上班、上課時常常需要久坐，導致腹部肥胖，小腹一旦變肥就很難瘦下來，所以今天邀請到TRUE YOGA FITNESS全真瑜珈健身的LILY教練，來教 ...Search肺炎OUT在家FUN⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞女人私密簿星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube肺炎OUT在家FUN星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1WFH防疫宅家追劇，10部甜寵陸劇！邱澤文淇《生活家》談叔姪戀，《御賜小仵作》好評敲碗第二季22021年中「時尚電商網購折扣季」總整理！最低2折起！Farfetch、Mytheresa最低2折起3只想跟你宅在家！熱情如火的「情侶居家健身運動」特輯！男女教練親自教戰，一起健身瘦全身，感情也增溫！4居家隔離擔憂「快樂缺氧」？買不到血氧機，智慧手錶也能偵測血氧濃度！5防疫社交距離，不是問題！精選8款人氣排行「多人手遊App」推薦，多人語音手遊太好玩！TRUEYOGAGettyImages總是吃飽飯肚子就跟著凸起了嗎？上班、上課時常常需要久坐，導致腹部肥胖，小腹一旦變肥就很難瘦下來，所以今天邀請到TRUEYOGAFITNESS全真瑜珈健身的LILY教練，來教大家四招在家就能做的瘦小腹運動，讓妳擁有平坦小腹不是夢！廣告-內文未完請往下捲動瘦小腹方法：仰臥捲腹全真瑜珈健身打擊肚子的贅肉，少不了最夯的「仰臥捲腹」動作，能取代傳統仰臥起坐的姿勢，也減少長時間用作力導致下背不適的問題。

全真瑜珈健身最簡易的捲腹動作，上身平躺在墊上，這時候需留意下背必需貼平在墊上，手掌貼緊在膝蓋上方，順著手掌方向往上摸到膝蓋即可。

全真瑜珈健身盡可能收小腹，往上的時候吐氣，向下時吸氣，注意不要低頭，否則會使用到脖子的力量，造成酸痛。

每次做15-20下，共計4個循環。

瘦小腹方法：仰臥捲腹進階式全真瑜珈健身此動作為捲腹的進階式，讓腹部的感受度更強，躺姿雙腳屈膝抬起呈90度，上身平躺在墊上，雙手放在膝蓋二側，下背貼平下巴內收。

全真瑜珈健身吸氣預備，吐氣使雙手向前，帶動腹部向上，過程中感覺腹部緊收不放鬆，不憋氣。

每次做15-20下，共計4個循環。

瘦小腹方法：俄羅斯轉體全真瑜珈健身想擁有結實的側腹，與迷人的S線條，最適合用俄羅斯轉體雕塑腰部進行訓練。

全真瑜珈健身坐姿雙腳屈膝抬起，身體後傾背部打直，視線看向前方，下巴內收，雙手手指交扣，保持自然地吸氣與吐氣。

全真瑜珈健身手臂先向單側旋轉帶動腹部，再往另一側重複上述動作，保持穩定節奏進行。

全真瑜珈健身每次15-20下，共計4組。

瘦小腹方法：屈膝坐姿轉體全真瑜珈健身若覺得俄羅斯轉體的挑戰性不夠的話，也可嘗試屈膝坐姿轉體的動作。

全真瑜珈健身加強腹肌的線條，找回遺失的馬甲線，坐姿雙腳屈膝，挺胸使上身微微後頃，下背打直。

全真瑜珈健身視線看向前方，下巴內收，雙手手指交扣。

全真瑜珈健身吸氣預備吐氣使身體轉向側邊，使手肘輕碰至膝蓋，重複動作吐氣換邊。

全真瑜珈健身每次15-20下，共計4組。

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