容易腳麻抽筋、循環不好？3招空中健腿血循順暢又瘦腿｜健康 ... | 下半身血液循環不好怎麼辦
良好的血液循環，能帶給身體充足的氧氣，也使體內各器官運作更順暢。
當天氣一冷時，不少人下半身血液循環會.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目容易腳麻抽筋、循環不好？３招空中健腿血循順暢又瘦腿健康2.02019/01/2216:41字體放大良好的血液循環，能帶給身體充足的氧氣，也使體內各器官運作更順暢。
當天氣一冷時，不少人下半身血液循環會不好，容易手腳冰冷、腳麻抽筋，心血管問題也接踵而至，要增強血循，專家在此傳授３招運動；另外，搭飛機、搭車或打麻將時，久坐不動，很多人都會出現腳脹痛，專家也要教你一招「幫浦運動」，舒緩腿部不適。
要增加下肢的循環，除了平日要多運動之外，復健科醫師侯鐘堡也建議，可以藉由３招健腿運動，幫身體暖一暖，血液會更流暢，運動同時還能瘦腿。
健腿運動１：空間腳踏車身體平躺，腰部要貼住，不能有空隙；接著雙腳抬高，在空中做「踩腳踏車」的動作，約做20秒。
此動作較輕鬆不累，因此也適合長輩做，另外對瘦腿也有幫助。
健腿運動２：空中交叉步身體平躺，腰部一樣不能有空隙；接著在空中做交叉步，有點像是剪刀腳般，交叉頻率約１秒換１次，約做20秒或20下。
可訓練到兩側的臀中肌。
健腿運動３：空中漫游身體平躺，腰部一樣不能有空隙；接著雙腳輪流上下擺動，像游泳一樣。
約做20下。
＊以上３個動作循環３至５回，能同時訓練核心和臀部肌群。
久坐不動腳脹痛？一招「腳踝幫浦運動」解救另外，在搭機、長途搭車或打麻將時，相信不少人都有因久坐造成血液遲滯、腳部脹痛的困擾。
博仁綜合醫院心臟血管外科主任蘇上豪解釋，長時間久坐，小腿肌肉不收縮，造成靜脈回流不良，腿就容易腫脹。
基隆長庚外科副教授江坤俊也指出，靜脈和動脈的血液回流不良是不同的，若動脈有問題，血液是下不去，腳部會冰冷；如果是靜脈問題，血流是回不來，所以腳是腫脹，而兩者都會痛，只是一個是冰冷的痛，另一個是腫脹的痛。
若長時間久坐，造成下肢不舒服、很腫脹，復健科醫師侯鐘堡建議，有一個簡單的小動作「幫浦運動」，可以促進血液循環、幫助緩解痠麻、腫脹、僵硬的情況。
方法是：在坐著的時候，把一隻腳伸起來，腳踝上下擺動（如下圖），藉由腳背的肌肉，加上小腿、大腿，把下肢的淋巴及靜脈血液推回來，一次做個10到20下，再換另一隻腳，練一練之後，小腿肚的腫脹就會比較消退。
◎編輯／朱育嫻報導 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章痠麻走不動，休息一下又能繼續走？３大症狀小心「腳中風」腳痛、足底筋膜炎、膝痛？骨科醫１招「半圓拉筋法」改善久坐腳麻、浮腫要注意！中醫教你「按這裡」改善靜脈曲張喝這碗「乾隆御用補方」顧脾胃，汗臭腳臭也消失！ 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看腳部腫脹運動血液循環健腿痠麻手腳冰冷久坐延伸閱讀花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做2021/05/0316:57有這4種情況，乳癌機率大！乳癌重建逆轉勝首重安全3認證2021/05/0311:10為什麼諾富特飯店成疫情破口？醫警告：住飯店小心4樣東西病毒多2021/05/0309:00吃青梅排宿便！營養師曝2種人不建議空腹吃青梅幾分熟做「梅酒」最好喝？2021/05/0312:04瑜伽是全世界最好的運動！復健科醫師警告「3動作別亂做」2021/04/2611:22喝水減肥破解：「8杯水減肥法」有效嗎？營養師：搭配1招瘦更快2021/05/0308:45人氣排行榜1花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做2有這4種情況，乳癌機率大！乳癌重建逆轉勝首重安全3認證3為什麼諾富特飯店成疫情破口？醫警告：住飯店小心4樣東西病毒多4吃青梅排宿便！營養師曝2種人不建議空腹吃青梅幾分熟做「梅酒」最好喝？5瑜伽是全世界最好的運動！復健科醫師警告「3動作別亂做」6喝水減肥破解：「8杯水減肥法」有效嗎？營養師：搭配1招瘦更快7本土個案足跡遍及北中南！自我健康監測和自主健康管理一樣嗎？8還在用「仰臥起坐
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當天氣一冷時，不少人下半身血液循環會不好，容易手腳冰冷、腳麻抽筋，心血管問題也接踵而至，要增強血循，專家在此傳授３招運動；另外，搭飛機、搭車或打麻將時，久坐不動，很多人都會出現腳脹痛，專家也要教你一招「幫浦運動」，舒緩腿部不適。
要增加下肢的循環，除了平日要多運動之外，復健科醫師侯鐘堡也建議，可以藉由３招健腿運動，幫身體暖一暖，血液會更流暢，運動同時還能瘦腿。
健腿運動１：空間腳踏車身體平躺，腰部要貼住，不能有空隙；接著雙腳抬高，在空中做「踩腳踏車」的動作，約做20秒。
此動作較輕鬆不累，因此也適合長輩做，另外對瘦腿也有幫助。
健腿運動２：空中交叉步身體平躺，腰部一樣不能有空隙；接著在空中做交叉步，有點像是剪刀腳般，交叉頻率約１秒換１次，約做20秒或20下。
可訓練到兩側的臀中肌。
健腿運動３：空中漫游身體平躺，腰部一樣不能有空隙；接著雙腳輪流上下擺動，像游泳一樣。
約做20下。
＊以上３個動作循環３至５回，能同時訓練核心和臀部肌群。
久坐不動腳脹痛？一招「腳踝幫浦運動」解救另外，在搭機、長途搭車或打麻將時，相信不少人都有因久坐造成血液遲滯、腳部脹痛的困擾。
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基隆長庚外科副教授江坤俊也指出，靜脈和動脈的血液回流不良是不同的，若動脈有問題，血液是下不去，腳部會冰冷；如果是靜脈問題，血流是回不來，所以腳是腫脹，而兩者都會痛，只是一個是冰冷的痛，另一個是腫脹的痛。
若長時間久坐，造成下肢不舒服、很腫脹，復健科醫師侯鐘堡建議，有一個簡單的小動作「幫浦運動」，可以促進血液循環、幫助緩解痠麻、腫脹、僵硬的情況。
方法是：在坐著的時候，把一隻腳伸起來，腳踝上下擺動（如下圖），藉由腳背的肌肉，加上小腿、大腿，把下肢的淋巴及靜脈血液推回來，一次做個10到20下，再換另一隻腳，練一練之後，小腿肚的腫脹就會比較消退。
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