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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄醫生這樣說高齡者每周3天做平衡訓練　可預防跌倒收藏圖片來源/Shutterstock瀏覽數14,6972018/10/15·作者/Mary·出處/Webonly放大字體跌倒是造成高齡者健康惡化的常見原因之一，也常見年長者的衛教重點之一就是「保命防跌」，然而「預防跌倒」是可以鍛鍊的嗎？又該如何做到呢？台大醫院家庭醫學部主治醫師劉文俊表示，高齡者的平衡訓練將可望降低或預防跌倒的發生。

（圖片來源：健談）年長者很重要的一個生活課題，就是要「預防跌倒」！醫師劉文俊表示，平衡訓練可融合在運動計劃之中，例如太極拳就是一個相當好的訓練方式，尤其對於容易跌倒的高齡者，更應勤做平衡訓練。

美國運動醫學會針對高齡者的平衡訓練提供以下建議：1.逐漸增加姿勢難度，減少支撐（比如雙腳直立，逐漸過渡到單腳直立）。

2.多練習身體重心經常發生變化的動態運動，比如交叉步，轉彎等。

3.強化姿勢保持肌群，比如用腳跟站立、腳尖站立等。

4.降低感覺資訊輸入，比如閉眼站立等。

醫師劉文俊提醒，建議高齡者的平衡訓練至少每週進行3日，循序漸進增加運動難度。

若因健康因素或體況限制者，亦可與家庭醫師討論訂定一個合適的運動計畫，以確保安全。

<本文轉載於《健談》，授權康健雜誌群使用。

><本專欄反映專家意見，不代表本社立場>推薦閱讀：【圖解】給高齡者的有氧運動建議更年期女性注意！想預防心血管疾病　飲食應以2原則為主促進下肢血液循環醫師推薦3運動看更多文章關鍵字高齡平衡訓練跌倒運動健談健談提供健康資訊分享平台，養生、健康、保養、照護等經驗分享，漫漫健康讓你簡單認識健康與疾病，讓醫療與健康訊息不再生澀難懂！冬天進補避免6大類藥一起吃！一張圖看懂食藥交互作用胖的人一定有高血壓？醫師：這幾種肥胖要注意保溫杯怎麼選最好？買前必知5個關鍵更多文章分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章乳癌精準治療與智慧照護大趨勢｜2021康健癌症線上影音論壇熱門文章1.節氣養生／白露　抵禦寒冬的關鍵4.鐵質含量是蔬菜之冠　紫蘇強化免疫力2.彭淮南：半世紀如一日的快走人生5.父母夢魘成真新北幼兒園爆群聚8幼兒感染陳時中：確診人數可能再增3.別碰它！醫院讓人意想不到的「超級細菌」溫床　６招進出醫院自我防護6.壓力大到胖12公斤，練肌力找回自信推薦文章活動看板推薦閱讀旅遊做好這３件事，老後人生不愁錢最新專題2021《康健》城市急救力大調查｜哪個城市急救最給力？【2021高齡國際趨勢論壇】迎接酷老生活｜認識未來的自己｜安心熟齡流感疫苗認知大調查啟動自癒力　10個走向不生病的生活解方打造陽台療癒花園　都市裡的花草派對新冠疫苗開打，你該注意的事