Skiptocontent肚子跟腰間的肉，是不少女生、男生最在意的部位，尤其每天坐辦公室的上班族應該更有感，但其實簡單的瑜珈運動，就可以雕塑我們的身形、鍛鍊我們的腹部肌肉，但第一步還是要先從注意飲食均衡開始，並且避免暴飲暴食，如果真的想瘦肚子，飲食與運動兩者同時進行，才會有最佳效果，接下來就讓唐昕瑜珈老師，教我們「瑜珈捲腹式」鍛鍊！想要瘦肚子？除了運動、控制飲食也很重要！「工作需要久坐，平常忙碌的沒有時間運動，肚子的贅肉越來越多」這是不少人的真實寫照，我們都想要有好看的身材，唐昕瑜珈老師，特別教大家可以簡單上手的瑜珈動作，可以鍛鍊腹部肌肉，還能修飾身體線條，但真的想要瘦肚子，控制飲食也是非常重要的喔！唐昕瑜珈老師教你「瑜珈捲腹式」，鍛鍊腹部肌肉！1.躺在墊子上，雙腳打開與肩膀在寬一點點，下背部要全程貼著墊子2.先進行腹式呼吸，手可以放在肋骨跟腹部上，吸氣的時候像氣球一樣吸飽氣，再慢慢吐氣3.慢慢的吸氣，吐氣的時候，用腹部的力量把身體往上提起來，並停留5～8個呼吸，除了靜態停留的捲腹，你也可以做動態連續的捲腹下背部的錯誤與正確示範：唐昕老師小提醒：捲腹式不建議在軟綿綿的床上進行，建議還是在瑜珈墊上做肌力訓練最得當，以免傷害脊椎，在運動過程中，也要注意我們的下背部，必須一直都貼著墊子，這樣才不會造成腰椎受傷。

文、影音／江宏倫圖／江宏倫、何宜庭延伸閱讀：【影片】久坐打電腦肩頸酸，「開展呼吸瑜珈」放鬆你的肌肉！【影片】肩頸酸痛又緊繃！快學1分鐘瑜珈伸展操【影片】腰酸背痛好困擾？「毛巾式扭轉瑜珈」1分鐘緩解下背痛新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15即時疫情／本土「大翻倍」321+400創新高，後方花蓮也失守2021-05-22即時疫情／什麼是「校正回歸」？400例從哪裡來？陳時中解釋給你聽2021-05-22快訊／全國三級警戒延長，教育部宣布停課至6/14！6大措施一次看2021-05-25人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠肺炎專區防疫生活對策新冠疫苗專區圖解疫情糖尿病專區糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版