呼啦圈減肥的基本功，新手必須知道的五件事 | 搖呼拉圈熱量
事實：呼拉圈幫助燃燒卡路里，有助於保持體重（每小時210卡路里）。
誤解：呼拉圈可以使體重減輕（消耗的卡路里必須大於吸收才能減重）。
3. 呼啦圈的鍛鍊 ...Skiptocontent呼啦圈減肥最受人推崇的就是－消除肚子肥肉。
因為在運動過程中，腰部與腹部核心肌群會受到非常頻繁的鍛鍊！而且根據威斯康星州拉克羅斯大學2010年的一項研究，呼啦圈運動每分鐘可燃燒約7卡路里的熱量。
不僅在短短的十分鐘內，就能消耗了約70卡路里的熱量，而且還能夠用呼拉圈進行很多有趣的鍛煉。
現在就讓我們一同解開『減肥神器－呼拉圈』的神秘面紗吧～開始正文前，先來跟邱醫生學習，用呼拉圈減肥的眉眉角角與安全注意事項唷！選擇正確呼拉圈尺寸的三個原則挑選呼拉圈主要看的是『直徑』、『重量』。
對於初學者來說，一般的經驗法則是：如果想要瘦肚子，就挑直徑長，而且重量大的呼啦圈做腰部與腹部的核心訓練。
如果想玩花式的手部訓練，就挑小型輕巧的呼拉圈一般來說，呼拉圈的直徑不宜過大，而重量則依個人鍛鍊程度調整：身高大於177mm適合使用的呼拉圈尺寸為，直徑108mm，重量500g。
身高167~177mm適合使用的呼拉圈尺寸為，直徑100mm，重量365~470g。
身高小於167mm適合使用的呼拉圈尺寸為，直徑95mm，重量365~470g。
呼拉圈幫助縮小腹的相關研究當然！美國最近的這項研究表明，定期的呼啦圈運動，對減少腰圍以及臀圍減少有幫助。
但實際的呼啦圈鍛煉的結果，還是取決於個人的健身水平、身材、耐力和持續性。
所以循序漸進的養成固定鍛鍊習慣非常重要。
同時也要根據個人狀況循序漸進的提高鍛鍊水平，像是提高呼拉圈的搖擺速度以及重量等。
呼拉圈減肥的脂肪燃燒時機如果你是剛開始的新手，可以先設定目標，每次持續搖擺呼拉圈5分鐘。
然後以5分鐘為基準，根據身體強度，逐漸提高鍛鍊水平，直到可以持續搖擺呼拉圈20~30分鐘。
而根據根據美國運動委員會的研究，持續搖擺呼拉圈30分鐘，可以燃燒大約210卡路里。
呼拉圈減肥鍛鍊的最好體驗就是，一邊聽自己吸歡的音樂，一遍盡情擺動身體。
但還是要提醒讀者們，如果真的想減肥，一定還是要搭配飲食調理以及其他運動才會有理想成效喔！延伸閱讀：8個推薦『冷凍蔬菜料理包』，輕鬆料理你的減肥正餐！跑步機減肥的四大心法，搭配3種等級訓練菜單，想肥都難！呼拉圈減肥運動的六大姿勢要點雙腳均勻地伸直站立，擺動呼拉圈時，雙腳跟要穩住，不要移位。
從腳掌到大腿，一直到脊椎的根部，以及頭頂，都可以感覺到前後左右對稱。
這樣擺動呼拉圈時，才能讓身體均勻受力。
擺動呼拉圈時，保持身體打直，脊椎不要拱起，肚子也不要過度向前挺。
。
擺動時，讓腹部保持放鬆，並且自然呼吸。
擺動時，放鬆肩膀和脖子。
擺動時，腿，腳和脊椎的對齊支撐下，使您的軀乾放松。
關於呼啦圈的六個事實與誤解1.呼啦圈對身材的影響事實：讓腰變苗條。
誤解：讓你有六塊肌。
2.呼啦圈減肥的正確觀念事實：呼拉圈幫助燃燒卡路里，有助於保持體重（每小時210卡路里）。
誤解：呼拉圈可以使體重減輕（消耗的卡路里必須大於吸收才能減重）。
3.呼啦圈的鍛鍊效果事實：呼拉圈可以訓練腰部及腹部的核心穩定性。
誤解：呼拉圈可以訓練腰部及腹部的核心力量（必須搭配重量訓練才作得到）。
4.呼啦圈減脂但不增肌事實：呼拉圈幫助你減少腹部脂肪。
誤解：呼拉圈幫助你增強腹部肌肉（必須搭配重量訓練才作得到）。
5.呼啦圈不只是玩具而已，它對你可以有深層的影響事實：呼拉圈運動可以提高你的注意力，協調性和耐力誤解：呼拉圈只是個玩具或是一時的風潮6.老少咸宜的呼拉圈，你也快準備一個吧！事實：呼拉圈運動是最好的放鬆療法誤解：呼啦圈遊戲僅適合兒童台灣製造按摩呼拉圈-可拆卸收納內圈滾珠按摩好舒服組合式省空間好攜帶不分男女老少皆可用前往MOMO購物網查看希望我們的文章有幫助到您～麻煩您幫忙按讚或分享呦！文章導覽PreviousPost»滑步機減肥的正確姿勢，與5個訓練私藏菜單公開！«NextPost重量訓練減肥的5個關鍵，加速減肥就靠它！發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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誤解：呼拉圈可以使體重減輕（消耗的卡路里必須大於吸收才能減重）。
3. 呼啦圈的鍛鍊 ...Skiptocontent呼啦圈減肥最受人推崇的就是－消除肚子肥肉。
因為在運動過程中，腰部與腹部核心肌群會受到非常頻繁的鍛鍊！而且根據威斯康星州拉克羅斯大學2010年的一項研究，呼啦圈運動每分鐘可燃燒約7卡路里的熱量。
不僅在短短的十分鐘內，就能消耗了約70卡路里的熱量，而且還能夠用呼拉圈進行很多有趣的鍛煉。
現在就讓我們一同解開『減肥神器－呼拉圈』的神秘面紗吧～開始正文前，先來跟邱醫生學習，用呼拉圈減肥的眉眉角角與安全注意事項唷！選擇正確呼拉圈尺寸的三個原則挑選呼拉圈主要看的是『直徑』、『重量』。
對於初學者來說，一般的經驗法則是：如果想要瘦肚子，就挑直徑長，而且重量大的呼啦圈做腰部與腹部的核心訓練。
如果想玩花式的手部訓練，就挑小型輕巧的呼拉圈一般來說，呼拉圈的直徑不宜過大，而重量則依個人鍛鍊程度調整：身高大於177mm適合使用的呼拉圈尺寸為，直徑108mm，重量500g。
身高167~177mm適合使用的呼拉圈尺寸為，直徑100mm，重量365~470g。
身高小於167mm適合使用的呼拉圈尺寸為，直徑95mm，重量365~470g。
呼拉圈幫助縮小腹的相關研究當然！美國最近的這項研究表明，定期的呼啦圈運動，對減少腰圍以及臀圍減少有幫助。
但實際的呼啦圈鍛煉的結果，還是取決於個人的健身水平、身材、耐力和持續性。
所以循序漸進的養成固定鍛鍊習慣非常重要。
同時也要根據個人狀況循序漸進的提高鍛鍊水平，像是提高呼拉圈的搖擺速度以及重量等。
呼拉圈減肥的脂肪燃燒時機如果你是剛開始的新手，可以先設定目標，每次持續搖擺呼拉圈5分鐘。
然後以5分鐘為基準，根據身體強度，逐漸提高鍛鍊水平，直到可以持續搖擺呼拉圈20~30分鐘。
而根據根據美國運動委員會的研究，持續搖擺呼拉圈30分鐘，可以燃燒大約210卡路里。
呼拉圈減肥鍛鍊的最好體驗就是，一邊聽自己吸歡的音樂，一遍盡情擺動身體。
但還是要提醒讀者們，如果真的想減肥，一定還是要搭配飲食調理以及其他運動才會有理想成效喔！延伸閱讀：8個推薦『冷凍蔬菜料理包』，輕鬆料理你的減肥正餐！跑步機減肥的四大心法，搭配3種等級訓練菜單，想肥都難！呼拉圈減肥運動的六大姿勢要點雙腳均勻地伸直站立，擺動呼拉圈時，雙腳跟要穩住，不要移位。
從腳掌到大腿，一直到脊椎的根部，以及頭頂，都可以感覺到前後左右對稱。
這樣擺動呼拉圈時，才能讓身體均勻受力。
擺動呼拉圈時，保持身體打直，脊椎不要拱起，肚子也不要過度向前挺。
。
擺動時，讓腹部保持放鬆，並且自然呼吸。
擺動時，放鬆肩膀和脖子。
擺動時，腿，腳和脊椎的對齊支撐下，使您的軀乾放松。
關於呼啦圈的六個事實與誤解1.呼啦圈對身材的影響事實：讓腰變苗條。
誤解：讓你有六塊肌。
2.呼啦圈減肥的正確觀念事實：呼拉圈幫助燃燒卡路里，有助於保持體重（每小時210卡路里）。
誤解：呼拉圈可以使體重減輕（消耗的卡路里必須大於吸收才能減重）。
3.呼啦圈的鍛鍊效果事實：呼拉圈可以訓練腰部及腹部的核心穩定性。
誤解：呼拉圈可以訓練腰部及腹部的核心力量（必須搭配重量訓練才作得到）。
4.呼啦圈減脂但不增肌事實：呼拉圈幫助你減少腹部脂肪。
誤解：呼拉圈幫助你增強腹部肌肉（必須搭配重量訓練才作得到）。
5.呼啦圈不只是玩具而已，它對你可以有深層的影響事實：呼拉圈運動可以提高你的注意力，協調性和耐力誤解：呼拉圈只是個玩具或是一時的風潮6.老少咸宜的呼拉圈，你也快準備一個吧！事實：呼拉圈運動是最好的放鬆療法誤解：呼啦圈遊戲僅適合兒童台灣製造按摩呼拉圈-可拆卸收納內圈滾珠按摩好舒服組合式省空間好攜帶不分男女老少皆可用前往MOMO購物網查看希望我們的文章有幫助到您～麻煩您幫忙按讚或分享呦！文章導覽PreviousPost»滑步機減肥的正確姿勢，與5個訓練私藏菜單公開！«NextPost重量訓練減肥的5個關鍵，加速減肥就靠它！發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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