Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁健康生活6種伸展姿勢　幫助更好睡眠目錄1坐姿前彎2跨坐前彎3橋式4腿後伸展5快樂嬰兒6簡易身體扭轉我們可能每天都在承受不同壓力。

如何將壓力有效排除、如何解讀壓力，也成為人生的功課之一。

當壓力不易排除時，便容易影響情緒及身體，甚至干擾睡眠。

如果能把握睡前時間，閉上眼進行輕微伸展，將能帶來減輕壓力、穩定心情、提高身體柔軟度、增加睡眠品質等正面益處。

以下6種姿勢，你可以學起來。

 坐姿前彎先是坐在床上或是軟墊上，雙腳靠攏、輕輕打直，不用刻意鎖死。

身體向前彎、往膝蓋方向靠近，雙手盡量往腳尖方向伸直。

感覺臀部、大腿稍微緊繃，並維持呼吸順暢。

  跨坐前彎試著把雙腳打開，感覺微微有張力即可。

因著個人能力不同，可以敞開的幅度將有差異。

一樣身體向前，手肘保持彎曲、需碰觸地面。

先找到著地點，再慢慢向前移動。

  橋式橋式不僅是訓練核心、臀部肌群的動作，還能藉由運動過程的「呼吸」，協助你徹底放鬆肩部與背部。

臥躺，膝蓋彎曲貼緊地面，雙手自然打開。

利用呼吸確認沒有聳肩及拱腰問題。

接著，屁股用力上頂，使腿、臀、背盡量成一條線，停留3秒後再慢慢下放。

 腿後伸展臥躺，單腳屈膝靠近胸口，兩手放在腿後肌上，固定大腿後，小腿再慢慢伸直，徹底放鬆。

坐姿型態的生活，易使我們的臀部及腿後肌群失去該有的運動能力。

透過腿後伸展，可以簡單喚醒肌肉、也提醒你有這塊肌肉存在，記得使用它。

 快樂嬰兒想像自己是個嬰兒，開心地抓住腳，放鬆臀部及下背；此動作也有助於改善下背疼痛、調整不平衡姿勢。

先將兩腳彎曲、膝蓋往胸口靠近，雙手抓住腳指頭或腳板外側，這時手肘位置盡量在兩膝內側；身體稍作搖動是可以的。

 簡易身體扭轉臥躺，雙手打開成大字，兩腳併攏、兩膝彎曲向身體靠近，接著往一邊的地面倒。

膝蓋碰地的時候，對邊肩膀盡量不要離開地面，上半身才能藉此得到放鬆。

 一般人進行伸展，較常問到「一次要伸展多久」，建議各位以停留45秒至1分鐘作為一次動作的時間，如果不想算時間，也可以10個深呼吸為基準，進行放鬆。

組數方面不限定，1-3組則是常見做法。

參考資料：Bodybuilding.com879 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：健身也可以吃零食下一篇：強化下背及腿後肌群：早安運動相關文章6分鐘完美熱身全面啟動　動態熱身5動作發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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