關於倒立你應該要知道的注意事項 | 頭倒立受傷
尤其倒立姿勢的動作本身帶有的受傷風險頗高，因此更應該謹慎。
包含頭倒立在內的所有倒立姿勢，顧名思義就是將身體顛倒過來，因此血液會集中在頭部。
閱讀全文02019年10月3日上午12:45俗話說：「過猶不及。
」意指「做事過頭就跟做得不夠一樣」，運動也是如此。
雖然倒立姿勢有許多優點，但是過度倒立導致自身狀態超出負荷，反而會有危險，所以務必留意。
尤其倒立姿勢的動作本身帶有的受傷風險頗高，因此更應該謹慎。
包含頭倒立在內的所有倒立姿勢，顧名思義就是將身體顛倒過來，因此血液會集中在頭部。
若是血壓過高、近期眼部動過手術，或是眼部因為有異常症狀而需要觀察，最好避免倒立。
女性生理期時應避免長時間倒立；懷孕期間因倒立並不是對懷孕有益的動作，因此也不建議進行。
不過，如果懷孕前有持續做倒立姿勢的習慣，除了懷孕初期和後期之外，其它時期短暫做倒立姿勢無妨。
如患有嚴重的骨質疏鬆症或關節炎，礙於受傷風險大，所以最好避免練習。
患有脊椎疾病，或是因頸椎壓力造成頸椎椎間盤突出的人，做倒立姿勢有可能會對脊椎或頸椎帶來不必要的壓力，因此也不建議操作。
相較於一開始練習就以完成倒立動作當目標，會更建議大家先練習「如何跌倒」才安全，才能降低受傷的風險。
如果是初學者，一開始做倒立姿勢時，會因為找不到重心而跌倒，這時，唯有安全跌下來才不會受傷。
首次練習倒立姿勢時，先借助牆壁的幫忙，熟悉平衡感，待找到平衡感後，再跟牆壁保持距離，在床鋪或沙發前面練習。
如此一來，身體才比較不容易恐懼緊張，同時也能更快找到重心。
在床鋪、沙發前面練習時，如果失去平衡、快要跌倒時，屈膝讓腳掌落在床鋪、沙發上面，練習如何跌倒。
充分練習如何跌倒後，再將位置移到房間正中央，鋪上毯子或靠墊，在毯子或靠墊前面練習如何跌倒。
鋪毯子、靠墊是為了好好保護背部，因此鋪的時候只要鋪在跌倒時背部會碰觸到的地方即可。
如果鋪得更廣，可能會因為腳落在毯子或靠墊上而滑倒，造成嚴重傷害。
學會安全跌倒的方法後，恐懼將會煙消雲散，沒有牆壁也能進行頭倒立。
為了設定目標，本書是以4週實現倒立逆伸展而擬定的計劃，主要是提供想挑戰頭倒立的讀者遵循的方針。
不只有頭倒立，所有運動最好都依照自己的身體狀態和健康狀況，調整後再操作。
尤其是頭倒立，因為有受傷風險，所以更要謹慎小心。
如果第1週無法練熟STEP2、3的動作，建議不要勉強進入第2週，最好第1週的動作再多做一星期。
如此一來，安全進入第2週時才能維持正確姿勢。
比成功做出完成動作更重要的是，安全操作不受傷，這點千萬別忘記了。
書籍介紹：本文選自采實文化《強核心．修體態．除贅肉．解痠痛，倒立逆伸展》一書。
倒立」很難吧？我也可以嗎？──每天10分鐘，1天4個動作，4週就能成功倒立，跟著專業老師的四週練習計劃，安全正確的從打地基、找平衡、練核心等動作開始，進而成功倒立。
練習的過程，即能感受到身體明顯的變化。
4週挑戰頭倒立！韓國明星IU李知恩都在做的倒立逆伸展！>>>https://youtu.be/R_HI9sfzGfs◎書籍連結：https://lihi1.com/qhu03◎延伸閱讀：倒立竟可以讓頸部肩膀腰部的疼痛消失◎更多運動資訊請見：慢跑俱樂部粉絲專頁Yahoo奇摩運動(HJSports)·5天前完全燃燒！陳昱潔HJSports／孫傳賢「跟日本那場比賽打完，其實我很灰心，因為好幾球明明彈道都不錯，卻都涮框而出，網路上很多批評的聲音，不過，教練告訴我們不要理會網美國職棒大聯盟·19小時前延長賽建功！Pillar關鍵3分砲重擊巨人【MLB球星精華】20210819紐約大都會KevinPillar今（19日）面對舊金山巨人，在延長12局敲出致命的3分砲，幫助球隊以5比2逆轉巨人。
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閱讀全文02019年10月3日上午12:45俗話說：「過猶不及。
」意指「做事過頭就跟做得不夠一樣」，運動也是如此。
雖然倒立姿勢有許多優點，但是過度倒立導致自身狀態超出負荷，反而會有危險，所以務必留意。
尤其倒立姿勢的動作本身帶有的受傷風險頗高，因此更應該謹慎。
包含頭倒立在內的所有倒立姿勢，顧名思義就是將身體顛倒過來，因此血液會集中在頭部。
若是血壓過高、近期眼部動過手術，或是眼部因為有異常症狀而需要觀察，最好避免倒立。
女性生理期時應避免長時間倒立；懷孕期間因倒立並不是對懷孕有益的動作，因此也不建議進行。
不過，如果懷孕前有持續做倒立姿勢的習慣，除了懷孕初期和後期之外，其它時期短暫做倒立姿勢無妨。
如患有嚴重的骨質疏鬆症或關節炎，礙於受傷風險大，所以最好避免練習。
患有脊椎疾病，或是因頸椎壓力造成頸椎椎間盤突出的人，做倒立姿勢有可能會對脊椎或頸椎帶來不必要的壓力，因此也不建議操作。
相較於一開始練習就以完成倒立動作當目標，會更建議大家先練習「如何跌倒」才安全，才能降低受傷的風險。
如果是初學者，一開始做倒立姿勢時，會因為找不到重心而跌倒，這時，唯有安全跌下來才不會受傷。
首次練習倒立姿勢時，先借助牆壁的幫忙，熟悉平衡感，待找到平衡感後，再跟牆壁保持距離，在床鋪或沙發前面練習。
如此一來，身體才比較不容易恐懼緊張，同時也能更快找到重心。
在床鋪、沙發前面練習時，如果失去平衡、快要跌倒時，屈膝讓腳掌落在床鋪、沙發上面，練習如何跌倒。
充分練習如何跌倒後，再將位置移到房間正中央，鋪上毯子或靠墊，在毯子或靠墊前面練習如何跌倒。
鋪毯子、靠墊是為了好好保護背部，因此鋪的時候只要鋪在跌倒時背部會碰觸到的地方即可。
如果鋪得更廣，可能會因為腳落在毯子或靠墊上而滑倒，造成嚴重傷害。
學會安全跌倒的方法後，恐懼將會煙消雲散，沒有牆壁也能進行頭倒立。
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不只有頭倒立，所有運動最好都依照自己的身體狀態和健康狀況，調整後再操作。
尤其是頭倒立，因為有受傷風險，所以更要謹慎小心。
如果第1週無法練熟STEP2、3的動作，建議不要勉強進入第2週，最好第1週的動作再多做一星期。
如此一來，安全進入第2週時才能維持正確姿勢。
比成功做出完成動作更重要的是，安全操作不受傷，這點千萬別忘記了。
書籍介紹：本文選自采實文化《強核心．修體態．除贅肉．解痠痛，倒立逆伸展》一書。
倒立」很難吧？我也可以嗎？──每天10分鐘，1天4個動作，4週就能成功倒立，跟著專業老師的四週練習計劃，安全正確的從打地基、找平衡、練核心等動作開始，進而成功倒立。
練習的過程，即能感受到身體明顯的變化。
4週挑戰頭倒立！韓國明星IU李知恩都在做的倒立逆伸展！>>>https://youtu.be/R_HI9sfzGfs◎書籍連結：https://lihi1.com/qhu03◎延伸閱讀：倒立竟可以讓頸部肩膀腰部的疼痛消失◎更多運動資訊請見：慢跑俱樂部粉絲專頁Yahoo奇摩運動(HJSports)·5天前完全燃燒！陳昱潔HJSports／孫傳賢「跟日本那場比賽打完，其實我很灰心，因為好幾球明明彈道都不錯，卻都涮框而出，網路上很多批評的聲音，不過，教練告訴我們不要理會網美國職棒大聯盟·19小時前延長賽建功！Pillar關鍵3分砲重擊巨人【MLB球星精華】20210819紐約大都會KevinPillar今（19日）面對舊金山巨人，在延長12局敲出致命的3分砲，幫助球隊以5比2逆轉巨人。
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