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1. 每天堅持靠牆倒立，對身體會有什麽好處？我堅持了1年
後來就堅持靠牆倒立，當時我就已經知道倒立可以募集肩部核心力量的道理。
所以堅持了倒立大概三個月左右的時候，我的肩關節彈響解決了。
基本 ...最新消息《恐鬼症》新版本添加新鬼怪、地圖官方宣布招人！廣州有病例打過新冠疫苗，為什麽還會感染「阿宅的戀愛太難」漫畫第11卷封面公開精子數量或在2045年會接近0！奇葩的冷知識又增加了陪陌生人看病：有患者見到醫生緊張得說不出話，無法描述病情BL漫畫「Monotone·Blue」單行本昨日面世正式入選國際籃聯名人堂！鄭海霞：青春無愧於深愛的籃球！最新FMVP賠率出爐！杜蘭特第一小卡掉出榜單，字母哥布克並列第二《櫻蘭高校男公關部》將推出音樂劇定妝照很還原《俄羅斯方塊效應：連接》Steam頁面開通PC需求公布獨行俠危亂之際服下定心丸？諾維茨基以特別顧問身份重回球隊B肝全球創新藥進展，新藥研發人員闡述，不同機制藥物推進情況_治愈周琦復出！中國男籃再戰日本名單出爐：沈梓捷在列王少傑休息3D動畫電影「八戒之天蓬下界」發布概念海報「鬼滅之刃」原畫展視覺圖公開Steam紳士新遊《可愛的女巫》特別好評!白發黑絲福利獨立佳作《恐鬼症》新版上線追加新地圖，官方宣傳招人難辦的2021奧運：日本力阻賽場成為病毒傳播現場每天堅持靠牆倒立，對身體會有什麽好處？我堅持了1年公開日:2020-07-06之前分享過4個能顯著提高身體素質的動作，其中就有靠牆倒立。
這個靠牆倒立，我差不多堅持了一年，每天都在練。
當然我不只是局限於靠牆倒立，後面我還做面牆倒立、自由倒立等等。
那麽這一年多堅持下來，我收獲了哪些好處呢？肩關節更穩定了之前剛接觸健身，很多上肢動作，都容易傷肩或者肩膀疼。
比如做啞鈴側平舉的時候，我的肩關節就經常砰砰砰的響，有時候還疼。
臥推的時候，杠鈴左右搖晃，穩定不住。
後來就堅持靠牆倒立，當時我就已經知道倒立可以募集肩部核心力量的道理。
所以堅持了倒立大概三個月左右的時候，我的肩關節彈響解決了。
基本上練肩動作，都不會出現砰砰的響聲。
包括後來，上肢訓練的力量也強大了不少。
我臥推是從40公斤的基礎上開始做的，然後現在是穩定120公斤發揮。
因為肩關節越穩定，那麽上肢就會更少受傷，同時上肢力量發揮也會更好。
而倒立這種靜態募集動作，是能明顯提高肩關節穩定性的。
臉不紅、頭不暈這個是不是純粹倒立的原因，也不一定，可能還有跑步的原因，可能還有其它運動項目的原因。
但是倒立在其中一定佔了很大的比重。
以前健身或者跑步幹嘛的，很容易臉紅，當然我的是臉黑。
臉上又癢又痛，就跟什麽蟲子咬一樣。
還有一點就是，重量大了、或者難度高一點的動作，站起來之後容易頭暈。
但是經過了倒立一整年的訓練，那麽臉紅這個事情，就很少出現了。
當然跟女孩子說話，可能會臉紅。
頭暈的問題，基本上就沒有了。
所以如果大家運動的時候，非常容易臉紅臉脹，以及容易頭暈的話。
那麽不妨平時經常練倒立，這樣可以讓血液回流，身體也會最終習慣這種狀態。
身體平衡性更好當然，學會了自由倒立，基本上平衡性都是非常不錯的。
但是學自由倒立的基礎就是靠牆倒立先做好。
很多人靠牆倒立還沒有練穩，就去學自由倒立，那麽你的平衡性基礎就會很薄弱。
之前我就是這樣，自由倒立和倒立走路，都看運氣。
打上去，位置對了就堅持久一點，位置不對就是秒下，多數時候都是三四秒的水準。
加強了靠牆倒立練習之後。
現在再去做自由倒立的話，可以說是90%的幾率會成功，同時打上去之後，可以輕鬆堅持30秒的時間。
靠牆倒立，是能明顯提高身體平衡性的。
肩膀變寬變厚靠牆倒立其實可能算不上是練肩的動作，因為它是靜態訓練。
但是它對練肩有不可或缺的作用，上面提到了，它能讓肩關節更穩定。
那麽肩關節更加穩定了之後，你就能用更大重量、更高次數練肩。
我之前啞鈴側平舉都是用5公斤的重量，做十幾次。
但是因為有靠牆倒立的基礎，現在啞鈴側平舉我都是用15公斤的重量，做30次。
第二個方面就是靠牆倒立，可以幫助我們矯正不良的體姿體態。
比如習慣性聳肩和探頸，以及駝背和圓肩。
這些問題都會讓我們的肩膀看起來窄，那麽靠牆倒立糾正體姿體態，就能讓肩膀變寬變厚。
這一點就算你不單獨練肩，都能收獲這個好處。
上面就是靠牆倒立給我帶來的4個最直接的好處，大家如果平時鍛煉的話，其實靠牆倒立是一個非常好的項目。
相關文章健身篇：十大啞鈴訓練動作大全2018-08-051.啞鈴側平舉啞鈴側平舉這一訓練主要增強肩三角肌中束。
準備動作：1）取站姿，雙腳分立，約與臀部同寬。
2）上身自臀部以上輕度前傾，下巴前於腳趾，後腰保持自然拱形，膝蓋微屈。
3）雙臂自肩部以下最全的肩膀訓練姿勢，教你虐出球形肩膀2018-09-16大部分朋友們都把有限的時間，押寶在了腹肌、胸肌以及有氧上。
相比練成腹肌胸肌的那種成就感，練習肩部就顯得那麼微不足道，也一直被人們所忽略。
其實，肩部的訓練對於每一個健身者來說，都應該重視，因為想要練出8個練肩動作：打造飽滿的球形肩膀2018-09-08男士穿衣好不好看，除了看臉之外，肩膀能不能撐起來也很重要，下面給大家分享8個練肩動作，助你打造球形肩膀！1、小重量啞鈴熱身充分拉伸肌肉，預防受傷2、大重量史密斯杠鈴推舉固定的運動軌跡不易受傷增肌動作真正的寬肩之道——啞鈴側平舉2019-03-28側平舉有時被認為是「純粹的美學」動作，但實際上，側平舉改善的不是虛有其表，如果你想又寬又漂亮的肩膀，你需要把側平舉作為一個主要動作來訓練。
為了把肩練寬，我們十分有必要再次全方位認識側平舉，並不是簡單的4個虐肩的好動作，給你的肩部訓練來點新鮮血液2019-08-12動作1：啞鈴左右推肩雙手持啞鈴或壺鈴舉起至肩膀一側，動作過程中將啞鈴或壺鈴舉起經過頭頂至肩部另一側。
反覆練習即可。
動作2：斜身單臂啞鈴側平舉練習者雙腳併攏側身傾斜，一手抓固定物穩定身體，另一隻手持鈴健身日記：Day57,肩部打卡2018-10-27NoPainNoGain今天是肩部訓練日了，一起來看計劃吧啞鈴側平舉今天的第一個動作是啞鈴側平舉，身體直立不要晃動，千萬不要在做這個動作的時候聳肩，抬起到肘部與肩部平齊即可，然後緩慢下放。
肩膀訓練：5個絕佳的啞鈴推舉變化式2018-05-27過頂推舉是肩部訓練毫無疑問的第一選擇！如果你想獲得強壯，爆滿的肩膀，努力的進行肩推訓練就對了！在肩推訓練中，啞鈴是大多數人最愛的工具，雖然沒有杠鈴能夠載入更大的重量，卻有著很多優點1.更自由的運動範6個動作，讓你練成行走的衣架！2018-06-24播放GIF練出一個結實的肩膀你就是行走的衣架並且女生看到也會天然的想要依靠肩膀和其他部位不同肩關節重要且脆弱不能盲目增加重量避免肩關節損傷-01杠鈴推舉-播放GIF注意兩側設定保護，腰背貼練就南瓜肩＆麒麟臂，11個肩膀與三頭肌訓練推薦！2018-12-231、器械側平舉手臂抬到水準位置即可、注意沉肩由重到輕做遞減組是該動作最酸爽的一種操作2、站姿杠鈴劃船握距要等同或者略寬於肩膀杠鈴的運動軌跡不是貼著身體走的而是要跟身體保持一段距離3、單臂史密斯推舉2個特殊增肌動作！改善左右不平衡，突破力量瓶頸！2018-07-22播放GIFNO.1單臂啞鈴推舉播放GIF動作要領：站姿或坐姿都可以。
先將啞鈴撐在胸口，脊柱中立位穩定，令小臂與地面垂直，啟動你肩部力量向上推起，注意切勿出現高低肩以及脊柱側彎的現象。
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當然我不只是局限於靠牆倒立，後面我還做面牆倒立、自由倒立等等。
那麽這一年多堅持下來，我收獲了哪些好處呢？肩關節更穩定了之前剛接觸健身，很多上肢動作，都容易傷肩或者肩膀疼。
比如做啞鈴側平舉的時候，我的肩關節就經常砰砰砰的響，有時候還疼。
臥推的時候，杠鈴左右搖晃，穩定不住。
後來就堅持靠牆倒立，當時我就已經知道倒立可以募集肩部核心力量的道理。
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因為肩關節越穩定，那麽上肢就會更少受傷，同時上肢力量發揮也會更好。
而倒立這種靜態募集動作，是能明顯提高肩關節穩定性的。
臉不紅、頭不暈這個是不是純粹倒立的原因，也不一定，可能還有跑步的原因，可能還有其它運動項目的原因。
但是倒立在其中一定佔了很大的比重。
以前健身或者跑步幹嘛的，很容易臉紅，當然我的是臉黑。
臉上又癢又痛，就跟什麽蟲子咬一樣。
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2. 練瑜伽，牆壁是最好的老師，12個靠牆練習方法分享給大家 ...
靠牆坐立測量距離 · 雙手放在起始位置雙腳的位置 · 雙腳放在牆上進入半手倒立 · 抬起一隻腳向上.練瑜伽，牆壁是最好的老師，12個靠牆練習方法分享給大家！來來來健康新聞檢舉此篇很多時候，因為各種各樣的因素，會阻礙我們正常瑜伽練習和堅持，尤其是瑜伽初學者，但牆壁卻是常見的、不用花錢的最好的瑜伽輔具，也是最好的瑜伽老師。
我們可以依靠牆壁培養對身體的感覺，找到體式正位的感覺，從而更多的建立瑜伽練習的信心，更加容易堅持，最適合瑜伽初學者。
今天給大家推薦一些常見的，利用牆壁的瑜伽體式練習，瑜伽初學者收藏起來慢慢練。
1、手腕的拉伸練習瑜伽初學者練習前的手腕練習必不可少靠牆拉伸手腕，感覺會更明顯2、肩部的拉伸練習開肩的方式有很多種這種靠牆打開肩部和腋窩的方式效果也很不錯3、髖部的拉伸練習拉伸髖內收肌群和外展肌群這種靠牆拉伸的方式效果槓槓滴3、戰士1式戰士1式有兩種方式一種是腳後跟抵牆，一種是雙手抵牆試著去感受兩種練習方式的不同4、戰士2式+側角式戰士2式+側角式有兩種靠牆練習方式一是靠牆踩磚的戰士2式可以更好的激活足弓延展脊柱，保持髖部的中正在戰士2式的基礎上，進入側角式一隻手撐地，一隻手扶牆，更好的打開胸腔另外一種是小腿前側輕輕的抵住牆壁在戰士2式的基礎上，進入側角式一隻手撐地，一隻手扶牆，更好的打開胸腔5、幻椅式+駱駝式瑜伽初學者，幻椅式大腿無力膝蓋力量薄弱，那就靠牆雙腿夾磚駱駝式後彎，雙腿也向後倒那就面對牆，雙腿貼牆來練習6、騎馬式變體+船式拉伸大腿前側，想要劈叉那就靠牆來個騎馬式變體，小腿靠牆想要拉伸的更強烈就身體向後找牆壁船式核心不穩，雙腿抬不起來都可以利用牆壁，雙腳靠牆身體絕對穩穩噹噹7、站立手抓大腳趾+變體站立手抓大腳趾，腿抬不起來試試將腿抬起，放在牆壁上不管是前面/側面，還是扭轉/前屈髖部可以更好的正位脊柱也可以藉助牆壁的力量延展8、加強側伸展加強側伸展式，腳後跟抵牆可以更好的借力伸直後方腿，保持髖部的中正脊柱的延展也會更好9、戰士3式+單腿前屈伸展式戰士3式腳後跟蹬牆，身體會更加穩定髖部也可以更好的調整中正抬腿向上靠牆，身體向前向下進入站立前屈對倒立比較恐懼的伽人可以從這裡開始練習10、輪式對於僵硬的初學者來說靠牆輪式簡直不要太好了雙手推牆壁的瑜伽磚，可以讓手臂更有力後彎也會更深入，注意後彎時不要折腰11、頭倒立準備練習靠牆的頭倒立準備練習可以幫助你做到更好的正位的頭倒立想要get頭倒立的初學者一定要學會利用牆壁12、靠牆手倒立靠牆坐立測量距離雙手放在起始位置雙腳的位置雙腳放在牆上進入半手倒立抬起一隻腳向上來源：toutiao 參考來源喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享到臉書分享到Google+分享到Line分享到微信×分享到微信朋友圈打开微信，点击底部的「发现」，使用「扫一扫」即可将网页分享到我的朋友圈。
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我們可以依靠牆壁培養對身體的感覺，找到體式正位的感覺，從而更多的建立瑜伽練習的信心，更加容易堅持，最適合瑜伽初學者。
今天給大家推薦一些常見的，利用牆壁的瑜伽體式練習，瑜伽初學者收藏起來慢慢練。
1、手腕的拉伸練習瑜伽初學者練習前的手腕練習必不可少靠牆拉伸手腕，感覺會更明顯2、肩部的拉伸練習開肩的方式有很多種這種靠牆打開肩部和腋窩的方式效果也很不錯3、髖部的拉伸練習拉伸髖內收肌群和外展肌群這種靠牆拉伸的方式效果槓槓滴3、戰士1式戰士1式有兩種方式一種是腳後跟抵牆，一種是雙手抵牆試著去感受兩種練習方式的不同4、戰士2式+側角式戰士2式+側角式有兩種靠牆練習方式一是靠牆踩磚的戰士2式可以更好的激活足弓延展脊柱，保持髖部的中正在戰士2式的基礎上，進入側角式一隻手撐地，一隻手扶牆，更好的打開胸腔另外一種是小腿前側輕輕的抵住牆壁在戰士2式的基礎上，進入側角式一隻手撐地，一隻手扶牆，更好的打開胸腔5、幻椅式+駱駝式瑜伽初學者，幻椅式大腿無力膝蓋力量薄弱，那就靠牆雙腿夾磚駱駝式後彎，雙腿也向後倒那就面對牆，雙腿貼牆來練習6、騎馬式變體+船式拉伸大腿前側，想要劈叉那就靠牆來個騎馬式變體，小腿靠牆想要拉伸的更強烈就身體向後找牆壁船式核心不穩，雙腿抬不起來都可以利用牆壁，雙腳靠牆身體絕對穩穩噹噹7、站立手抓大腳趾+變體站立手抓大腳趾，腿抬不起來試試將腿抬起，放在牆壁上不管是前面/側面，還是扭轉/前屈髖部可以更好的正位脊柱也可以藉助牆壁的力量延展8、加強側伸展加強側伸展式，腳後跟抵牆可以更好的借力伸直後方腿，保持髖部的中正脊柱的延展也會更好9、戰士3式+單腿前屈伸展式戰士3式腳後跟蹬牆，身體會更加穩定髖部也可以更好的調整中正抬腿向上靠牆，身體向前向下進入站立前屈對倒立比較恐懼的伽人可以從這裡開始練習10、輪式對於僵硬的初學者來說靠牆輪式簡直不要太好了雙手推牆壁的瑜伽磚，可以讓手臂更有力後彎也會更深入，注意後彎時不要折腰11、頭倒立準備練習靠牆的頭倒立準備練習可以幫助你做到更好的正位的頭倒立想要get頭倒立的初學者一定要學會利用牆壁12、靠牆手倒立靠牆坐立測量距離雙手放在起始位置雙腳的位置雙腳放在牆上進入半手倒立抬起一隻腳向上來源：toutiao 參考來源喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享到臉書分享到Google+分享到Line分享到微信×分享到微信朋友圈打开微信，点击底部的「发现」，使用「扫一扫」即可将网页分享到我的朋友圈。
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3. 專業教練親授！初學者也適合學的靠牆手倒立3步驟循序漸進 ...
許多瑜珈愛好者與專業人士都會沉浸於瑜珈倒立的學習與樂趣中，倒立的迷人之處 ... 今日邀請瑜珈教練Allen老師親臨示範靠牆手倒立訓練，Allen老師表示，其實 ...GO!BEAUTY美體健康專業教練親授！初學者也適合學的靠牆手倒立3步驟循序漸進訓練！許多瑜珈愛好者與專業人士都會沉浸於瑜珈倒立的學習與樂趣中，倒立的迷人之處不僅僅是姿勢華麗好看，它的成效更是顯著得讓人深刻感受到身心靈的變化。
byfish場地/TheKeyFitness瑜珈墊/Liforme正位瑜珈墊許多瑜珈愛好者與專業人士都會沉浸於瑜珈倒立的學習與樂趣中，倒立的迷人之處不僅僅是姿勢華麗好看，它的成效更是顯著得讓人深刻感受到身心靈的變化。
練習倒立不僅能促進血液循環、改善水腫問題，更能舒展背部、矯正脊椎，雕塑出俐落的體態線條；另外透過倒立動作，能將氧氣及血液傳送至腦部，精神變好、專注力提升，連肌膚也跟著透亮了起來！今日邀請瑜珈教練Allen老師親臨示範靠牆手倒立訓練，Allen老師表示，其實這個動作沒有想像中的高難度，不專屬於特別強壯或柔軟度好的人，不管是從零開始的初學者、與倒立若即若離的練習者，甚至是恐懼害怕、好奇想嘗試的任何人，透過正確的教導與方法，搭配瑜珈墊，一同學習累積基本功、瞭解訓練肢體協調性、探索解決，人人都可做倒立！享受瑜珈！分享快樂！初學者也適合的靠牆手倒立練習： STEP1.做好身體伸展熱身－簡單瑜珈動作、手腕熱身STEP2.靠著牆，雙手與肩同寬STEP3.四足跪姿面向牆STEP4.雙腳一步一步走向牆STEP5.慢慢將雙腳走到最高(依個人自身狀況及體能逐步練習)STEP6.單腳離開牆，培養身體穩定度(請留意需有專業人士在旁指導)STEP7.另一隻腳離開牆，培養身體穩定度(請留意需有專業人士在旁指導)「每個人都不一樣，因此倒立學習沒有公式。
如果A+B就會得到C，那這件事就沒那麼有趣了。
每個身體都蘊涵一張獨特的藏寶圖，等你華麗冒險，遇見獨特的自己。
」Allen老師說。
倒立專家Allen老師：曾是全職上班族，從事財務相關工作的Allen老師在親身接觸瑜珈後，深深為這項內外兼修的的身心靈鍛鍊著迷，此後便致力投身瑜珈教學中；在兩岸教授瑜珈工作坊與密集訓練課程。
Allen老師教學沿襲傳承自世界知名的老師們：包括加拿大的順位大師PatrickCreelman、洛杉磯推行流暢瑜珈的BriohnySmyth、DiceIida-Klein大師，以色列手倒立專家YuvalAyalon，以及傳承古典教學法的韓裔名師SimonPark。
Allen老師的教授課程包含順位，流暢與倒立，順位教我們使用身體的方法，流暢強調能量的自由流動，他的倒立課程則融合了瑜珈與歐洲傳統的倒立教學法，Allen老師更是許多名人好手的倒立老師。
Allen老師的課堂總是充滿了歡笑與汗水。
他常說：「快樂是一種選擇。
當你選擇踏上瑜珈墊的那刻起，你已經選擇了更親近自己，也更親近快樂。
」更希望透過瑜珈讓大家了解，輕盈有彈性的身型，不只專屬於運動員，而是一般大眾都能夠透過瑜珈而擁有的。
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InThisStory:倒立
byfish場地/TheKeyFitness瑜珈墊/Liforme正位瑜珈墊許多瑜珈愛好者與專業人士都會沉浸於瑜珈倒立的學習與樂趣中，倒立的迷人之處不僅僅是姿勢華麗好看，它的成效更是顯著得讓人深刻感受到身心靈的變化。
練習倒立不僅能促進血液循環、改善水腫問題，更能舒展背部、矯正脊椎，雕塑出俐落的體態線條；另外透過倒立動作，能將氧氣及血液傳送至腦部，精神變好、專注力提升，連肌膚也跟著透亮了起來！今日邀請瑜珈教練Allen老師親臨示範靠牆手倒立訓練，Allen老師表示，其實這個動作沒有想像中的高難度，不專屬於特別強壯或柔軟度好的人，不管是從零開始的初學者、與倒立若即若離的練習者，甚至是恐懼害怕、好奇想嘗試的任何人，透過正確的教導與方法，搭配瑜珈墊，一同學習累積基本功、瞭解訓練肢體協調性、探索解決，人人都可做倒立！享受瑜珈！分享快樂！初學者也適合的靠牆手倒立練習： STEP1.做好身體伸展熱身－簡單瑜珈動作、手腕熱身STEP2.靠著牆，雙手與肩同寬STEP3.四足跪姿面向牆STEP4.雙腳一步一步走向牆STEP5.慢慢將雙腳走到最高(依個人自身狀況及體能逐步練習)STEP6.單腳離開牆，培養身體穩定度(請留意需有專業人士在旁指導)STEP7.另一隻腳離開牆，培養身體穩定度(請留意需有專業人士在旁指導)「每個人都不一樣，因此倒立學習沒有公式。
如果A+B就會得到C，那這件事就沒那麼有趣了。
每個身體都蘊涵一張獨特的藏寶圖，等你華麗冒險，遇見獨特的自己。
」Allen老師說。
倒立專家Allen老師：曾是全職上班族，從事財務相關工作的Allen老師在親身接觸瑜珈後，深深為這項內外兼修的的身心靈鍛鍊著迷，此後便致力投身瑜珈教學中；在兩岸教授瑜珈工作坊與密集訓練課程。
Allen老師教學沿襲傳承自世界知名的老師們：包括加拿大的順位大師PatrickCreelman、洛杉磯推行流暢瑜珈的BriohnySmyth、DiceIida-Klein大師，以色列手倒立專家YuvalAyalon，以及傳承古典教學法的韓裔名師SimonPark。
Allen老師的教授課程包含順位，流暢與倒立，順位教我們使用身體的方法，流暢強調能量的自由流動，他的倒立課程則融合了瑜珈與歐洲傳統的倒立教學法，Allen老師更是許多名人好手的倒立老師。
Allen老師的課堂總是充滿了歡笑與汗水。
他常說：「快樂是一種選擇。
當你選擇踏上瑜珈墊的那刻起，你已經選擇了更親近自己，也更親近快樂。
」更希望透過瑜珈讓大家了解，輕盈有彈性的身型，不只專屬於運動員，而是一般大眾都能夠透過瑜珈而擁有的。
延伸閱讀：8步驟完成倒立減肥訓練！每天練可緊緻肌膚是最天然的拉皮術！李孝利、IU都在練！風靡韓國的「倒立逆伸展」每天花10分鐘，4週就練會！不僅解痠痛、還能除贅肉！陳意涵米蘭時裝週大玩倒立拍免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
InThisStory:倒立
4. 瑜伽動作
瑜伽動作Viparita Karani (梵文為विपरीतकरणी)，英文常稱Legs Up The Wall Pose，中文主要翻譯為雙腳靠牆倒立式或靠墙倒箭式。
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筆者較傾向稱之為雙腳靠牆倒立式，因為ViparitaKarani其實也是瑜伽倒立動作之一，而且是一個非常好的初級倒立動作。
以一般大眾來說，倒立動作並不適合初學者；而且基於生理結構或身體狀態，有些人並不適合練習任何倒立動作。
屬於以上兩者的人士，均可以透過雙腳靠牆倒立式來一嚐倒立的滋味。
雖說這是一個安全性相對較高的動作，習者練習前仍先充份了解自己的身心狀態。
廣告在ViparitaKarani雙腳靠牆倒立式中，雙腳倒轉，這個被動的姿勢緩解了腿部的血液擠壓，亦是雙腳水腫的常見成因之一。
對於久坐或久站的人士，透過ViparitaKarani能夠舒適地改善狀況。
除此以外，這個平靜舒適的倒立動作給整個神經系統提供了修復的機會，透過瑜伽的練習修復神經系統，在緊張的生活中靜下來。
廣告ViparitaKarani的步驟、方法及技巧以下我們介紹一下進入ViparitaKarani(雙腳靠牆倒立式)的步驟，練習級別：初級練習時間：根據個人需要，每次大概3-10分鐘。
練習次數：睡前練習，或當天任何想放鬆的時間練習動作類別：睡前瑜伽/初級伸展/牆瑜伽/靠牆運動廣告步驟(1)調節與牆壁的距離由坐姿開始，面向牆。
雙掌於地，手指向臀部方向，曲雙肘支撐上半身。
支撐好上身後，慢慢調節臀部與牆壁的距離。
若臀部無法完全靠牆，只需找一個舒適的距離便可，切忌強行靠牆而導致腰背受傷。
步驟(2)雙腳靠牆調節好距離後，雙腿慢慢伸值靠牆，腳掌向天。
上半身放鬆平躺在地板上，檢查你的身體是否左右對稱(symmetrical)。
步驟(3)手臂位置動作準備好後，雙手可以選擇放在腹部或身體旁邊，亦可以輕輕彎曲手肘在頭頂的方向。
保持頸後拉長，調整呼吸節奏，讓呼吸逐漸慢下來。
步驟(4)配合瑜伽帶如有需要，可以用一條瑜伽帶輕輕綁著大腿中部位置，固定雙腳。
步驟(5)完全放鬆面部肌肉、舌頭和眼球放鬆，在動作中保持大概十分鐘的時間，讓呼吸自然流動。
廣告ViparitaKarani相關補充視線:雙眼合上，把注意力放在呼吸上反姿勢(counter-pose):任何站立瑜伽動作動作簡化:雙腳麻痹感太強烈時可以先曲腳，把雙膝拉近胸口位置。
作用：靜心、修復瑜伽(restorativeyoga)廣告練習ViparitaKarani的基本好處舒緩坐骨神經-雙腳靠牆支撐腿部，致使雙腳可以完全放鬆。
疲憊的腿部肌肉在此姿勢中得以放鬆，消除因坐骨神經痛引起的壓力。
舒緩神經系統：如上述，ViparitaKarani是倒立姿勢之一，因此它可以為整個神經系統帶來舒緩效果。
把專注力放在深呼吸上，能進一步平息心靈。
放鬆下背：由於牆壁對腿部有很好的支撐，因此腹部或下背能在沒有壓力的情況下休息，進一步降低了骶骨(sacrum)附近肌肉周圍的僵硬度。
久坐腰痛人士非常適合練習。
改善水腫：血液在動作中能夠自然回歸心臟，除了能減輕心臟的工作，更能加速血液的循環。
完成動作後，雙腳落地後會先麻痺，後逐漸充血，久坐久站人士最適合練習這個動作。
廣告練習瑜伽倒立動作的注意事項1．任何患高血壓或眼部疾病人士(例如視網膜脫落或青光眼)都不應該進行倒立練習。
2．女性在月經期間應避免倒立練習。
3．頸部受傷、心臟病或懷孕人士，練習前應先向醫生查詢並於專業人士指導下練習。
4．大部份倒立動作都不是初級程度，習者必須打好基礎，量力而為。
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若臀部無法完全靠牆，只需找一個舒適的距離便可，切忌強行靠牆而導致腰背受傷。
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步驟(5)完全放鬆面部肌肉、舌頭和眼球放鬆，在動作中保持大概十分鐘的時間，讓呼吸自然流動。
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久坐腰痛人士非常適合練習。
改善水腫：血液在動作中能夠自然回歸心臟，除了能減輕心臟的工作，更能加速血液的循環。
完成動作後，雙腳落地後會先麻痺，後逐漸充血，久坐久站人士最適合練習這個動作。
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2．女性在月經期間應避免倒立練習。
3．頸部受傷、心臟病或懷孕人士，練習前應先向醫生查詢並於專業人士指導下練習。
4．大部份倒立動作都不是初級程度，習者必須打好基礎，量力而為。
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