高齡者每周3天做平衡訓練可預防跌倒 | 長者平衡訓練
台大醫院家庭醫學部主治醫師劉文俊表示，高齡者的平衡訓練將可望降低或預防跌倒的發生。
（圖片來源：健談）. 年長者很重要的一個生活課題， ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄醫生這樣說高齡者每周3天做平衡訓練 可預防跌倒收藏瀏覽數13,7462018/10/15·作者/Mary·出處/Webonly放大字體跌倒是造成高齡者健康惡化的常見原因之一，也常見年長者的衛教重點之一就是「保命防跌」，然而「預防跌倒」是可以鍛鍊的嗎？又該如何做到呢？台大醫院家庭醫學部主治醫師劉文俊表示，高齡者的平衡訓練將可望降低或預防跌倒的發生。
（圖片來源：健談）年長者很重要的一個生活課題，就是要「預防跌倒」！醫師劉文俊表示，平衡訓練可融合在運動計劃之中，例如太極拳就是一個相當好的訓練方式，尤其對於容易跌倒的高齡者，更應勤做平衡訓練。
美國運動醫學會針對高齡者的平衡訓練提供以下建議：1.逐漸增加姿勢難度，減少支撐（比如雙腳直立，逐漸過渡到單腳直立）。
2.多練習身體重心經常發生變化的動態運動，比如交叉步，轉彎等。
3.強化姿勢保持肌群，比如用腳跟站立、腳尖站立等。
4.降低感覺資訊輸入，比如閉眼站立等。
醫師劉文俊提醒，建議高齡者的平衡訓練至少每週進行3日，循序漸進增加運動難度。
若因健康因素或體況限制者，亦可與家庭醫師討論訂定一個合適的運動計畫，以確保安全。
<本文轉載於《健談》，授權康健雜誌群使用。
><本專欄反映專家意見，不代表本社立場>推薦閱讀：【圖解】給高齡者的有氧運動建議更年期女性注意！想預防心血管疾病 飲食應以2原則為主促進下肢血液循環醫師推薦3運動看更多文章關鍵字高齡平衡訓練跌倒運動健談健談提供健康資訊分享平台，養生、健康、保養、照護等經驗分享，漫漫健康讓你簡單認識健康與疾病，讓醫療與健康訊息不再生澀難懂！冬天進補避免6大類藥一起吃！一張圖看懂食藥交互作用胖的人一定有高血壓？醫師：這幾種肥胖要注意保溫杯怎麼選最好？買前必知5個關鍵更多文章重點分享加入康健Line好友看下一篇文章如何把握癌症治療黃金期，補充正確營養儲備好體力？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀其他疾病這樣的腰痛 很可能是「腎臟癌」！最新專題呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急 居家省水絕招大公開
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