彈力帶的造型就像橡皮筋，使用方法多元，可訓練全身肌肉， ... 吸飽氣之後，利用背部的肌肉把彈力帶拉開，停留一至兩秒後一邊吐氣，一邊慢慢收回彈力 ...cart0購物車(0)TOTALNT$0前往結帳繼續購物提醒您：●【滿額免運費】全館購物滿NT$1,200元即可免運費，若未超過NT$1,200元需自行負擔運費(運費以系統計算為主)。

●【付款方式】可使用信用卡及網路ATM付款●【出貨時間】訂單付款後，將於3～5工作日出貨(不含假日或特殊節日) member×會員登入點擊FB登入或是輸入帳號密碼利用Facebook登入帳號密碼忘記密碼註冊會員登入×會員註冊姓名帳號密碼確認密碼信箱確認信箱按下註冊即同意網站條款。

註冊繼續購物點擊FB快速登入利用Facebook登入會員註冊的好處註冊帳號可以加速結帳流程，並且隨時查看訂單資訊及出貨狀態，並享有會員專屬優惠！加速結帳流程隨時查看訂單資訊與出貨狀態享有會員專屬優惠！註冊完請記得去信箱點選驗證連結已有帳號？×忘記密碼請輸入您的mail，我們將會寄送資訊至您的信箱信箱送出會員登入註冊會員知識文章豐富多元的運動相關資訊，訓練、防護、新知及實用性肌內效貼紮法首頁文章與影片知識文章運動訓練器械器材太重做不來？教你用彈力帶穩紮背肌基礎器械器材太重做不來？教你用彈力帶穩紮背肌基礎運動訓練2019/06/14作者陳奕靜69770分享至Facebook用Line傳送  我們推薦這篇文章的原因:    1.如何利用彈力帶訓練背部肌肉    2.學習以彈力帶找到背肌發力感    3.正確的彈力帶握法第一次見到彈力帶的人可能會很好奇，它能夠做什麼?第一次見到彈力帶的人可能會很好奇，它到底能夠做什麼呢？彈力帶的造型就像橡皮筋，使用方法多元，可訓練全身肌肉，也能依個人體能來調整出不同訓練強度，不管是作為訓練主角或是協助的配角，都是運動愛好者的好幫手。

加上輕便、價廉，也使得彈力帶越來越受歡迎。

在使用彈力帶之前，首先要先了解正確的握法。

有使用過的朋友可能會有被彈力帶打到或是把手勒出痕跡的經驗，還沒練完動作、手就痛得無法繼續訓練。

這時就要先學會正確的握法，才能真正物盡其用。

彈力帶怎麼握？握彈力帶時要注意彈力帶需平整，以可牢固握著為原則。

以下有兩種握法，最大的差別在於方向性，大家看完這兩種握法可以試試看兩種握法的差異在哪。

彈力帶握法一彈力帶攤平放在掌心，尾端在虎口處，手腕向內繞一圈回到掌心，多餘的彈力帶會在小指處。

適合向上拉、手心向上時向外拉、手心向下時向內拉。

彈力帶握法二彈力帶攤平放在掌心，尾端在小指處，手腕向外繞一圈回到掌心，多餘的彈力帶會在虎口處。

適合向下拉、手心向下時向內拉、手心向上時向外拉。

使用彈力帶，強化背肌鍛鍊因為背部肌群的發力感受不好掌握，一開始如果直接使用器械鍛鍊，容易姿勢錯誤，訓練重量對新手也比較吃力。

這時就可以使用彈力帶來訓練，讓背肌訓練更上手。

背肌訓練第一招-強化中＆下斜方肌這個動作需建立在肩胛後收，保持在不聳肩的姿勢下執行。

初學者可以藉由彈力帶搭配動作執行，學習正確的訓練姿勢。

動作：雙手抓取彈力帶後，找到適合自己發力的握距。

吸飽氣之後，利用背部的肌肉把彈力帶拉開，停留一至兩秒後一邊吐氣，一邊慢慢收回彈力帶。

重複三組動作，一組做10~15下。

 背肌訓練第二招-強化擴背肌群肩胛一樣保持收好、不聳肩，主要會訓練到背肌的擴背肌群。

透過彈力帶的協助，達到訓練效果。

動作：坐在地上雙腳微開，彈力帶中段套在腳上雙手抓住兩端，上半身不晃動上臂靠著身體，屈肘並將肩胛骨向後夾。

動作三組，一組做10~15下。

以上這兩個動作配合彈力帶訓練，能讓你慢慢地找到背肌的發力感，同時也能加強肌力，進而矯正駝背姿勢。

想要找回俐落的背部線條？現在就開始用體積輕巧的彈力帶訓練吧！ 想知道更多課程消息及最新知識文章，就馬上加入LINE官方帳號！延伸閱讀專項運動大補帖4招彈力帶練核心訓練菜單全新升級抗力球+彈力帶二招訓練解決深蹲的致命錯誤屁股眨眼必學三大方式訓練打造鋼鐵腳踝靠自己相關課程核心肌群，你練對了嗎？美國團隊告訴你(線上課程)美國團隊帶你練，60分鐘治好你的下背痛！(線上課程)髖關節，增加活動度，降低傷害原來這麼簡單！(線上課程)0分享至Facebook用Line傳送其他相關教學其他相關教學【美國團隊介紹】ReboundAthletic運動復