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1. 每天倒立五分钟，等于睡眠两小时！瑜伽体式之王，原来这么好 ...
➃ 倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。
倒立可缓解精神不振、易疲劳症状，增神提志; ➄ 倒立可以促进面部血液循环，达到美容、延缓衰老之功效 ...网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业降价科技通信IT互联网特别策划网易智能女人亲子艺术时尚手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻每天倒立五分钟，等于睡眠两小时！瑜伽体式之王，原来这么好！2021-01-1012:23:15 来源:瑜伽小站举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈 瑜伽倒立被称为“瑜伽体式之王”，对身体有诸多好处。
医学家高度评价倒立运动：“倒立五分钟，相当于睡眠两个小时”！ ❶倒立可以防治乳房、腹部、胃、子宫臀部松弛下垂;纠正子宫异位、内分泌失调;❷倒立可以使形体更健美，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果;❸倒立可以提高智力和反应能力，其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。
❹倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。
倒立可缓解精神不振、易疲劳症状，增神提志;❺倒立可以促进面部血液循环，达到美容、延缓衰老之功效，是瑜伽人“冻龄”的好方法;❻倒立可以预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。
倒立失败大部分原因都是核心力量和上半身力量不足，所以练习倒立前期，请先练习以下几个动作加强力量。
01丨半船式 一上一下为一组，坚持10-15组 02丨船式 一上一下为一组，坚持10-15组 03丨仰卧抬腿 一上一下为一组，坚持10组 04丨下犬式 至少保持5组呼吸，有条件的伽友可以坚持1分钟 05丨双角式 至少保持5组呼吸，有条件的伽人可以坚持1分钟，此动作有助于倒立时肩膀的打开。
06丨靠墙拉伸 手肘、肩膀、臀部在一个高度，双脚打开与髋同宽，保持1-2分钟 07丨尝试头倒立 以上几组动作最好每天练习，根据自己情况，选择开始倒立的时间。
现在，准备开始啦，1、2、3go! 当我们倒着看世界时，身体的所有肌肉都处于活跃的状态，这种自我掌控的感觉会让人着迷！当你觉察到自己，可以完全掌控自己时，你会变得更勇敢，从而变得可以勇敢的面对一切。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice:Thecontentabove(includingthepicturesandvideosifany)isuploadedandpostedbyauserofNetEaseHao,whichisasocialmediaplatformandonlyprovidesinformationstorageservices./阅读下一篇/返回网易首页下载网易新闻客户端相关推荐热点推荐练瑜伽和不练瑜伽人区别在哪里，为什么有的人一看就知道她练瑜伽？瑜伽小站2021-06-1811:49:2591跟贴91辞去稳定的工作，90后女神当起了瑜伽教练，练出好身材让人羡慕鲛鲛瑜伽坊2021-06-1512:50:0225跟贴25充满了潮流之感，非常精致，而且跟陈数的巴掌脸相得益彰酱紫旅行菌丫2021-06-1817:21:1910跟贴10女生一字马，考验柔韧性，还得看身材，会一字马或不代表身材好健身匠人2021-06-1716:04:1489跟贴89肌肉帅哥插画分享【五十九期】且看日升日落2021-06-1820:26:2139跟贴39突发，黑人外教杀害女大学生独一无二的前沿观察2021-06-1910:04:30139049跟贴139049注意！这个离死亡最近的常见动作，你可能每天都在做！跑吧2021-06-1509:42:1065跟贴65能不穿就不穿，它的危害原来这么大！第十一诊室2021-06-
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倒立失败大部分原因都是核心力量和上半身力量不足，所以练习倒立前期，请先练习以下几个动作加强力量。
01丨半船式 一上一下为一组，坚持10-15组 02丨船式 一上一下为一组，坚持10-15组 03丨仰卧抬腿 一上一下为一组，坚持10组 04丨下犬式 至少保持5组呼吸，有条件的伽友可以坚持1分钟 05丨双角式 至少保持5组呼吸，有条件的伽人可以坚持1分钟，此动作有助于倒立时肩膀的打开。
06丨靠墙拉伸 手肘、肩膀、臀部在一个高度，双脚打开与髋同宽，保持1-2分钟 07丨尝试头倒立 以上几组动作最好每天练习，根据自己情况，选择开始倒立的时间。
现在，准备开始啦，1、2、3go! 当我们倒着看世界时，身体的所有肌肉都处于活跃的状态，这种自我掌控的感觉会让人着迷！当你觉察到自己，可以完全掌控自己时，你会变得更勇敢，从而变得可以勇敢的面对一切。
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2. 連劉嘉玲和IU都愛上！每天倒立10分鐘減走厚背、改善血液循環 ...
每天倒立10分鐘減走厚背、改善血液循環 ... 韓國瑜珈老師金多惠表示，倒立有很多好處，例如：加速身體血液循環、伸展背部、矯正變形脊椎、改善 ...連劉嘉玲和IU都愛上！每天倒立10分鐘減走厚背、改善血液循環she.com2019年12月26日除了做帶氧運動外，簡單的瑜珈動作也有修線條、減贅肉、訓練肌肉的功效。
最近有不少女藝人也迷上「倒立」，連IU、劉嘉玲、Coffee林芊妤也有在練。
原來倒立動作有不少好處，也是大部分人在指導下也可以做到的簡單瑜珈動作，想修身的你不妨每天用10分鐘來試試！連IU也迷上倒立劉嘉玲也常做倒立每天倒立10分鐘減走厚背、改善血液循環韓國瑜珈老師金多惠表示，倒立有很多好處，例如：加速身體血液循環、伸展背部、矯正變形脊椎、改善寒背、減走贅肉，是一個很適合女士的簡單瑜珈動作。
在倒立的支撐過程中會運用到身體很多組肌肉，特別是背部，因此這是訓練身體線條的好方法。
同時，頭倒立能活化因地心引力而受到壓迫的體內器官，從而令身體機能運作得更好。
相信不少人也認為倒立的動作十分困難，因而卻步。
金多惠老師則分享，倒立是十分簡單的姿勢，只要掌握好3大要點，即使身體不夠柔軟、沒有運動細胞，也同樣可以做到倒立動作。
注意：初學者建議有導師陪同Apostsharedby(@)on要點1:手肘位置應與肩膊一樣寬想要做倒立的話，第一件事就是要把兩側手肘位置與肩膊一樣寬。
這個寬度是雙手發力的關鍵，要打穩地基才能避免頸部受傷。
要點2:十指緊扣，支撐後腦寬度正確後，便可以把雙手十指緊扣往前推出，令手掌和兩邊手肘位置形成一個三角形。
注意雙手十指緊扣時，中間位置要做出球形，手形如握住杯子一樣。
這樣的話，掌根便可以碰到後腦杓，並從而穩固地支撐著。
要點3:找出頭部支撐的重心點當掌握好手部動作後，便可以慢慢地把頭部重心點放到地面。
若果找不到頭部的重心點的話，可以先嘗試把書本放到頭上，當書本不再搖晃時，這就是頭部的重心點。
Coffee林芊妤懷孕時也堅持倒立然後，臀部向上抬高，背部要保持垂直，便可以慢慢找到平衡點。
金多惠老師表示，只要每天練習10分鐘，維持四星期，便可以做出完美的倒立姿勢！但是她強調，倒立動作帶有危險性，所以第一次最好有導師陪同了。
更多相關文章：【療癒心靈之旅】shedatesxMaderaYoga瑜珈靜修工作坊必掃！PARTY後必備卸妝禮盒新年買新衣服注意！不洗新衣服有可能會皮膚過敏！還有殘留致癌物！經痛頭痛源自缺鈣？營養師拆解補鈣迷思長期覺得唔夠時間用？必學的3個提高效率、善用時間方法實踐WorkLifeBalance！Followshe.comonFacebook&InstagramFacebook馬上按讚加入Yahoo奇摩時尚美妝粉絲團熱門文章Hotnews一秒到日本的超豪華外帶美食！米其林一星「俺達の肉屋」推出線上肉舖，最推A5日本和牛、秘製壽喜燒醬汁的頂級美味組！Elle19禁Netflix韓劇《無法抗拒的他》將開播！「最美小三」韓韶禧洗白當純情女大生，「最帥渣男」宋江為戲減重五公斤！cosmopolitan柯夢波丹【ELLE療癒處方箋】宅在家保養6個秘密：保濕美白搭冥想，每天都美美的feat.ELLE資深美容編輯珊迪Elle勸敗小姐Shopping居家防疫不出門！屈臣氏這8款必備生活用品買起來👉洗面乳、沐浴乳、洗髮精...崩潰媽媽們的8款料理神隊友！無痛完成馬鈴薯燉肉、鯛魚燒、帕尼尼、麻糬鬆餅、壽喜燒...夏日必備涼鞋TOP8！一次網羅舒適好穿、修飾美腿款，無敵百搭顯瘦，穿出時髦迷人、塞爆鞋櫃也要買居家防疫不出門！屈臣氏這8款必備生活用品買起來👉洗面乳、沐浴乳、洗髮精...夏日必備涼鞋TOP8！一次網羅舒適好穿、修飾美腿款，無敵百搭顯瘦，穿出時髦迷人、塞爆鞋櫃也要買理膚寶水★超殺五折！年中慶必買、敏感肌好物「防曬、保濕、抗老」一次補齊！SK-II青春露KIEHL'S契爾氏金盞花植物精華化妝水KOSE高絲藥用雪肌精麵食大賞看更多妳可能還會想看API&Other:0.62051320075989
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注意雙手十指緊扣時，中間位置要做出球形，手形如握住杯子一樣。
這樣的話，掌根便可以碰到後腦杓，並從而穩固地支撐著。
要點3:找出頭部支撐的重心點當掌握好手部動作後，便可以慢慢地把頭部重心點放到地面。
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3. IU也在瘋「倒立瘦身法」！每天三分鐘，宿便、失眠不再有，還 ...
而倒立時不只能幫助血液回流，身體直了循環自然也就跟著加速~ 這道理其實就和做瑜珈一樣，當肢體筋骨伸展、重心達到平衡，心境就會自然沉澱 ...時尚Fashion全部ALL快報News設計師Designers趨勢Trends購物Shops穿搭Lookbook其他Other配件Accessories全部ALL包包Handbags鞋子Shoes腕錶Watches首飾Jewelry眼鏡Eyewear美容Beauty全部ALL保養Skincare香氛Perfumes彩妝Makeup護髮Hair養身Body&soul其他Other生活Lifestyle全部ALL旅行美食Travel&foodies設計玩物Design&gadget電影藝文Movies&culture占星Horoscope音樂Music兩性Sexuality新奇趣聞Novelty人物People全部ALL名人Celebrities時髦玩家B-insider影音B-TV全部ALL名人Celebrity時尚Fashion美妝Beauty生活品味Lifestyle特別企劃Special特別企劃B-Club全部ALL線上活動Hot-event特別企劃B-PLUS藝文生活Promotion雜誌訂閱SubscriptionFOLLOWUS不錯過Bella儂儂第一手流行訊息CONTACTUS廣告刊登、異業合作或其他相關需求請來信email或是致電與我們聯繫。
886-02-25058989#[email protected]最新文章Skincare楊丞琳童顏保養的秘密就靠ELIXIR怡麗絲爾澎彈金三角，再加上晚安凍膜讓妳澎好澎滿達成byjieyu|16Dec2020Shoes穿上NikeBlazerMid'77舊地重遊，和「90後」一起走訪4個西門町經典地標！byAntonyLiu|30Oct2020Body&soul宋慧喬保養身材秘訣是「豆腐飯」？新劇《現在分手中》瓜子臉無老態，童顏女神靠的是私房瘦身菜單byMaureen|19Jun2021Novelty肉類保存掌握7大要領！冷凍前血水先吸乾，解凍後再冰回去是第1大禁忌byEdward|19Jun2021Movies&culture《親愛的房客》國外影展大放異彩！5部國片突破疫情高峰獲國際榮耀，《角頭—浪流連》義大利爭獎by山抓|19Jun2021Handbags最值得投資的包掌握5大重點！Chanel、Hermès終年不折扣有道理，尺寸越小價值可能更大byJoan|19Jun2021Fashion時尚Accessories配件Beauty美容Lifestyle生活People人物B-TV影音B-ClubB-Club#封面人物#CHANEL香奈兒#疫起罩台灣搜尋購買雜誌訂閱電子報登入/註冊HOMEBeautyBody&soulIU也在瘋「倒立瘦身法」！每天三分鐘，宿便、失眠不再有，還能提高工作效率？IU也在瘋「倒立瘦身法」！每天三分鐘，宿便、失眠不再有，還能提高工作效率？byMaureen|15Nov2019|Body&soul#瘦身#快速瘦身#IU#減肥秘技#健康減肥#好身材#身材#美體倒立也能減肥瘦身？IU也在瘋倒立瘦身法，每天3分鐘，就連宿便、失眠都能一掃而空！減肥是女人一輩子的的難題，不只飲食要注意，就連運動的分寸都要仔細拿捏～時下超夯，IU也在瘋的居家倒立瘦身法，既能甩開熱量，還能養出仙女鉛筆腿！瘦身減肥不再是勞力活，在家也能輕鬆雕塑苗條曲線。
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因此在倒立前塑身專家也建議一定要暖身！首先可以先以基礎的暖身拉筋訓練自己的柔軟度，柔軟度訓練好了，接著再以進階式的臥撐與折疊式鍛鍊上半身肌耐力與平衡感，基本能力都備齊了最後才一步一步靠著牆練習著倒立，如此一來才能有效抓準核心力度與肌肉平衡喔！延伸閱讀: 50%的女生曾說「明天減肥」卻沒做到！抑制食慾靠5招，喝下午茶也能瘦身？ 倒立3步驟水腫、宿便清光光長期穿高跟鞋、久站久坐，晚上回家不只腿腫得跟象腿一樣，就連消化、宿便種種問題都接踵而來
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因此在倒立前塑身專家也建議一定要暖身！首先可以先以基礎的暖身拉筋訓練自己的柔軟度，柔軟度訓練好了，接著再以進階式的臥撐與折疊式鍛鍊上半身肌耐力與平衡感，基本能力都備齊了最後才一步一步靠著牆練習著倒立，如此一來才能有效抓準核心力度與肌肉平衡喔！延伸閱讀: 50%的女生曾說「明天減肥」卻沒做到！抑制食慾靠5招，喝下午茶也能瘦身？ 倒立3步驟水腫、宿便清光光長期穿高跟鞋、久站久坐，晚上回家不只腿腫得跟象腿一樣，就連消化、宿便種種問題都接踵而來
4. 8步驟完成倒立減肥訓練！每天練可緊緻肌膚是最天然的拉皮術 ...
倒立訓練的好處很多，韓國瑜珈老師金多惠就曾表示，倒立不僅能改善血液循環、讓氣色變好，也能讓鬆弛的肌膚產生彈性、增加潤澤度，甚至還有減肥效果！GO!BEAUTY美體健康8步驟完成倒立減肥訓練！每天練可緊緻肌膚是最天然的拉皮術！倒立訓練的好處很多，韓國瑜珈老師金多惠就曾表示，倒立不僅能改善血液循環、讓氣色變好，也能讓鬆弛的肌膚產生彈性、增加潤澤度，甚至還有減肥效果！byfishSource/采實文化、镜子@小紅書就體態上來說，倒立能改善圓肩、舒展背部、矯正變形的脊椎，因此附著在身上各處的贅肉也會跟著消失，可以讓身型的線條更俐落；此外，倒立也會活化因地心引力的影響而受到壓迫的體內器官，改善消化不良、便祕等問題，這麼多好處的動作一定要練起來！今天就讓我們來學一下史上最簡單的倒立吧！倒立訓練镜子@小紅書1.首先先靠牆坐並伸直雙腿。
镜子@小紅書2.身體向前傾，雙手放在腳跟的位置。
镜子@小紅書3.然後慢慢換成跪姿，雙手相扣，用後腦杓抵住掌心。
镜子@小紅書4.腳掌貼牆，起身，一步一步地將雙腳踩在牆上(初學者可以先在這個位置停下來保持約1分鐘，讓身體稍稍喘息一下)。
镜子@小紅書5.如果維持得OK，就再繼續一點一點地往上移動，視自己的能力，能移到哪就移到哪。
6.當腳趾往高處走的時候，意味著體式的難度更高，所以這時候你的核心必須收緊，在高處的時候會練到腹部的核心，所以要收緊核心夾緊臀部，伸直腿。
镜子@小紅書7.結束後下來時也是一步一步小步的走下來。
镜子@小紅書8.然後做一個嬰兒式或者大拜式的放鬆就完成了！特別提醒：請根據自己的身體狀況決定倒立的時間，不需要一上來就倒立太久，循序漸進，並且堅持每天練習延伸閱讀：連女生看了都臉紅心跳！體脂由26%降至12%鋼琴女神李元玲私授5招緊緻全身練出超辣蜜桃臀！23歲健身女神帕梅拉親授零下蹲/零跳躍12分鐘6動作蜜桃臀訓練！就是這兩招健身基本功！夏天跟著教練一起練出比基尼翹臀懂吃懂練！人氣健身Youtuber—Ashlee的20組背腰臀腿居家徒手訓練7日攻略6組睡前運動練起來！瘦腿提臀瘦小腹懶人健身在家也能變瘦變美扁塌臀線不僅讓腿的比例變短，背影還顯老！3組床邊翹臀訓練搶在夏天之前一定要練起來！免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
InThisStory:倒立訓練倒立好處倒立減肥
镜子@小紅書2.身體向前傾，雙手放在腳跟的位置。
镜子@小紅書3.然後慢慢換成跪姿，雙手相扣，用後腦杓抵住掌心。
镜子@小紅書4.腳掌貼牆，起身，一步一步地將雙腳踩在牆上(初學者可以先在這個位置停下來保持約1分鐘，讓身體稍稍喘息一下)。
镜子@小紅書5.如果維持得OK，就再繼續一點一點地往上移動，視自己的能力，能移到哪就移到哪。
6.當腳趾往高處走的時候，意味著體式的難度更高，所以這時候你的核心必須收緊，在高處的時候會練到腹部的核心，所以要收緊核心夾緊臀部，伸直腿。
镜子@小紅書7.結束後下來時也是一步一步小步的走下來。
镜子@小紅書8.然後做一個嬰兒式或者大拜式的放鬆就完成了！特別提醒：請根據自己的身體狀況決定倒立的時間，不需要一上來就倒立太久，循序漸進，並且堅持每天練習延伸閱讀：連女生看了都臉紅心跳！體脂由26%降至12%鋼琴女神李元玲私授5招緊緻全身練出超辣蜜桃臀！23歲健身女神帕梅拉親授零下蹲/零跳躍12分鐘6動作蜜桃臀訓練！就是這兩招健身基本功！夏天跟著教練一起練出比基尼翹臀懂吃懂練！人氣健身Youtuber—Ashlee的20組背腰臀腿居家徒手訓練7日攻略6組睡前運動練起來！瘦腿提臀瘦小腹懶人健身在家也能變瘦變美扁塌臀線不僅讓腿的比例變短，背影還顯老！3組床邊翹臀訓練搶在夏天之前一定要練起來！免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
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