5、趴跪手臂向前伸直，背部打直感覺伸展到下背部，停留10秒回到跪坐姿勢。

​重複來回動作一共3次. 6、回到躺著的姿勢，全身放鬆、手心朝 ...Skiptocontent每天工作的忙碌，加上睡前使用手機吸收資訊，讓人即使躺在床上，腦部還是持續緊繃，腦袋想東想西難以入睡。

這時建議可以在睡前伸展肌肉，降低肌肉緊繃程度之後，肌肉傳到腦部的訊息也會減少，腦袋跟身體都得到放鬆，如此一來就能更容易進入夢鄉。

安穩入睡後可以讓隔天的大腦思緒清晰，精神飽滿一整天！睡前６招放鬆伸展動作1-2：放鬆肌肉、消除緊張1、用較高的枕頭或棉被對折墊在臀部下，躺著並將雙手放在頭部上方，用此姿勢停留１分鐘2、把枕頭或棉被移至腰部，一樣保持此姿勢１分鐘動作3-4：舒緩腰背的肌肉3.彎曲膝蓋，吸氣同時將臀、腰抬起，維持５秒，吐氣時放下，重複2-3次4、手掌貼地放兩側閉眼睛，吸氣時撐起上半身，保持５秒後吐氣，回復趴著的姿勢。

重複2-3次動作5-6：活化副交感神經5、趴跪手臂向前伸直，背部打直感覺伸展到下背部，停留10秒回到跪坐姿勢。

重複來回動作一共３次6、回到躺著的姿勢，全身放鬆、手心朝上、腦袋放空休息一下，接著再用自己舒服的姿勢入睡※提醒：這些動作必須「慢慢的」進行，若做得太快，反而會活化交感神經，帶來反效果。

延伸閱讀：５式助眠瑜伽操，讓你全身放鬆好入睡失眠、水腫、便祕？趕快用６招醫學瑜珈對症舒緩！翻來覆去睡不著？五種失眠，這樣調理好入眠COVID-19／孩童防疫補助怎麼領？簡單4步驟補助款直接入帳2021-06-15新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15新冠快篩怎麼做？居家快篩、篩檢採檢5大QA一次看（不斷更新：全台快篩站整理）2021-06-14COVID-19／台北市明早八點開放「疫苗預約」！三種預約管道一次看懂2021-06-12