倒立訓練的好處很多，韓國瑜珈老師金多惠就曾表示，倒立不僅能改善血液循環、​讓氣色變好，也能讓鬆弛的肌膚產生彈性、增加潤澤度，甚至還有減肥效果！GO!BEAUTY美體健康8步驟完成倒立減肥訓練！每天練可緊緻肌膚是最天然的拉皮術！倒立訓練的好處很多，韓國瑜珈老師金多惠就曾表示，倒立不僅能改善血液循環、讓氣色變好，也能讓鬆弛的肌膚產生彈性、增加潤澤度，甚至還有減肥效果！byfishSource/采實文化、镜子@小紅書就體態上來說，倒立能改善圓肩、舒展背部、矯正變形的脊椎，因此附著在身上各處的贅肉也會跟著消失，可以讓身型的線條更俐落；此外，倒立也會活化因地心引力的影響而受到壓迫的體內器官，改善消化不良、便祕等問題，這麼多好處的動作一定要練起來！今天就讓我們來學一下史上最簡單的倒立吧！倒立訓練镜子@小紅書1.首先先靠牆坐並伸直雙腿。

镜子@小紅書2.身體向前傾，雙手放在腳跟的位置。

镜子@小紅書3.然後慢慢換成跪姿，雙手相扣，用後腦杓抵住掌心。

镜子@小紅書4.腳掌貼牆，起身，一步一步地將雙腳踩在牆上(初學者可以先在這個位置停下來保持約1分鐘，讓身體稍稍喘息一下)。

镜子@小紅書5.如果維持得OK，就再繼續一點一點地往上移動，視自己的能力，能移到哪就移到哪。

6.當腳趾往高處走的時候，意味著體式的難度更高，所以這時候你的核心必須收緊，在高處的時候會練到腹部的核心，所以要收緊核心夾緊臀部，伸直腿。

镜子@小紅書7.結束後下來時也是一步一步小步的走下來。

镜子@小紅書8.然後做一個嬰兒式或者大拜式的放鬆就完成了！特別提醒：請根據自己的身體狀況決定倒立的時間，不需要一上來就倒立太久，循序漸進，並且堅持每天練習延伸閱讀：連女生看了都臉紅心跳！體脂由26%降至12%鋼琴女神李元玲私授5招緊緻全身練出超辣蜜桃臀！23歲健身女神帕梅拉親授零下蹲/零跳躍12分鐘6動作蜜桃臀訓練！就是這兩招健身基本功！夏天跟著教練一起練出比基尼翹臀懂吃懂練！人氣健身Youtuber—Ashlee的20組背腰臀腿居家徒手訓練7日攻略6組睡前運動練起來！瘦腿提臀瘦小腹懶人健身在家也能變瘦變美扁塌臀線不僅讓腿的比例變短，背影還顯老！3組床邊翹臀訓練搶在夏天之前一定要練起來！免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。

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