頭倒立受傷延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 「頭倒立」堪稱瑜伽之王，做了竟有這些超驚人好處！-風傳媒
用雙手和手臂打穩地基，再支撐頭部，才能預防頸部受傷，做出正確的頭倒立。
第一個重點：. 是手肘的位置。
兩側手肘位置應與肩同寬，練習動作時， ...VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽VIP專文政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經重磅財經下班經濟學名人真心話科技冷戰1%Style房地產生活風生活職場旅遊美食健康品味生活科技娛樂居家汽車華爾街日報華爾街日報選文風編輯導讀支持我們疫情經濟學屏東最大鮪Search»民進黨理財柯文哲投資國民黨蔡英文房貸房地產買房歷史立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享近來隨著韓國藝人李孝利、IU做倒立姿勢的模樣在電視上播出，使瑜伽受到莫大關注。
（圖/取自youtube）近來隨著韓國藝人李孝利、IU做倒立姿勢的模樣在電視上播出，使瑜伽受到莫大關注。
在瑜伽的眾多動作中，「頭倒立」被譽為Asana（瑜伽體位）之王，為了學會倒立，於是瑜伽老師金多惠千辛萬苦在網路上找到國際瑜伽大師的影片，從此深陷倒立姿勢的魅力中，於是便開始展開練習。
她分享倒立帶來許多驚人的好處，包括：消水腫、解決便祕，以及緩解頸部、肩膀、腰部的疼痛等。
[啟動LINE推播]每日重大新聞通知頭倒立，是瑜伽動作中難度偏高的動作頭倒立（headstand）是用頭支撐的姿勢，即指緊貼地面的倒立姿勢。
頭倒立屬於瑜伽動作中難度偏高的動作，許多瑜伽愛好者之所以將頭倒立視為目標，除了因為它的難度高、姿勢華麗好看之外，它的成效更是顯著到讓人足以感受到身心的變化。
某一天，她偶然在Youtube上，看到瑜伽老師布里奧尼．史密斯（BriohnySmyth）做頭倒立等各式各樣倒立姿勢的影片，這讓我受到極大衝擊，原來做瑜伽也能這麼優美。
此後，她成了大師的粉絲，便開始展開練習。
在快三十歲時，愛上瑜伽的倒立姿勢，每天花數小時練習和進修，逐漸感受到倒立帶來的改變。
瑜伽老師：倒立能改善下半身水腫、皮膚變得光滑明亮她在新書《強核心．修體態．除贅肉．解痠痛，倒立逆伸展》中提到，十多年來，她一邊研究一邊挑戰包含頭倒立在內的各種倒立姿勢。
做頭倒立首先是感覺體態正在改變，並能改善下半身水腫，皮膚也變得光滑明亮。
此外，倒立能改善圓肩、舒展背部、矯正變形的脊椎，因此附著在身上各處的討厭贅肉也會跟著消失，雕塑出俐落的體態線條。
倒立也會活化因地心引力的影響而受到壓迫的體內器官，改善消化不良、便祕等問題；甚至，倒立對於產後恢復體態有驚人效果。
（圖/華人健康網提供）在狹小空間就能練習頭倒立，不用特殊運動器材或設備，更不需要具備將腳越過頭頂後方的柔軟度。
只要將專注力集中在自己身上，並用身體的平衡感找到重心。
「倒立逆伸展」的基本練習★注意手的位置頭倒立是頭部緊貼地面，再用十指緊扣的雙手和手臂，支撐倒立的身體動作。
用雙手和手臂打穩地基，再支撐頭部，才能預防頸部受傷，做出正確的頭倒立。
第一個重點：是手肘的位置。
兩側手肘位置應與肩同寬，練習動作時，應維持三頭肌（位於上臂後側的肌肉）繃緊的力道，藉此避免手肘寬度變大。
（圖/華人健康網提供）第二個重點：是十指緊扣的手的位置和手勢。
先維持好打開與肩同寬的兩側手肘位置，雙手十指緊扣後往前推出，會形成三角形。
此時，十指緊扣的手在雙手中間做出球形，像是握住杯子一樣，讓掌根（接近手腕的部位）碰到後腦杓，而非整個手掌包覆住後腦杓。
這樣做十指才能緊緊扣住，並支撐住後腦杓，對於抓住重心也會更有助益。
（圖/華人健康網提供）★注意頭部的位置接觸地面的頭部位置是我們常說的囟門。
如果不清楚自己的囟門位置，可以站著找出書本擺在頭頂時不會搖晃又能抓到重心的點。
從該點往額頭方向向前0.5公分，即是做頭倒立時接觸地面的位置。
（圖/華人健康網提供）第一次做頭倒立時，有些人會因為頭頂疼痛而鋪棉被或坐墊再做，但是地面太軟的話，會不容易抓到重心，頸部也會因施力過度而有受傷風險。
如果覺得過痛，建議將瑜伽墊摺成兩層再做。
注意肩膀、背部形狀如果已經掌握手勢和頭部位置，接著將心思放在雙腳離地前的姿勢。
從側面
第一個重點：. 是手肘的位置。
兩側手肘位置應與肩同寬，練習動作時， ...VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽VIP專文政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經重磅財經下班經濟學名人真心話科技冷戰1%Style房地產生活風生活職場旅遊美食健康品味生活科技娛樂居家汽車華爾街日報華爾街日報選文風編輯導讀支持我們疫情經濟學屏東最大鮪Search»民進黨理財柯文哲投資國民黨蔡英文房貸房地產買房歷史立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享近來隨著韓國藝人李孝利、IU做倒立姿勢的模樣在電視上播出，使瑜伽受到莫大關注。
（圖/取自youtube）近來隨著韓國藝人李孝利、IU做倒立姿勢的模樣在電視上播出，使瑜伽受到莫大關注。
在瑜伽的眾多動作中，「頭倒立」被譽為Asana（瑜伽體位）之王，為了學會倒立，於是瑜伽老師金多惠千辛萬苦在網路上找到國際瑜伽大師的影片，從此深陷倒立姿勢的魅力中，於是便開始展開練習。
她分享倒立帶來許多驚人的好處，包括：消水腫、解決便祕，以及緩解頸部、肩膀、腰部的疼痛等。
[啟動LINE推播]每日重大新聞通知頭倒立，是瑜伽動作中難度偏高的動作頭倒立（headstand）是用頭支撐的姿勢，即指緊貼地面的倒立姿勢。
頭倒立屬於瑜伽動作中難度偏高的動作，許多瑜伽愛好者之所以將頭倒立視為目標，除了因為它的難度高、姿勢華麗好看之外，它的成效更是顯著到讓人足以感受到身心的變化。
某一天，她偶然在Youtube上，看到瑜伽老師布里奧尼．史密斯（BriohnySmyth）做頭倒立等各式各樣倒立姿勢的影片，這讓我受到極大衝擊，原來做瑜伽也能這麼優美。
此後，她成了大師的粉絲，便開始展開練習。
在快三十歲時，愛上瑜伽的倒立姿勢，每天花數小時練習和進修，逐漸感受到倒立帶來的改變。
瑜伽老師：倒立能改善下半身水腫、皮膚變得光滑明亮她在新書《強核心．修體態．除贅肉．解痠痛，倒立逆伸展》中提到，十多年來，她一邊研究一邊挑戰包含頭倒立在內的各種倒立姿勢。
做頭倒立首先是感覺體態正在改變，並能改善下半身水腫，皮膚也變得光滑明亮。
此外，倒立能改善圓肩、舒展背部、矯正變形的脊椎，因此附著在身上各處的討厭贅肉也會跟著消失，雕塑出俐落的體態線條。
倒立也會活化因地心引力的影響而受到壓迫的體內器官，改善消化不良、便祕等問題；甚至，倒立對於產後恢復體態有驚人效果。
（圖/華人健康網提供）在狹小空間就能練習頭倒立，不用特殊運動器材或設備，更不需要具備將腳越過頭頂後方的柔軟度。
只要將專注力集中在自己身上，並用身體的平衡感找到重心。
「倒立逆伸展」的基本練習★注意手的位置頭倒立是頭部緊貼地面，再用十指緊扣的雙手和手臂，支撐倒立的身體動作。
用雙手和手臂打穩地基，再支撐頭部，才能預防頸部受傷，做出正確的頭倒立。
第一個重點：是手肘的位置。
兩側手肘位置應與肩同寬，練習動作時，應維持三頭肌（位於上臂後側的肌肉）繃緊的力道，藉此避免手肘寬度變大。
（圖/華人健康網提供）第二個重點：是十指緊扣的手的位置和手勢。
先維持好打開與肩同寬的兩側手肘位置，雙手十指緊扣後往前推出，會形成三角形。
此時，十指緊扣的手在雙手中間做出球形，像是握住杯子一樣，讓掌根（接近手腕的部位）碰到後腦杓，而非整個手掌包覆住後腦杓。
這樣做十指才能緊緊扣住，並支撐住後腦杓，對於抓住重心也會更有助益。
（圖/華人健康網提供）★注意頭部的位置接觸地面的頭部位置是我們常說的囟門。
如果不清楚自己的囟門位置，可以站著找出書本擺在頭頂時不會搖晃又能抓到重心的點。
從該點往額頭方向向前0.5公分，即是做頭倒立時接觸地面的位置。
（圖/華人健康網提供）第一次做頭倒立時，有些人會因為頭頂疼痛而鋪棉被或坐墊再做，但是地面太軟的話，會不容易抓到重心，頸部也會因施力過度而有受傷風險。
如果覺得過痛，建議將瑜伽墊摺成兩層再做。
注意肩膀、背部形狀如果已經掌握手勢和頭部位置，接著將心思放在雙腳離地前的姿勢。
從側面
2. 做高難度瑜伽倒立動作40歲女誤傷頸椎中風
瑜伽倒立受傷眼皮無力下垂據. ... 萬位追隨者，約一年前她拍攝教學影片，進行一個名為「Hollowback」的動作，期間需頭下腳上、以頭頂及手肘支撐身體。
正在閱讀Title晴報電視主題特集日報家庭娛樂健康時事副刊專欄健康財富跳躍心臟線胰島素百年【聲明】港生活網站並無進行電話推廣活動做高難度瑜伽倒立動作40歲女誤傷頸椎中風時事發佈時間:2019/03/27近年瑜伽大熱，不少女士透過此運動瘦身及強身健體，惟做錯高難度瑜伽動作隨時受傷，一位外國女導師早前因做瑜伽動作時誤傷頸椎引致中風，致眼皮無力下垂、短期失憶及言語能力受損。
瑜伽倒立受傷眼皮無力下垂據英國《每日郵報》報導，居於美國的40歲女士利安（RebeccaLeigh）是一名瑜伽導師，在社交媒體擁有多達2.6萬位追隨者，約一年前她拍攝教學影片，進行一個名為「Hollowback」的動作，期間需頭下腳上、以頭頂及手肘支撐身體。
突然利安感到四肢無力及頭痛難當，隨後眼前一片模糊，左手更一度失去知覺，無法使力。
起初她以為只是單純扭傷，又或疲勞過度，故未多加理會，但2日後她照鏡發現右眼皮不可控制地下垂，且發現雙眼瞳孔大小不一，始知傷勢嚴重，急忙求診。
{{hket:inline-imagename="4.JPG"}}{{/hket:inline-image}}誤傷頸部動脈撕裂致中風醫生經診斷後，證實她錯誤的瑜伽動作是受傷主因，在倒立時錯誤用力，令重量集中在頭頸部，誤傷頸部引致內頸動脈剝離，可致腦部供血不足，嚴重者引致中風。
受傷後的6周利安需長期臥床，中風令她頭痛不斷，且難以直視光線，神經系統受損亦令她失去自理能力，進食、洗澡及服藥都要由他人代勞，體重急降20磅。
或無法完全康復利安坦言原以為自己已掌握「Hollowback」動作重點，沒想過竟會「老貓燒鬚」受傷，但她仍堅持瑜伽是生命的一部份，當病情好轉後，重新做一些簡單瑜伽動作。
受傷至今已1年，她間中仍會頭痛，一旦工作太忙碌或談話超過數分鐘，便會面部疼痛，記憶力亦大為倒退，她坦言已不敢奢望能完全康復，幸仍能做瑜伽，成人生不可缺少寄託，「現在只要能夠在瑜伽墊上碰到腳趾就足夠讓我快樂半天...希望再也不會有瑜伽愛好者遭遇跟我一樣的惡運。
」{{hket:inline-imagename="3.JPG"}}{{/hket:inline-image}}常有病人因瑜伽受傷初學者切記做足熱身脊骨神經科醫生王俊華接受《晴報》訪問時指，過往接觸不少因瑜伽受傷個案，多在初學者身上發生，亦曾有瑜伽導師病人求醫，該病人進行高溫瑜伽，不慎被地面汗水滑倒，導致頸椎神經線受壓及胸肌拉傷。
王俊華指，部分初學者因心急達成某些動作，或未做足熱身，過份用力以致拉傷腰部、關節肌肉或韌帶，其中亦處理過病人因彎腰過度，引致急性腰椎間盤突出，導致偏及臀部及大腿的坐骨神經痛。
王俊華提醒無論任何瑜伽動作，最好在合資格導師指導下進行，並做熱身運動，在挑戰高難度動作前，必先熟悉基本動作，切忌一步登天；一旦出現輕微拉傷情況，48小時內可以用冰敷，48小時過後可用熱敷，如發覺有麻痺則代表已傷及神經線，必需立即求醫以作診斷。
內容標籤意外事故中風瑜伽瑜伽空背頸動脈剝離中風最新文章化身小粉絲徐子淇與何詩蓓興奮合照大呻主持辛苦陳庭欣要食補腦食品花痴式採訪後首現身陳約臨眼濕濕道歉梁允瑜王嘉慧港姐準決賽前變「傷兵」邱士縉生日廣告現後巷霆鋒苦練雙刀獲甄子丹激讚生活訊息致頑物全面入侵腫瘤專家推2種激活免疫力營養素接種疫苗前不妨先了解病毒抗體機制世界青光眼周專訪認識青光眼藥物掌握治療方向世界青光眼周專訪青光眼與眼表疾病類風濕性關節炎伴隨半生平衡心境更勝一切治療又到回南天！點樣唔俾潮濕及霉菌入屋？要靠『抽濕、乾衣、空氣淨化』全面抵抗「職業治療個人化提升類風濕性關節炎患者自理能力」「色斑非『惹少』延診誤診後果惡務須及早求醫」晴報SkyPost 您也可能喜歡...港大研發新技術助人工關節假牙融合骨骼煽惑他人參與非法遊行陳皓桓等7人認罪東奧奪金掀熱潮津小劍擊融入體育課助學生由淺入深接觸會展電腦節今開鑼用消費券享折扣期望人流達60萬自稱7.21「有份打」8旬翁涉參與暴動被捕集團利用青少年分銷販運警搗毒品倉檢值$1.95億貨男大學生被捕從業員多已轉行人手流失大餐飲生意回勇卻受制招聘難渣馬復辦跑手起步初段要戴口罩做高難度瑜伽倒立動作40歲女誤傷頸椎中風-晴報-時事-要聞-D190327做高難度瑜伽倒立動作40歲女誤傷頸椎中風-晴報-時事-要聞近年瑜伽大熱，不少女士透過此運動瘦身及強身健體，惟做錯高難度瑜伽動作隨時受傷，一位外國女導師早前因做瑜
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瑜伽倒立受傷眼皮無力下垂據英國《每日郵報》報導，居於美國的40歲女士利安（RebeccaLeigh）是一名瑜伽導師，在社交媒體擁有多達2.6萬位追隨者，約一年前她拍攝教學影片，進行一個名為「Hollowback」的動作，期間需頭下腳上、以頭頂及手肘支撐身體。
突然利安感到四肢無力及頭痛難當，隨後眼前一片模糊，左手更一度失去知覺，無法使力。
起初她以為只是單純扭傷，又或疲勞過度，故未多加理會，但2日後她照鏡發現右眼皮不可控制地下垂，且發現雙眼瞳孔大小不一，始知傷勢嚴重，急忙求診。
{{hket:inline-imagename="4.JPG"}}{{/hket:inline-image}}誤傷頸部動脈撕裂致中風醫生經診斷後，證實她錯誤的瑜伽動作是受傷主因，在倒立時錯誤用力，令重量集中在頭頸部，誤傷頸部引致內頸動脈剝離，可致腦部供血不足，嚴重者引致中風。
受傷後的6周利安需長期臥床，中風令她頭痛不斷，且難以直視光線，神經系統受損亦令她失去自理能力，進食、洗澡及服藥都要由他人代勞，體重急降20磅。
或無法完全康復利安坦言原以為自己已掌握「Hollowback」動作重點，沒想過竟會「老貓燒鬚」受傷，但她仍堅持瑜伽是生命的一部份，當病情好轉後，重新做一些簡單瑜伽動作。
受傷至今已1年，她間中仍會頭痛，一旦工作太忙碌或談話超過數分鐘，便會面部疼痛，記憶力亦大為倒退，她坦言已不敢奢望能完全康復，幸仍能做瑜伽，成人生不可缺少寄託，「現在只要能夠在瑜伽墊上碰到腳趾就足夠讓我快樂半天...希望再也不會有瑜伽愛好者遭遇跟我一樣的惡運。
」{{hket:inline-imagename="3.JPG"}}{{/hket:inline-image}}常有病人因瑜伽受傷初學者切記做足熱身脊骨神經科醫生王俊華接受《晴報》訪問時指，過往接觸不少因瑜伽受傷個案，多在初學者身上發生，亦曾有瑜伽導師病人求醫，該病人進行高溫瑜伽，不慎被地面汗水滑倒，導致頸椎神經線受壓及胸肌拉傷。
王俊華指，部分初學者因心急達成某些動作，或未做足熱身，過份用力以致拉傷腰部、關節肌肉或韌帶，其中亦處理過病人因彎腰過度，引致急性腰椎間盤突出，導致偏及臀部及大腿的坐骨神經痛。
王俊華提醒無論任何瑜伽動作，最好在合資格導師指導下進行，並做熱身運動，在挑戰高難度動作前，必先熟悉基本動作，切忌一步登天；一旦出現輕微拉傷情況，48小時內可以用冰敷，48小時過後可用熱敷，如發覺有麻痺則代表已傷及神經線，必需立即求醫以作診斷。
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3. 關於倒立你應該要知道的注意事項
尤其倒立姿勢的動作本身帶有的受傷風險頗高，因此更應該謹慎。
包含頭倒立在內的所有倒立姿勢，顧名思義就是將身體顛倒過來，因此血液會集中在頭部。
閱讀全文02019年10月3日上午12:45俗話說：「過猶不及。
」意指「做事過頭就跟做得不夠一樣」，運動也是如此。
雖然倒立姿勢有許多優點，但是過度倒立導致自身狀態超出負荷，反而會有危險，所以務必留意。
尤其倒立姿勢的動作本身帶有的受傷風險頗高，因此更應該謹慎。
包含頭倒立在內的所有倒立姿勢，顧名思義就是將身體顛倒過來，因此血液會集中在頭部。
若是血壓過高、近期眼部動過手術，或是眼部因為有異常症狀而需要觀察，最好避免倒立。
女性生理期時應避免長時間倒立；懷孕期間因倒立並不是對懷孕有益的動作，因此也不建議進行。
不過，如果懷孕前有持續做倒立姿勢的習慣，除了懷孕初期和後期之外，其它時期短暫做倒立姿勢無妨。
如患有嚴重的骨質疏鬆症或關節炎，礙於受傷風險大，所以最好避免練習。
患有脊椎疾病，或是因頸椎壓力造成頸椎椎間盤突出的人，做倒立姿勢有可能會對脊椎或頸椎帶來不必要的壓力，因此也不建議操作。
相較於一開始練習就以完成倒立動作當目標，會更建議大家先練習「如何跌倒」才安全，才能降低受傷的風險。
如果是初學者，一開始做倒立姿勢時，會因為找不到重心而跌倒，這時，唯有安全跌下來才不會受傷。
首次練習倒立姿勢時，先借助牆壁的幫忙，熟悉平衡感，待找到平衡感後，再跟牆壁保持距離，在床鋪或沙發前面練習。
如此一來，身體才比較不容易恐懼緊張，同時也能更快找到重心。
在床鋪、沙發前面練習時，如果失去平衡、快要跌倒時，屈膝讓腳掌落在床鋪、沙發上面，練習如何跌倒。
充分練習如何跌倒後，再將位置移到房間正中央，鋪上毯子或靠墊，在毯子或靠墊前面練習如何跌倒。
鋪毯子、靠墊是為了好好保護背部，因此鋪的時候只要鋪在跌倒時背部會碰觸到的地方即可。
如果鋪得更廣，可能會因為腳落在毯子或靠墊上而滑倒，造成嚴重傷害。
學會安全跌倒的方法後，恐懼將會煙消雲散，沒有牆壁也能進行頭倒立。
為了設定目標，本書是以4週實現倒立逆伸展而擬定的計劃，主要是提供想挑戰頭倒立的讀者遵循的方針。
不只有頭倒立，所有運動最好都依照自己的身體狀態和健康狀況，調整後再操作。
尤其是頭倒立，因為有受傷風險，所以更要謹慎小心。
如果第1週無法練熟STEP2、3的動作，建議不要勉強進入第2週，最好第1週的動作再多做一星期。
如此一來，安全進入第2週時才能維持正確姿勢。
比成功做出完成動作更重要的是，安全操作不受傷，這點千萬別忘記了。
書籍介紹：本文選自采實文化《強核心．修體態．除贅肉．解痠痛，倒立逆伸展》一書。
倒立」很難吧？我也可以嗎？──每天10分鐘，1天4個動作，4週就能成功倒立，跟著專業老師的四週練習計劃，安全正確的從打地基、找平衡、練核心等動作開始，進而成功倒立。
練習的過程，即能感受到身體明顯的變化。
4週挑戰頭倒立！韓國明星IU李知恩都在做的倒立逆伸展！>>>https://youtu.be/R_HI9sfzGfs◎書籍連結：https://lihi1.com/qhu03◎延伸閱讀：倒立竟可以讓頸部肩膀腰部的疼痛消失◎更多運動資訊請見：慢跑俱樂部粉絲專頁Yahoo奇摩運動(HJSports)·5天前完全燃燒！陳昱潔HJSports／孫傳賢「跟日本那場比賽打完，其實我很灰心，因為好幾球明明彈道都不錯，卻都涮框而出，網路上很多批評的聲音，不過，教練告訴我們不要理會網美國職棒大聯盟·19小時前延長賽建功！Pillar關鍵3分砲重擊巨人【MLB球星精華】20210819紐約大都會KevinPillar今（19日）面對舊金山巨人，在延長12局敲出致命的3分砲，幫助球隊以5比2逆轉巨人。
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包含頭倒立在內的所有倒立姿勢，顧名思義就是將身體顛倒過來，因此血液會集中在頭部。
閱讀全文02019年10月3日上午12:45俗話說：「過猶不及。
」意指「做事過頭就跟做得不夠一樣」，運動也是如此。
雖然倒立姿勢有許多優點，但是過度倒立導致自身狀態超出負荷，反而會有危險，所以務必留意。
尤其倒立姿勢的動作本身帶有的受傷風險頗高，因此更應該謹慎。
包含頭倒立在內的所有倒立姿勢，顧名思義就是將身體顛倒過來，因此血液會集中在頭部。
若是血壓過高、近期眼部動過手術，或是眼部因為有異常症狀而需要觀察，最好避免倒立。
女性生理期時應避免長時間倒立；懷孕期間因倒立並不是對懷孕有益的動作，因此也不建議進行。
不過，如果懷孕前有持續做倒立姿勢的習慣，除了懷孕初期和後期之外，其它時期短暫做倒立姿勢無妨。
如患有嚴重的骨質疏鬆症或關節炎，礙於受傷風險大，所以最好避免練習。
患有脊椎疾病，或是因頸椎壓力造成頸椎椎間盤突出的人，做倒立姿勢有可能會對脊椎或頸椎帶來不必要的壓力，因此也不建議操作。
相較於一開始練習就以完成倒立動作當目標，會更建議大家先練習「如何跌倒」才安全，才能降低受傷的風險。
如果是初學者，一開始做倒立姿勢時，會因為找不到重心而跌倒，這時，唯有安全跌下來才不會受傷。
首次練習倒立姿勢時，先借助牆壁的幫忙，熟悉平衡感，待找到平衡感後，再跟牆壁保持距離，在床鋪或沙發前面練習。
如此一來，身體才比較不容易恐懼緊張，同時也能更快找到重心。
在床鋪、沙發前面練習時，如果失去平衡、快要跌倒時，屈膝讓腳掌落在床鋪、沙發上面，練習如何跌倒。
充分練習如何跌倒後，再將位置移到房間正中央，鋪上毯子或靠墊，在毯子或靠墊前面練習如何跌倒。
鋪毯子、靠墊是為了好好保護背部，因此鋪的時候只要鋪在跌倒時背部會碰觸到的地方即可。
如果鋪得更廣，可能會因為腳落在毯子或靠墊上而滑倒，造成嚴重傷害。
學會安全跌倒的方法後，恐懼將會煙消雲散，沒有牆壁也能進行頭倒立。
為了設定目標，本書是以4週實現倒立逆伸展而擬定的計劃，主要是提供想挑戰頭倒立的讀者遵循的方針。
不只有頭倒立，所有運動最好都依照自己的身體狀態和健康狀況，調整後再操作。
尤其是頭倒立，因為有受傷風險，所以更要謹慎小心。
如果第1週無法練熟STEP2、3的動作，建議不要勉強進入第2週，最好第1週的動作再多做一星期。
如此一來，安全進入第2週時才能維持正確姿勢。
比成功做出完成動作更重要的是，安全操作不受傷，這點千萬別忘記了。
書籍介紹：本文選自采實文化《強核心．修體態．除贅肉．解痠痛，倒立逆伸展》一書。
倒立」很難吧？我也可以嗎？──每天10分鐘，1天4個動作，4週就能成功倒立，跟著專業老師的四週練習計劃，安全正確的從打地基、找平衡、練核心等動作開始，進而成功倒立。
練習的過程，即能感受到身體明顯的變化。
4週挑戰頭倒立！韓國明星IU李知恩都在做的倒立逆伸展！>>>https://youtu.be/R_HI9sfzGfs◎書籍連結：https://lihi1.com/qhu03◎延伸閱讀：倒立竟可以讓頸部肩膀腰部的疼痛消失◎更多運動資訊請見：慢跑俱樂部粉絲專頁Yahoo奇摩運動(HJSports)·5天前完全燃燒！陳昱潔HJSports／孫傳賢「跟日本那場比賽打完，其實我很灰心，因為好幾球明明彈道都不錯，卻都涮框而出，網路上很多批評的聲音，不過，教練告訴我們不要理會網美國職棒大聯盟·19小時前延長賽建功！Pillar關鍵3分砲重擊巨人【MLB球星精華】20210819紐約大都會KevinPillar今（19日）面對舊金山巨人，在延長12局敲出致命的3分砲，幫助球隊以5比2逆轉巨人。
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4. 關於倒立你應該要知道的注意事項
尤其倒立姿勢的動作本身帶有的受傷風險頗高，因此更應該謹慎。
包含頭倒立在內的所有倒立姿勢，顧名思義就是將身體顛倒過來，因此血液會集中在頭部。
閱讀全文02019年10月3日上午6:45俗話說：「過猶不及。
」意指「做事過頭就跟做得不夠一樣」，運動也是如此。
雖然倒立姿勢有許多優點，但是過度倒立導致自身狀態超出負荷，反而會有危險，所以務必留意。
尤其倒立姿勢的動作本身帶有的受傷風險頗高，因此更應該謹慎。
包含頭倒立在內的所有倒立姿勢，顧名思義就是將身體顛倒過來，因此血液會集中在頭部。
若是血壓過高、近期眼部動過手術，或是眼部因為有異常症狀而需要觀察，最好避免倒立。
女性生理期時應避免長時間倒立；懷孕期間因倒立並不是對懷孕有益的動作，因此也不建議進行。
不過，如果懷孕前有持續做倒立姿勢的習慣，除了懷孕初期和後期之外，其它時期短暫做倒立姿勢無妨。
如患有嚴重的骨質疏鬆症或關節炎，礙於受傷風險大，所以最好避免練習。
患有脊椎疾病，或是因頸椎壓力造成頸椎椎間盤突出的人，做倒立姿勢有可能會對脊椎或頸椎帶來不必要的壓力，因此也不建議操作。
相較於一開始練習就以完成倒立動作當目標，會更建議大家先練習「如何跌倒」才安全，才能降低受傷的風險。
如果是初學者，一開始做倒立姿勢時，會因為找不到重心而跌倒，這時，唯有安全跌下來才不會受傷。
首次練習倒立姿勢時，先借助牆壁的幫忙，熟悉平衡感，待找到平衡感後，再跟牆壁保持距離，在床鋪或沙發前面練習。
如此一來，身體才比較不容易恐懼緊張，同時也能更快找到重心。
在床鋪、沙發前面練習時，如果失去平衡、快要跌倒時，屈膝讓腳掌落在床鋪、沙發上面，練習如何跌倒。
充分練習如何跌倒後，再將位置移到房間正中央，鋪上毯子或靠墊，在毯子或靠墊前面練習如何跌倒。
鋪毯子、靠墊是為了好好保護背部，因此鋪的時候只要鋪在跌倒時背部會碰觸到的地方即可。
如果鋪得更廣，可能會因為腳落在毯子或靠墊上而滑倒，造成嚴重傷害。
學會安全跌倒的方法後，恐懼將會煙消雲散，沒有牆壁也能進行頭倒立。
為了設定目標，本書是以4週實現倒立逆伸展而擬定的計劃，主要是提供想挑戰頭倒立的讀者遵循的方針。
不只有頭倒立，所有運動最好都依照自己的身體狀態和健康狀況，調整後再操作。
尤其是頭倒立，因為有受傷風險，所以更要謹慎小心。
如果第1週無法練熟STEP2、3的動作，建議不要勉強進入第2週，最好第1週的動作再多做一星期。
如此一來，安全進入第2週時才能維持正確姿勢。
比成功做出完成動作更重要的是，安全操作不受傷，這點千萬別忘記了。
書籍介紹：本文選自采實文化《強核心．修體態．除贅肉．解痠痛，倒立逆伸展》一書。
倒立」很難吧？我也可以嗎？──每天10分鐘，1天4個動作，4週就能成功倒立，跟著專業老師的四週練習計劃，安全正確的從打地基、找平衡、練核心等動作開始，進而成功倒立。
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引新聞·22小時前《永恆族》最新預告公開！無敵女英雄隱身地球7千年化身圖書館員工守護人類（廖璟萓／綜合報導）漫威繼《黑寡婦》後，全新篇章《永恆族》將於11月5日在台上映，今天（19日）[…]民視·7小時前金管會出重手富邦旗下3公司吞2300萬罰鍰金管會今天（8/19）開出4張罰單，全部都來自富邦金控旗下子公司，其中台北富邦銀行接下2張，富邦產險和富邦人壽也各收到一張，4張總計罰鍰高達23
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雖然倒立姿勢有許多優點，但是過度倒立導致自身狀態超出負荷，反而會有危險，所以務必留意。
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包含頭倒立在內的所有倒立姿勢，顧名思義就是將身體顛倒過來，因此血液會集中在頭部。
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女性生理期時應避免長時間倒立；懷孕期間因倒立並不是對懷孕有益的動作，因此也不建議進行。
不過，如果懷孕前有持續做倒立姿勢的習慣，除了懷孕初期和後期之外，其它時期短暫做倒立姿勢無妨。
如患有嚴重的骨質疏鬆症或關節炎，礙於受傷風險大，所以最好避免練習。
患有脊椎疾病，或是因頸椎壓力造成頸椎椎間盤突出的人，做倒立姿勢有可能會對脊椎或頸椎帶來不必要的壓力，因此也不建議操作。
相較於一開始練習就以完成倒立動作當目標，會更建議大家先練習「如何跌倒」才安全，才能降低受傷的風險。
如果是初學者，一開始做倒立姿勢時，會因為找不到重心而跌倒，這時，唯有安全跌下來才不會受傷。
首次練習倒立姿勢時，先借助牆壁的幫忙，熟悉平衡感，待找到平衡感後，再跟牆壁保持距離，在床鋪或沙發前面練習。
如此一來，身體才比較不容易恐懼緊張，同時也能更快找到重心。
在床鋪、沙發前面練習時，如果失去平衡、快要跌倒時，屈膝讓腳掌落在床鋪、沙發上面，練習如何跌倒。
充分練習如何跌倒後，再將位置移到房間正中央，鋪上毯子或靠墊，在毯子或靠墊前面練習如何跌倒。
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不只有頭倒立，所有運動最好都依照自己的身體狀態和健康狀況，調整後再操作。
尤其是頭倒立，因為有受傷風險，所以更要謹慎小心。
如果第1週無法練熟STEP2、3的動作，建議不要勉強進入第2週，最好第1週的動作再多做一星期。
如此一來，安全進入第2週時才能維持正確姿勢。
比成功做出完成動作更重要的是，安全操作不受傷，這點千萬別忘記了。
書籍介紹：本文選自采實文化《強核心．修體態．除贅肉．解痠痛，倒立逆伸展》一書。
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引新聞·22小時前《永恆族》最新預告公開！無敵女英雄隱身地球7千年化身圖書館員工守護人類（廖璟萓／綜合報導）漫威繼《黑寡婦》後，全新篇章《永恆族》將於11月5日在台上映，今天（19日）[…]民視·7小時前金管會出重手富邦旗下3公司吞2300萬罰鍰金管會今天（8/19）開出4張罰單，全部都來自富邦金控旗下子公司，其中台北富邦銀行接下2張，富邦產險和富邦人壽也各收到一張，4張總計罰鍰高達23
5. 沒搞清楚正確的「頭倒立」姿勢，小心受傷！
做支撐頭倒立時，儘管手指交扣，頭落下來的一刻，前臂就會變短。
所以，手肘下壓，伸展前臂，在手腕和手肘之間畫一條線，形成一個三腳架。
這樣做有助於 ...Friday,Aug20,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史沒搞清楚正確的「頭倒立」姿勢，小心受傷！2019/01/14 來源：艾揚格瑜伽學院...頭倒立一直被稱為體式之王，它是智慧、意志、記憶、想像力和思考的控制者。
三德（優、暗、喜）的源頭是大腦，頭部是純潔品性的中心，它控制著智力和偏見。
...艾揚格大師在《瑜伽花環》裡說過：頭倒立不是瑜伽的全部，它是體式之樹上的一片葉子。
體式如同樹上無數的葉子，每一片葉子都在樹枝、樹幹、樹根的保護中起到自己的作用。
大腦吸收四分之一的動脈血用於供氧。
倒立體式可以起到這一作用，減少動脈的張力，不會造成壓力。
心意清明，這是倒立體式一大吸引人的益處。
倒立體式不僅有益，而且有效，因為倒立迫使經脈血液回流，同時不會造成回沖的緊張。
...倒立體式並非瑜伽的起點，要嘗試站在頭上，首先要學會站在腿上。
所以我們在學習頭倒立之前，要先學山式等許多體式。
身體必須適應倒立的姿勢，否則就會心生恐懼，導致害怕練習。
初學者要循序漸進地學習，從站立體式開始，然後是前屈體式，再然後是肩倒立。
這樣按照順序一步步地學習，一旦掌握了肩倒立便可以學習頭倒立了。
初學者就是這樣一步步走向頭倒立的。
正確的頭倒立姿勢✨頭倒立意為頭頂著地保持平衡，頭頂與地面接觸區域的直徑為4~5厘米。
✨觀察山式，研究頭的位置、兩耳、頸部、雙肩之間的空間。
✨做支撐頭倒立，保持雙肩和兩耳之間的空間和山式時一樣，調整三角肌內外沿，與地面、與彼此保持平行。
✨做支撐頭倒立時，觀察從頭頂中點到兩足弓中部的連線。
✨注意身體側面，上提，和山式一樣以身體中心為軸兩側對稱。
✨頭倒立時，要想知道頭頂是否在地板上，觀察鼻尖，從鼻尖內端到鼻尖外端要平行。
✨雙肩和兩肩胛骨要保持在同一高度。
✨上臂不要下垂，不要壓在前臂上。
✨保持前臂的能量，撐住地板，上臂向軀幹方向上升，這樣調整可以令身體重量在頭和前臂之間均勻分配。
✨胸背皮膚側靠近胸骨，從而將脊柱向內吸，進入豎直位置。
...由於頭倒立是難度較大的體式，不管是進入過程有所偏差、事前沒有做夠足夠的準備運動、又或是保持倒立時沒有注意體式要點。
都有可能受傷，甚至對身體帶來不可挽回的傷害！練習SalambaSirsasana(支撐頭倒立）的注意事項做支撐頭倒立時，儘管手指交扣，頭落下來的一刻，前臂就會變短。
所以，手肘下壓，伸展前臂，在手腕和手肘之間畫一條線，形成一個三腳架。
這樣做有助於伸展手臂保持其長度。
做體式的時候，皮膚和肉的運動不可改變。
手臂內外側這種接觸感要均勻。
手臂上升，以身體中線為軸調整身體兩側，幫助脊柱更好地平衡。
身體各個部位都應保持同等的覺知。
大腳趾指甲角應均勻伸展，保持警敏活躍。
記住:手肘與雙肩外側同寬，此時可以體會到頭倒立的無重感。
...同時，還要觀察頭留在毛毯或墊子上面的印記。
我們可能會看到:一側有凹陷的印記，另一側看不到。
這說明從一開始，頭的中心和頭中心的外圍就沒有擺正。
頭頂留下的那一圈痕跡應均勻、清晰可辨。
...若想要獨自完成支撐頭倒立，可以在牆角練習，兩側的牆能夠提供保護並引導正位。
在練習的時候，可以請人幫忙抬起雙腿。
當我們自信地實現了身體平衡的時候，然後學習如何上下。
首先學習如何下，因為雙腿是順勢而下的。
彎折膝蓋，向腹部彎曲，兩腿落回地面上。
記住:不要讓膝蓋撞擊地面。
解開雙膝，讓腳落下來接觸地面。
...當可以自信地落下來以後，學習如何上，頭距離牆六英寸遠。
(使用牆幫我們增加信心)若是沒有把握的話，找個老師教你。
向上是與重力方向相反的，這就是為什麼需要老師的幫助。
若感覺要失去平衡，就不要掙扎著保持體式了，雙腿一條一條落下來，兩腳著地，這樣不會傷到膝蓋，建議先不要直腿下來。
所以，手肘下壓，伸展前臂，在手腕和手肘之間畫一條線，形成一個三腳架。
這樣做有助於 ...Friday,Aug20,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史沒搞清楚正確的「頭倒立」姿勢，小心受傷！2019/01/14 來源：艾揚格瑜伽學院...頭倒立一直被稱為體式之王，它是智慧、意志、記憶、想像力和思考的控制者。
三德（優、暗、喜）的源頭是大腦，頭部是純潔品性的中心，它控制著智力和偏見。
...艾揚格大師在《瑜伽花環》裡說過：頭倒立不是瑜伽的全部，它是體式之樹上的一片葉子。
體式如同樹上無數的葉子，每一片葉子都在樹枝、樹幹、樹根的保護中起到自己的作用。
大腦吸收四分之一的動脈血用於供氧。
倒立體式可以起到這一作用，減少動脈的張力，不會造成壓力。
心意清明，這是倒立體式一大吸引人的益處。
倒立體式不僅有益，而且有效，因為倒立迫使經脈血液回流，同時不會造成回沖的緊張。
...倒立體式並非瑜伽的起點，要嘗試站在頭上，首先要學會站在腿上。
所以我們在學習頭倒立之前，要先學山式等許多體式。
身體必須適應倒立的姿勢，否則就會心生恐懼，導致害怕練習。
初學者要循序漸進地學習，從站立體式開始，然後是前屈體式，再然後是肩倒立。
這樣按照順序一步步地學習，一旦掌握了肩倒立便可以學習頭倒立了。
初學者就是這樣一步步走向頭倒立的。
正確的頭倒立姿勢✨頭倒立意為頭頂著地保持平衡，頭頂與地面接觸區域的直徑為4~5厘米。
✨觀察山式，研究頭的位置、兩耳、頸部、雙肩之間的空間。
✨做支撐頭倒立，保持雙肩和兩耳之間的空間和山式時一樣，調整三角肌內外沿，與地面、與彼此保持平行。
✨做支撐頭倒立時，觀察從頭頂中點到兩足弓中部的連線。
✨注意身體側面，上提，和山式一樣以身體中心為軸兩側對稱。
✨頭倒立時，要想知道頭頂是否在地板上，觀察鼻尖，從鼻尖內端到鼻尖外端要平行。
✨雙肩和兩肩胛骨要保持在同一高度。
✨上臂不要下垂，不要壓在前臂上。
✨保持前臂的能量，撐住地板，上臂向軀幹方向上升，這樣調整可以令身體重量在頭和前臂之間均勻分配。
✨胸背皮膚側靠近胸骨，從而將脊柱向內吸，進入豎直位置。
...由於頭倒立是難度較大的體式，不管是進入過程有所偏差、事前沒有做夠足夠的準備運動、又或是保持倒立時沒有注意體式要點。
都有可能受傷，甚至對身體帶來不可挽回的傷害！練習SalambaSirsasana(支撐頭倒立）的注意事項做支撐頭倒立時，儘管手指交扣，頭落下來的一刻，前臂就會變短。
所以，手肘下壓，伸展前臂，在手腕和手肘之間畫一條線，形成一個三腳架。
這樣做有助於伸展手臂保持其長度。
做體式的時候，皮膚和肉的運動不可改變。
手臂內外側這種接觸感要均勻。
手臂上升，以身體中線為軸調整身體兩側，幫助脊柱更好地平衡。
身體各個部位都應保持同等的覺知。
大腳趾指甲角應均勻伸展，保持警敏活躍。
記住:手肘與雙肩外側同寬，此時可以體會到頭倒立的無重感。
...同時，還要觀察頭留在毛毯或墊子上面的印記。
我們可能會看到:一側有凹陷的印記，另一側看不到。
這說明從一開始，頭的中心和頭中心的外圍就沒有擺正。
頭頂留下的那一圈痕跡應均勻、清晰可辨。
...若想要獨自完成支撐頭倒立，可以在牆角練習，兩側的牆能夠提供保護並引導正位。
在練習的時候，可以請人幫忙抬起雙腿。
當我們自信地實現了身體平衡的時候，然後學習如何上下。
首先學習如何下，因為雙腿是順勢而下的。
彎折膝蓋，向腹部彎曲，兩腿落回地面上。
記住:不要讓膝蓋撞擊地面。
解開雙膝，讓腳落下來接觸地面。
...當可以自信地落下來以後，學習如何上，頭距離牆六英寸遠。
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向上是與重力方向相反的，這就是為什麼需要老師的幫助。
若感覺要失去平衡，就不要掙扎著保持體式了，雙腿一條一條落下來，兩腳著地，這樣不會傷到膝蓋，建議先不要直腿下來。
6. 台灣喜馬拉雅瑜珈靜心協會(AHYMSIN,Taiwan)
有的人認為練習瑜伽會受傷，例如頭倒立、肩立、後彎等等算是高危險動作，應該列入禁忌項目。
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