久站族：罹患心臟疾病風險是久坐族的2倍以為久站比久坐健康？一項歷時12年的加拿大研究發現，工作上必須長期久站的人，除了容易得到背部疾病及靜脈曲張， ...Smart自學網Smart自學網財經好讀MENU最新文章最新文章熱門排行今日熱門基金基金情報站基金投資教學基金大評比基金達人收益成長故事債券基金股票熱門股點評股票投資術存股ETF獲利術達人開講房產好房二三事北中南行情房產小常識達人開講保險醫療險長期照顧險投資型保險意外旅平險保險常識保單評選輕理財名人沒說的事搶救爛理財輕鬆退休去理財小工具達人開講企畫專區自動加薪術外幣決勝點好生活居家休閒戶外逍遙美食健康進修充電Smart動一動課程好學基礎課程進階課程視訊課程集資課程投資家日報精彩書摘精彩書摘叢書雜誌數位訂閱數位訂閱Smart自學網財經好讀好生活美食健康坐1小時減22分鐘壽命！　久坐、久站危害等同抽菸美食健康坐1小時減22分鐘壽命！　久坐、久站危害等同抽菸撰文者：早安健康編輯部　更新時間：2017-12-21瀏覽數：2,811如果您喜歡這篇文章，請幫我們按個讚：關鍵字：心臟病　久坐族　久站族　有氧運動　強心運動久坐久站，增心臟病風險還縮減壽命！你也因為工作型態的關係，過著朝九晚五、不是久坐就是久站的生活嗎？至今有多項研究發現，缺乏正常的運動量的生活型態，將妨礙下半身血液循環的機能，進而影響到心臟的運作，罹患心臟病的風險更高：久坐族：每1小時，心臟病風險增14%根據美國威斯康辛大學醫學院研究，每坐1小時，血管內沉澱物水平就會提升14%，罹患心血管疾病風險相應提升；日本姿勢教育協會也指出，每坐1小時會使下半身血液循環流動機能就會減少50％，減短22分鐘壽命，危害不亞於吸菸。

久站族：罹患心臟疾病風險是久坐族的2倍以為久站比久坐健康？一項歷時12年的加拿大研究發現，工作上必須長期久站的人，除了容易得到背部疾病及靜脈曲張，罹患心臟病的風險還比久坐者高出2倍。

強心首選有氧運動，每天走路15分鐘輕鬆開始現代人老是久坐久站，以至於爬個樓梯就氣喘吁吁，誤以為身體不堪負荷而繼續逃避運動；對於有心臟病史的人來說，想到運動會讓心跳加速、流汗脫水，變相增加心臟負擔，該不該運動更成了棘手的問題。

其實，運動的門檻並沒有想像中高！一般人印象中的運動，多半是籃球、美式足球等激烈運動，然而運動的種類多元，運動的強度也各有不同，例如很多人覺得「似乎沒什麼活動到」的太極拳，就屬於一種緩和的運動。

若想強化心臟機能，建議選擇有節律性、能活動到大肌肉群又能進行10分鐘以上的有氧運動，如果平時沒有運動習慣，也可以從每天走路15分鐘開始嘗試。

運動前記得暖身，過程中保持有點喘但能說話的程度，適時補充水分。

若胸悶、頭暈、冒冷汗，應立即停止並就醫。

心臟科醫師李明峰就曾撰文指出，進行規律的有氧運動，反而能降低基礎心跳及血壓、減輕心臟負擔；另一方面，日本抗老名醫白澤卓二同樣推薦有氧運動，因為心臟作為全身血液循環的幫浦，有健康的血管才可以讓心臟時時刻刻輕鬆運作，而有氧運動具有活化血管網絡、血液循環的優點，自然是強心運動的最佳選擇。

本文經授權轉載自早安健康小檔案＿早安健康《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。

《早安健康》的英文EverydayHealth，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。

早安健康「每天都做得到的健康」理念深獲讀者歡迎，目前為台灣流量Top1健康網站，早安健康粉絲專頁為全台第一大健康社群。

延伸閱讀▶心血管疾病、自律神經失調可能是腳生病了　這樣做可以改善！▶腳是你的第二心臟！　無力、關節痛都是生病警訊«1»@訂閱電子報您可能有興趣的文章10年存100張金融股教學》每月1萬元買生活存股術》處處都有投資機會，產業別＋4金融存股必看》壽險業光芒不再？存股族接下從財報、4指標篩優質銀行股存股》公開10檔熱門金融股資優生，比放定存股名單》4條件篩選：穩定獲利且股利大方訂閱週二電子報訂閱活動快訊熱門文章排行區用2個問題解決9成職場難題國泰、富邦、中信電動車ETF大對決！短短3個月內問世3檔電動他們賺愈多、愈節儉　工作10年換60年人生自由不小心轉錯帳號、轉錯金額怎麼辦？免驚！2步驟，追回匯錯的款項除權息結束後，股利會匯到哪裡呢？2步驟查出除權息日及股利正式月刊特刊密技叢書DVD