長者平衡訓練延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 【有片：運動消閒】防跌訓練：長者操肌3式提升平衡力
要防跌倒，增肌之餘亦要訓練平衡力。
林文軒提醒，做運動時身體或會搖擺不定，必須在安全環境下訓練；並且量力而為，有需要可找註冊物理治療師度身設計 ...健康生活 2018年5月23日2018年6月11日[email protected]Video,運動消閒,長者操肌（圖：馮凱鍵）prevnext要防跌倒，增肌之餘亦要訓練平衡力。
林文軒提醒，做運動時身體或會搖擺不定，必須在安全環境下訓練；並且量力而為，有需要可找註冊物理治療師度身設計合適的負重運動。
林文軒推介以下動作，完成後應感到些少疲累，強度才算合適。
■踏台增大腿肌力利用20至25厘米高的腳踏，先踏上右腳，將重心轉移至右腳，然後踏上左腳。
待重心轉移至左腳後，依次往後踏下右腳及左腳。
過程要流暢及緩慢，力道要輕。
建議踏1分鐘後換邊再做為之一組，重複做3組，中間應休息1分鐘。
目的：增加大腿及臀部肌力，提升平衡力【全民接種疫苗】打完針，仲可以抽獎有樓、有車、有金、有錢即刻睇下有咩疫苗抽獎活動～■單線行練平衡靠牆企穩，踏出右腳，落腳時右腳腳跟貼着左腳腳尖，左右交替慢慢前行。
避免上身前傾，若失平衡可扶着牆壁。
練習次數愈多，成效愈好。
目的：提升平衡力■踮腳加強腳踝穩定以椅背作扶手，站直，雙腳腳踭提起，再緩緩放下直至接近地面，但不用觸地，再慢慢提起。
過程中避免腳踝外翻，保持垂直及穩定。
建議做10次，休息30秒至1分鐘，重複3次。
如想增加強度，可以一隻手指代替雙手攙扶椅背。
練習後，小腿前及後肌肉應感到疲累。
目的：加強腳踝關節穩定及肌力示範：林文軒←【銀髮族養生】有營飲食動一動長者勿失良「肌」【健康減肥】外食一族簡易養生→相關文章【運動科學BarrySir】3組HIIT訓練動作針對下身肥胖助你高效消脂修身【運動科學BarrySir】生酮飲食vs食肉減肥運動營養專家教路 減肥燒脂有辦法【運動科學 BarrySir】跑馬拉松姿勢錯隨時足底筋膜炎 三個熱身動作助你長跑長有【運動科學BarrySir】3組彈力帶伸展動作 企定定輕鬆矯正圓肩、寒背、勞損痛症【運動科學BarrySir】在家工作有腰骨 四組動作改善翹腳坐姿問題 不再腰痠骨痛【運動科學BarrySir】一梳化兩咕𠱸三招八式十分鐘全身動起來!【運動消閒】姿治通鑑：每日伸展放鬆身心【運動消閒】居家4式負重運動最新文章【戒煙】香港人長壽原因港大研究：心血管疾病、女性癌症、吸煙相關疾病死亡率較低梁卓偉：全面禁電子加熱煙糖尿上眼初期無病徵定期眼底檢查、控制血糖減低視力受損風險媽媽手？大拇指手腕痛楚兼乏力物理治療師教4招手部復康運動助回復手部功能脊柱側彎常見徵狀肩膊不平衡嚴重可影響心臟和肺或暗藏小腦病變（醫路同行）【新冠肺炎】港3宗Mu變種病毒（B.1.621）無病徵、肺片清1人已接種兩針復必泰疫苗許樹昌：Mu有能力減疫苗保護力熱門文章【新冠疫苗】科興／BioNTech復必泰疫苗接種中心地點分佈、60歲以上人士即日籌安排…【新冠疫苗】港26間社區疫苗接種中心延長運作至10月31日（附科興／BioNTech復必泰疫苗接種中心名單）新冠肺炎丨港設83個深喉唾液樣本收集點（附新增收集點名單及社區檢測中心地點）【新冠肺炎】港3宗Mu變種病毒（B.1.621）無病徵、肺片清1人已接種兩針復必泰疫苗許樹昌：Mu有能力減疫苗保護力接種兩劑科興或BioNTech疫苗反應對比專家分析不接種、推遲注射第二劑意見X網購PowerUp中秋優惠低至6折!多款米芝蓮推介餐廳套餐優惠即時睇!
林文軒提醒，做運動時身體或會搖擺不定，必須在安全環境下訓練；並且量力而為，有需要可找註冊物理治療師度身設計 ...健康生活 2018年5月23日2018年6月11日[email protected]Video,運動消閒,長者操肌（圖：馮凱鍵）prevnext要防跌倒，增肌之餘亦要訓練平衡力。
林文軒提醒，做運動時身體或會搖擺不定，必須在安全環境下訓練；並且量力而為，有需要可找註冊物理治療師度身設計合適的負重運動。
林文軒推介以下動作，完成後應感到些少疲累，強度才算合適。
■踏台增大腿肌力利用20至25厘米高的腳踏，先踏上右腳，將重心轉移至右腳，然後踏上左腳。
待重心轉移至左腳後，依次往後踏下右腳及左腳。
過程要流暢及緩慢，力道要輕。
建議踏1分鐘後換邊再做為之一組，重複做3組，中間應休息1分鐘。
目的：增加大腿及臀部肌力，提升平衡力【全民接種疫苗】打完針，仲可以抽獎有樓、有車、有金、有錢即刻睇下有咩疫苗抽獎活動～■單線行練平衡靠牆企穩，踏出右腳，落腳時右腳腳跟貼着左腳腳尖，左右交替慢慢前行。
避免上身前傾，若失平衡可扶着牆壁。
練習次數愈多，成效愈好。
目的：提升平衡力■踮腳加強腳踝穩定以椅背作扶手，站直，雙腳腳踭提起，再緩緩放下直至接近地面，但不用觸地，再慢慢提起。
過程中避免腳踝外翻，保持垂直及穩定。
建議做10次，休息30秒至1分鐘，重複3次。
如想增加強度，可以一隻手指代替雙手攙扶椅背。
練習後，小腿前及後肌肉應感到疲累。
目的：加強腳踝關節穩定及肌力示範：林文軒←【銀髮族養生】有營飲食動一動長者勿失良「肌」【健康減肥】外食一族簡易養生→相關文章【運動科學BarrySir】3組HIIT訓練動作針對下身肥胖助你高效消脂修身【運動科學BarrySir】生酮飲食vs食肉減肥運動營養專家教路 減肥燒脂有辦法【運動科學 BarrySir】跑馬拉松姿勢錯隨時足底筋膜炎 三個熱身動作助你長跑長有【運動科學BarrySir】3組彈力帶伸展動作 企定定輕鬆矯正圓肩、寒背、勞損痛症【運動科學BarrySir】在家工作有腰骨 四組動作改善翹腳坐姿問題 不再腰痠骨痛【運動科學BarrySir】一梳化兩咕𠱸三招八式十分鐘全身動起來!【運動消閒】姿治通鑑：每日伸展放鬆身心【運動消閒】居家4式負重運動最新文章【戒煙】香港人長壽原因港大研究：心血管疾病、女性癌症、吸煙相關疾病死亡率較低梁卓偉：全面禁電子加熱煙糖尿上眼初期無病徵定期眼底檢查、控制血糖減低視力受損風險媽媽手？大拇指手腕痛楚兼乏力物理治療師教4招手部復康運動助回復手部功能脊柱側彎常見徵狀肩膊不平衡嚴重可影響心臟和肺或暗藏小腦病變（醫路同行）【新冠肺炎】港3宗Mu變種病毒（B.1.621）無病徵、肺片清1人已接種兩針復必泰疫苗許樹昌：Mu有能力減疫苗保護力熱門文章【新冠疫苗】科興／BioNTech復必泰疫苗接種中心地點分佈、60歲以上人士即日籌安排…【新冠疫苗】港26間社區疫苗接種中心延長運作至10月31日（附科興／BioNTech復必泰疫苗接種中心名單）新冠肺炎丨港設83個深喉唾液樣本收集點（附新增收集點名單及社區檢測中心地點）【新冠肺炎】港3宗Mu變種病毒（B.1.621）無病徵、肺片清1人已接種兩針復必泰疫苗許樹昌：Mu有能力減疫苗保護力接種兩劑科興或BioNTech疫苗反應對比專家分析不接種、推遲注射第二劑意見X網購PowerUp中秋優惠低至6折!多款米芝蓮推介餐廳套餐優惠即時睇!
2. 高齡者每周3天做平衡訓練可預防跌倒
跌倒是造成高齡者健康惡化的常見原因之一，也常見年長者的衛教重點之一就是「保命防跌」，然而「預防跌倒」是可以鍛鍊的嗎？又該...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄醫生這樣說高齡者每周3天做平衡訓練 可預防跌倒收藏圖片來源/Shutterstock瀏覽數14,6972018/10/15·作者/Mary·出處/Webonly放大字體跌倒是造成高齡者健康惡化的常見原因之一，也常見年長者的衛教重點之一就是「保命防跌」，然而「預防跌倒」是可以鍛鍊的嗎？又該如何做到呢？台大醫院家庭醫學部主治醫師劉文俊表示，高齡者的平衡訓練將可望降低或預防跌倒的發生。
（圖片來源：健談）年長者很重要的一個生活課題，就是要「預防跌倒」！醫師劉文俊表示，平衡訓練可融合在運動計劃之中，例如太極拳就是一個相當好的訓練方式，尤其對於容易跌倒的高齡者，更應勤做平衡訓練。
美國運動醫學會針對高齡者的平衡訓練提供以下建議：1.逐漸增加姿勢難度，減少支撐（比如雙腳直立，逐漸過渡到單腳直立）。
2.多練習身體重心經常發生變化的動態運動，比如交叉步，轉彎等。
3.強化姿勢保持肌群，比如用腳跟站立、腳尖站立等。
4.降低感覺資訊輸入，比如閉眼站立等。
醫師劉文俊提醒，建議高齡者的平衡訓練至少每週進行3日，循序漸進增加運動難度。
若因健康因素或體況限制者，亦可與家庭醫師討論訂定一個合適的運動計畫，以確保安全。
<本文轉載於《健談》，授權康健雜誌群使用。
><本專欄反映專家意見，不代表本社立場>推薦閱讀：【圖解】給高齡者的有氧運動建議更年期女性注意！想預防心血管疾病 飲食應以2原則為主促進下肢血液循環醫師推薦3運動看更多文章關鍵字高齡平衡訓練跌倒運動健談健談提供健康資訊分享平台，養生、健康、保養、照護等經驗分享，漫漫健康讓你簡單認識健康與疾病，讓醫療與健康訊息不再生澀難懂！冬天進補避免6大類藥一起吃！一張圖看懂食藥交互作用胖的人一定有高血壓？醫師：這幾種肥胖要注意保溫杯怎麼選最好？買前必知5個關鍵更多文章分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章乳癌精準治療與智慧照護大趨勢｜2021康健癌症線上影音論壇熱門文章1.節氣養生／白露 抵禦寒冬的關鍵4.鐵質含量是蔬菜之冠 紫蘇強化免疫力2.彭淮南：半世紀如一日的快走人生5.父母夢魘成真新北幼兒園爆群聚8幼兒感染陳時中：確診人數可能再增3.別碰它！醫院讓人意想不到的「超級細菌」溫床 ６招進出醫院自我防護6.壓力大到胖12公斤，練肌力找回自信推薦文章活動看板推薦閱讀旅遊做好這３件事，老後人生不愁錢最新專題2021《康健》城市急救力大調查｜哪個城市急救最給力？【2021高齡國際趨勢論壇】迎接酷老生活｜認識未來的自己｜安心熟齡流感疫苗認知大調查啟動自癒力 10個走向不生病的生活解方打造陽台療癒花園 都市裡的花草派對新冠疫苗開打，你該注意的事
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄醫生這樣說高齡者每周3天做平衡訓練 可預防跌倒收藏圖片來源/Shutterstock瀏覽數14,6972018/10/15·作者/Mary·出處/Webonly放大字體跌倒是造成高齡者健康惡化的常見原因之一，也常見年長者的衛教重點之一就是「保命防跌」，然而「預防跌倒」是可以鍛鍊的嗎？又該如何做到呢？台大醫院家庭醫學部主治醫師劉文俊表示，高齡者的平衡訓練將可望降低或預防跌倒的發生。
（圖片來源：健談）年長者很重要的一個生活課題，就是要「預防跌倒」！醫師劉文俊表示，平衡訓練可融合在運動計劃之中，例如太極拳就是一個相當好的訓練方式，尤其對於容易跌倒的高齡者，更應勤做平衡訓練。
美國運動醫學會針對高齡者的平衡訓練提供以下建議：1.逐漸增加姿勢難度，減少支撐（比如雙腳直立，逐漸過渡到單腳直立）。
2.多練習身體重心經常發生變化的動態運動，比如交叉步，轉彎等。
3.強化姿勢保持肌群，比如用腳跟站立、腳尖站立等。
4.降低感覺資訊輸入，比如閉眼站立等。
醫師劉文俊提醒，建議高齡者的平衡訓練至少每週進行3日，循序漸進增加運動難度。
若因健康因素或體況限制者，亦可與家庭醫師討論訂定一個合適的運動計畫，以確保安全。
<本文轉載於《健談》，授權康健雜誌群使用。
><本專欄反映專家意見，不代表本社立場>推薦閱讀：【圖解】給高齡者的有氧運動建議更年期女性注意！想預防心血管疾病 飲食應以2原則為主促進下肢血液循環醫師推薦3運動看更多文章關鍵字高齡平衡訓練跌倒運動健談健談提供健康資訊分享平台，養生、健康、保養、照護等經驗分享，漫漫健康讓你簡單認識健康與疾病，讓醫療與健康訊息不再生澀難懂！冬天進補避免6大類藥一起吃！一張圖看懂食藥交互作用胖的人一定有高血壓？醫師：這幾種肥胖要注意保溫杯怎麼選最好？買前必知5個關鍵更多文章分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章乳癌精準治療與智慧照護大趨勢｜2021康健癌症線上影音論壇熱門文章1.節氣養生／白露 抵禦寒冬的關鍵4.鐵質含量是蔬菜之冠 紫蘇強化免疫力2.彭淮南：半世紀如一日的快走人生5.父母夢魘成真新北幼兒園爆群聚8幼兒感染陳時中：確診人數可能再增3.別碰它！醫院讓人意想不到的「超級細菌」溫床 ６招進出醫院自我防護6.壓力大到胖12公斤，練肌力找回自信推薦文章活動看板推薦閱讀旅遊做好這３件事，老後人生不愁錢最新專題2021《康健》城市急救力大調查｜哪個城市急救最給力？【2021高齡國際趨勢論壇】迎接酷老生活｜認識未來的自己｜安心熟齡流感疫苗認知大調查啟動自癒力 10個走向不生病的生活解方打造陽台療癒花園 都市裡的花草派對新冠疫苗開打，你該注意的事