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一腳向前跨出一大步。

身體向下形成弓步，雙膝彎曲成90度。

軀幹打直，保持挺胸並將肩膀向後收。

保持平衡。

步驟2後腿往前跨一步，將雙腳併攏。

雙腳交替往前跨步前進。

進度與變化啞鈴交替弓步體力|中階交替弓步跳力量，體力|進階槓鈴反弓步體力啞鈴過頂後跨步體力保加利亞式槓把分腿深蹲體力秘訣確保姿勢正確，上半身不要向前傾。

為了避免受傷，前膝位置勿超過腳尖。

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