靠牆坐立測量距離 · 雙手放在起始位置雙腳的位置 · 雙腳放在牆上進入半手倒立 · 抬起一隻腳向上.練瑜伽，牆壁是最好的老師，12個靠牆練習方法分享給大家！來來來健康新聞檢舉此篇很多時候，因為各種各樣的因素，會阻礙我們正常瑜伽練習和堅持，尤其是瑜伽初學者，但牆壁卻是常見的、不用花錢的最好的瑜伽輔具，也是最好的瑜伽老師。

我們可以依靠牆壁培養對身體的感覺，找到體式正位的感覺，從而更多的建立瑜伽練習的信心，更加容易堅持，最適合瑜伽初學者。

今天給大家推薦一些常見的，利用牆壁的瑜伽體式練習，瑜伽初學者收藏起來慢慢練。

1、手腕的拉伸練習瑜伽初學者練習前的手腕練習必不可少靠牆拉伸手腕，感覺會更明顯2、肩部的拉伸練習開肩的方式有很多種這種靠牆打開肩部和腋窩的方式效果也很不錯3、髖部的拉伸練習拉伸髖內收肌群和外展肌群這種靠牆拉伸的方式效果槓槓滴3、戰士1式戰士1式有兩種方式一種是腳後跟抵牆，一種是雙手抵牆試著去感受兩種練習方式的不同4、戰士2式+側角式戰士2式+側角式有兩種靠牆練習方式一是靠牆踩磚的戰士2式可以更好的激活足弓延展脊柱，保持髖部的中正在戰士2式的基礎上，進入側角式一隻手撐地，一隻手扶牆，更好的打開胸腔另外一種是小腿前側輕輕的抵住牆壁在戰士2式的基礎上，進入側角式一隻手撐地，一隻手扶牆，更好的打開胸腔5、幻椅式+駱駝式瑜伽初學者，幻椅式大腿無力膝蓋力量薄弱，那就靠牆雙腿夾磚駱駝式後彎，雙腿也向後倒那就面對牆，雙腿貼牆來練習6、騎馬式變體+船式拉伸大腿前側，想要劈叉那就靠牆來個騎馬式變體，小腿靠牆想要拉伸的更強烈就身體向後找牆壁船式核心不穩，雙腿抬不起來都可以利用牆壁，雙腳靠牆身體絕對穩穩噹噹7、站立手抓大腳趾+變體站立手抓大腳趾，腿抬不起來試試將腿抬起，放在牆壁上不管是前面/側面，還是扭轉/前屈髖部可以更好的正位脊柱也可以藉助牆壁的力量延展8、加強側伸展加強側伸展式，腳後跟抵牆可以更好的借力伸直後方腿，保持髖部的中正脊柱的延展也會更好9、戰士3式+單腿前屈伸展式戰士3式腳後跟蹬牆，身體會更加穩定髖部也可以更好的調整中正抬腿向上靠牆，身體向前向下進入站立前屈對倒立比較恐懼的伽人可以從這裡開始練習10、輪式對於僵硬的初學者來說靠牆輪式簡直不要太好了雙手推牆壁的瑜伽磚，可以讓手臂更有力後彎也會更深入，注意後彎時不要折腰11、頭倒立準備練習靠牆的頭倒立準備練習可以幫助你做到更好的正位的頭倒立想要get頭倒立的初學者一定要學會利用牆壁12、靠牆手倒立靠牆坐立測量距離雙手放在起始位置雙腳的位置雙腳放在牆上進入半手倒立抬起一隻腳向上來源：toutiao 參考來源喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享到臉書分享到Google+分享到Line分享到微信×分享到微信朋友圈打开微信，点击底部的「发现」，使用「扫一扫」即可将网页分享到我的朋友圈。

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