最強骨盆修復瑜伽：簡單1招瘦腿消小腹還能助眠！ · 坐在地板上，左腳向外伸直、右腳向內彎，腳跟碰觸恥骨。

· 左手掌心向上、沿著左腳延伸，同時身體跟著向 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。

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早安健康更新於2019年05月06日10:14•發布於2019年05月07日02:00•新聞中心張承宇【早安健康／張承宇報導】骨盆是身體的基礎，若是因為姿勢不良等問題而歪斜，除了會連帶影響相連部位、造成身體歪斜與血液循環降低，還可能對內臟功能有不良影響。

日本瑜珈老師推薦一招簡單的瑜珈動作，不但可能幫助矯正骨盆、瘦腳瘦小腹，睡前做還可能有舒眠效果！簡單瑜珈動作「側角伸展式」正骨盆、瘦腳瘦小腹還能舒眠日本瑜珈老師チアキ（暫譯：千秋）表示，入夜後進行「側角伸展式（Sideseatedanglepose）」，能將身體切換到「休息」模式，睡前做可望幫助放鬆身心，提升睡眠品質。

更推薦減肥中的人做，透過簡單的動作，幫助同時擁有矯正骨盆、瘦腳、瘦小腹等健康功效。

日本瑜珈老師村上華子也表示，人體的血液流動、消化排泄、荷爾蒙分泌以及體溫調節等功能，需要靠自律神經來調節。

而透過瑜珈的呼吸方式及動作，能幫助調整、平衡自律神經，使其中主掌放鬆的副交感神經得到活化，就可能有放鬆、舒眠的效果。

而良好的睡眠品質也有助減肥，美國史丹佛大學睡眠研究所曾進行過一項調查，發現睡眠不足可能會提升25%的食慾，讓我們容易吃太多而發胖。

日本瑜珈老師岡清華也認為，透過這個瑜珈姿勢來伸展，不但能幫助改善骨盆歪斜問題，同時這個動作還能拉伸腰腹周圍肌肉，具備鍛鍊的效果，可望使腰線、背部更緊實、體態更美。

最強骨盆修復法！下一頁分享瑜伽動作示範影片與圖解步驟！這招瑜珈睡前做，正骨盆、瘦腳瘦小腹還有舒眠效果影片坐在地板上，左腳向外伸直、右腳向內彎，腳跟碰觸恥骨。

側彎腰手舉高伸展側腹矯正骨盆瘦身左手掌心向上、沿著左腳延伸，同時身體跟著向左傾，注意右側臀部不要離開地面。

側彎腰手舉高伸展側腹矯正骨盆瘦身吸氣時右手向天花板伸展，吐氣時右手往左腳處伸展、手臂貼近耳朵。

伸展5次之後換邊。

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