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再來將腳趾頭打開，這會運動到大腿內側的肌肉。

如果你是瑜珈新手或腰受過傷，請將姿勢改成雙手扶在膝蓋下、腿微彎以及骨盆與地板呈現平行。

ELLEUK、GettyImages2of3平板式(MakaraAdhoMukhaSvanasana)如何做：趴在地上，用手肘的力量將身體撐起到平板式，手掌記得打開、關節也要用力。

腹部跟大腿是由核心肌群的力量撐起，腳尖維持在地面，大腿內側和下腹部夾緊。

更上一層樓的方式是將目光放在肚臍處，太難的話腳尖別踮起、目光望著手臂中間處即可。

ELLEUK、GettyImages3of3鷹式仰臥起坐(Garudasanasit-ups)如何做：躺在地上，腳抬起右腳勾住左腳成剪刀狀，雙手則反向由右手在下左手在上勾起，合掌。

吐氣時，雙手和雙腳往反方向延伸，吸氣時收回到原位。

重複5-10次，再將雙手雙腳解開，換邊，在作5-10次。

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