脈血用於供氧。
倒立體式可以起到這一作用，減少動脈的張力，不會造成壓力。
心意清明，這是倒立體式一大吸引人的益處。
倒立體式不僅有益，而且有效，因為倒立迫使經脈血液回流，同時不會造成回沖的緊張。
...倒立體式並非瑜伽的起點，要嘗試站在頭上，首先要學會站在腿上。
所以我們在學習頭倒立之前，要先學山式等許多體式。
身體必須適應倒立的姿勢，否則就會心生恐懼，導致害怕練習。
初學者要循序漸進地學習，從站立體式開始，然後是前屈體式，再然後是肩倒立。
這樣按照順序一步步地學習，一旦掌握了肩倒立便可以學習頭倒立了。
初學者就是這樣一步步走向頭倒立的。
正確的頭倒立姿勢✨頭倒立意為頭頂著地保持平衡，頭頂與地面接觸區域的直徑為4~5厘米。
✨觀察山式，研究頭的位置、兩耳、頸部、雙肩之間的空間。
✨做支撐頭倒立，保持雙肩和兩耳之間的空間和山式時一樣，調整三角肌內外沿，與地面、與彼此保持平行。
✨做支撐頭倒立時，觀察從頭頂中點到兩足弓中部的連線。
✨注意身體側面，上提，和山式一樣以身體中心為軸兩側對稱。
✨頭倒立時，要想知道頭頂是否在地板上，觀察鼻尖，從鼻尖內端到鼻尖外端要平行。
✨雙肩和兩肩胛骨要保持在同一高度。
✨上臂不要下垂，不要壓在前臂上。
✨保持前臂的能量，撐住地板，上臂向軀幹方向上升，這樣調整可以令身體重量在頭和前臂之間均勻分配。
✨胸背皮膚側靠近胸骨，從而將脊柱向內吸，進入豎直位置。
...由於頭倒立是難度較大的體式，不管是進入過程有所偏差、事前沒有做夠足夠的準備運動、又或是保持倒立時沒有注意體式要點。
都有可能受傷，甚至對身體帶來不可挽回的傷害！練習SalambaSirsasana(支撐頭倒立）的注意事項做支撐頭倒立時，儘管手指交扣，頭落下來的一刻，前臂就會變短。
所以，手肘下壓，伸展前臂，在手腕和手肘之間畫一條線，形成一個三腳架。
這樣做有助於伸展手臂保持其長度。
做體式的時候，皮膚和肉的運動不可改變。
手臂內外側這種接觸感要均勻。
手臂上升，以身體中線為軸調整身體兩側，幫助脊柱更好地平衡。
身體各個部位都應保持同等的覺知。
大腳趾指甲角應均勻伸展，保持警敏活躍。
記住:手肘與雙肩外側同寬，此時可以體會到頭倒立的無重感。
...同時，還要觀察頭留在毛毯或墊子上面的印記。
我們可能會看到:一側有凹陷的印記，另一側看不到。
這說明從一開始，頭的中心和頭中心的外圍就沒有擺正。
頭頂留下的那一圈痕跡應均勻、清晰可辨。
...若想要獨自完成支撐頭倒立，可以在牆角練習，兩側的牆能夠提供保護並引導正位。
在練習的時候，可以請人幫忙抬起雙腿。
當我們自信地實現了身體平衡的時候，然後學習如何上下。
首先學習如何下，因為雙腿是順勢而下的。
彎折膝蓋，向腹部彎曲，兩腿落回地面上。
記住:不要讓膝蓋撞擊地面。
解開雙膝，讓腳落下來接觸地面。
...當可以自信地落下來以後，學習如何上，頭距離牆六英寸遠。
(使用牆幫我們增加信心)若是沒有把握的話，找個老師教你。
向上是與重力方向相反的，這就是為什麼需要老師的幫助。
若感覺要失去平衡，就不要掙扎著保持體式了，雙腿一條一條落下來，兩腳著地，這樣不會傷到膝蓋，建議先不要直腿下來。
所以，手肘下壓，伸展前臂，在手腕和手肘之間畫一條線，形成一個三腳架。
這樣做有助於 ...Friday,Aug20,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史沒搞清楚正確的「頭倒立」姿勢，小心受傷！2019/01/14 來源：艾揚格瑜伽學院...頭倒立一直被稱為體式之王，它是智慧、意志、記憶、想像力和思考的控制者。
三德（優、暗、喜）的源頭是大腦，頭部是純潔品性的中心，它控制著智力和偏見。
...艾揚格大師在《瑜伽花環》裡說過：頭倒立不是瑜伽的全部，它是體式之樹上的一片葉子。
體式如同樹上無數的葉子，每一片葉子都在樹枝、樹幹、樹根的保護中起到自己的作用。
大腦吸收四分之一的動脈血用於供氧。
倒立體式可以起到這一作用，減少動脈的張力，不會造成壓力。
心意清明，這是倒立體式一大吸引人的益處。
倒立體式不僅有益，而且有效，因為倒立迫使經脈血液回流，同時不會造成回沖的緊張。
...倒立體式並非瑜伽的起點，要嘗試站在頭上，首先要學會站在腿上。
所以我們在學習頭倒立之前，要先學山式等許多體式。
身體必須適應倒立的姿勢，否則就會心生恐懼，導致害怕練習。
初學者要循序漸進地學習，從站立體式開始，然後是前屈體式，再然後是肩倒立。
這樣按照順序一步步地學習，一旦掌握了肩倒立便可以學習頭倒立了。
初學者就是這樣一步步走向頭倒立的。
正確的頭倒立姿勢✨頭倒立意為頭頂著地保持平衡，頭頂與地面接觸區域的直徑為4~5厘米。
✨觀察山式，研究頭的位置、兩耳、頸部、雙肩之間的空間。
✨做支撐頭倒立，保持雙肩和兩耳之間的空間和山式時一樣，調整三角肌內外沿，與地面、與彼此保持平行。
✨做支撐頭倒立時，觀察從頭頂中點到兩足弓中部的連線。
✨注意身體側面，上提，和山式一樣以身體中心為軸兩側對稱。
✨頭倒立時，要想知道頭頂是否在地板上，觀察鼻尖，從鼻尖內端到鼻尖外端要平行。
✨雙肩和兩肩胛骨要保持在同一高度。
✨上臂不要下垂，不要壓在前臂上。
✨保持前臂的能量，撐住地板，上臂向軀幹方向上升，這樣調整可以令身體重量在頭和前臂之間均勻分配。
✨胸背皮膚側靠近胸骨，從而將脊柱向內吸，進入豎直位置。
...由於頭倒立是難度較大的體式，不管是進入過程有所偏差、事前沒有做夠足夠的準備運動、又或是保持倒立時沒有注意體式要點。
都有可能受傷，甚至對身體帶來不可挽回的傷害！練習SalambaSirsasana(支撐頭倒立）的注意事項做支撐頭倒立時，儘管手指交扣，頭落下來的一刻，前臂就會變短。
所以，手肘下壓，伸展前臂，在手腕和手肘之間畫一條線，形成一個三腳架。
這樣做有助於伸展手臂保持其長度。
做體式的時候，皮膚和肉的運動不可改變。
手臂內外側這種接觸感要均勻。
手臂上升，以身體中線為軸調整身體兩側，幫助脊柱更好地平衡。
身體各個部位都應保持同等的覺知。
大腳趾指甲角應均勻伸展，保持警敏活躍。
記住:手肘與雙肩外側同寬，此時可以體會到頭倒立的無重感。
...同時，還要觀察頭留在毛毯或墊子上面的印記。
我們可能會看到:一側有凹陷的印記，另一側看不到。
這說明從一開始，頭的中心和頭中心的外圍就沒有擺正。
頭頂留下的那一圈痕跡應均勻、清晰可辨。
...若想要獨自完成支撐頭倒立，可以在牆角練習，兩側的牆能夠提供保護並引導正位。
在練習的時候，可以請人幫忙抬起雙腿。
當我們自信地實現了身體平衡的時候，然後學習如何上下。
首先學習如何下，因為雙腿是順勢而下的。
彎折膝蓋，向腹部彎曲，兩腿落回地面上。
記住:不要讓膝蓋撞擊地面。
解開雙膝，讓腳落下來接觸地面。
...當可以自信地落下來以後，學習如何上，頭距離牆六英寸遠。
(使用牆幫我們增加信心)若是沒有把握的話，找個老師教你。
向上是與重力方向相反的，這就是為什麼需要老師的幫助。
若感覺要失去平衡，就不要掙扎著保持體式了，雙腿一條一條落下來，兩腳著地，這樣不會傷到膝蓋，建議先不要直腿下來。