每天倒立五分钟，等于睡眠两小时！瑜伽体式之王，原来这么好 ... | 每 日 倒立
➃ 倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。
倒立可缓解精神不振、易疲劳症状，增神提志; ➄ 倒立可以促进面部血液循环，达到美容、延缓衰老之功效 ...网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业降价科技通信IT互联网特别策划网易智能女人亲子艺术时尚手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻每天倒立五分钟，等于睡眠两小时！瑜伽体式之王，原来这么好！2021-01-1012:23:15 来源:瑜伽小站举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈 瑜伽倒立被称为“瑜伽体式之王”，对身体有诸多好处。
医学家高度评价倒立运动：“倒立五分钟，相当于睡眠两个小时”！ ❶倒立可以防治乳房、腹部、胃、子宫臀部松弛下垂;纠正子宫异位、内分泌失调;❷倒立可以使形体更健美，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果;❸倒立可以提高智力和反应能力，其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。
❹倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。
倒立可缓解精神不振、易疲劳症状，增神提志;❺倒立可以促进面部血液循环，达到美容、延缓衰老之功效，是瑜伽人“冻龄”的好方法;❻倒立可以预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。
倒立失败大部分原因都是核心力量和上半身力量不足，所以练习倒立前期，请先练习以下几个动作加强力量。
01丨半船式 一上一下为一组，坚持10-15组 02丨船式 一上一下为一组，坚持10-15组 03丨仰卧抬腿 一上一下为一组，坚持10组 04丨下犬式 至少保持5组呼吸，有条件的伽友可以坚持1分钟 05丨双角式 至少保持5组呼吸，有条件的伽人可以坚持1分钟，此动作有助于倒立时肩膀的打开。
06丨靠墙拉伸 手肘、肩膀、臀部在一个高度，双脚打开与髋同宽，保持1-2分钟 07丨尝试头倒立 以上几组动作最好每天练习，根据自己情况，选择开始倒立的时间。
现在，准备开始啦，1、2、3go! 当我们倒着看世界时，身体的所有肌肉都处于活跃的状态，这种自我掌控的感觉会让人着迷！当你觉察到自己，可以完全掌控自己时，你会变得更勇敢，从而变得可以勇敢的面对一切。
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医学家高度评价倒立运动：“倒立五分钟，相当于睡眠两个小时”！ ❶倒立可以防治乳房、腹部、胃、子宫臀部松弛下垂;纠正子宫异位、内分泌失调;❷倒立可以使形体更健美，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果;❸倒立可以提高智力和反应能力，其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。
❹倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。
倒立可缓解精神不振、易疲劳症状，增神提志;❺倒立可以促进面部血液循环，达到美容、延缓衰老之功效，是瑜伽人“冻龄”的好方法;❻倒立可以预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。
倒立失败大部分原因都是核心力量和上半身力量不足，所以练习倒立前期，请先练习以下几个动作加强力量。
01丨半船式 一上一下为一组，坚持10-15组 02丨船式 一上一下为一组，坚持10-15组 03丨仰卧抬腿 一上一下为一组，坚持10组 04丨下犬式 至少保持5组呼吸，有条件的伽友可以坚持1分钟 05丨双角式 至少保持5组呼吸，有条件的伽人可以坚持1分钟，此动作有助于倒立时肩膀的打开。
06丨靠墙拉伸 手肘、肩膀、臀部在一个高度，双脚打开与髋同宽，保持1-2分钟 07丨尝试头倒立 以上几组动作最好每天练习，根据自己情况，选择开始倒立的时间。
现在，准备开始啦，1、2、3go! 当我们倒着看世界时，身体的所有肌肉都处于活跃的状态，这种自我掌控的感觉会让人着迷！当你觉察到自己，可以完全掌控自己时，你会变得更勇敢，从而变得可以勇敢的面对一切。
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