COSMO邀請TRUE YOGA FITNESS代言人杜威為我們示範5招「彈力帶瘦背」運動， ... 挺胸收腹，收肩頰肌; 同側手拉彈力帶，手肘順著肋骨方向往後做划船姿.Search肺炎OUT在家FUN2020東京奧運⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube東京奧運星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點12020東京奧運中華隊感動瞬間！選手「跨越輸贏」的友誼才是真運動家精神！精彩時刻照片盤點2比跑步還燃脂！跳繩一小時燃燒1600大卡！關於「跳繩運動」，你必須知道的12件事！3頭皮臭怎麼辦？如何改善頭臭味？專家：除了做好清潔，洗頭前還要加上這個步驟！(內附產品推薦)4新冠肺炎疫苗接接種「前、中、後」注意事項！疫苗接種前後多喝水、接種後吃魚，建議地中海飲食！52021「父親節大餐」外送外帶推薦清單！爸爸最愛米其林台菜、日式四重盛...就用美食慰勞辛苦的爸爸Instagram_yeonpilatesWFH長時間坐到電腦前，下班又當沙發馬鈴薯，長期的坐姿不良，造成圓肩駝背的狀況。

背部肌肉的無力與頸部的慣性施力造成視覺上虎背熊腰，所以要「瘦背美背」的第一步就是訓練肩背的肌群！而只要一條彈力帶就能完成肩背訓練。

COSMO特別邀請TRUEYOGAFITNESS代言人杜威為我們親自示範5招「彈力帶瘦背」運動，讓妳在家也能練出絕世美背！＞居家運動大補帖！10組「在家運動燃脂菜單」瘦手臂、瘦小腹到瘦大腿都有招！廣告-內文未完請往下捲動TRUEYOGAFITNESS代言人杜威杜威外表陽剛，身材姣好的杜威，同時擁有時裝模特兒、獨立音樂人的身分，熱愛運動也擁有專業教學經驗的他，今年更擔任TRUEYOGAFITNESS的代言人。

什麼是彈力帶？JuliaLavrinenkoGettyImages彈力帶是以乳膠製成，具有彈力的健身帶。

有許多不同種類的彈力帶，像是尺寸的大小和磅數，也有分環狀或是整條式的，每種彈力帶的用途和訓練的方式都不太一樣。

＞超簡單彈力帶瘦身5招！在家運動就能輕鬆瘦大腿、鍛鍊核心肌群彈力帶的好處MaxpetacGettyImages簡易、輕便，能夠隨身攜帶，也不佔居家空間。

橡膠與鬆緊帶的材質讓彈力帶保持彈性的狀態。

彈力根據拉扯範圍的大小影響阻力的強弱，在訓練上有強度的變化，運動時有更多穩定性的訓練。

＞防疫時期居家運動正夯！無痛入手一鍵下單「網購百元居家運動器材」特輯！彈力帶對於徒手運動的幫助？TrueYoga杜威繩狀狀彈力帶透過對抗彈力帶阻力的方式訓練關節穩定控制的能力，同時啟動肌群的訓練。

環狀透過繞過身體增加阻力，徒手訓練除了自體重量之外可以有更多重量的挑戰。

彈力帶的適用對象TrueYoga杜威彈力帶的訓練、操作模式和使用方法還有菜單可以根據訓練者的狀態調整，以關節與肌肉穩定性的訓練來說，無論是運動前的熱身、運動中的訓練和運動後的伸展都是非常適合的。

彈力帶的注意事項SiriStaffordGettyImages彈力帶的重量磅數，越厚的彈力帶磅數越大，對關節和肌肉的需求也越高。

繩狀彈力帶另外固定在支撐點上時，要注意支撐點的穩固性，鬆脫會造成運動傷害，環狀彈力帶繞在身上也必須注意自己的負荷程度。

彈力帶不適用的對象FatCameraGettyImages彈力帶本身是對使用對象的年紀和族群沒有影響，主要是根據訓練課程的「動作」，對於訓練者的「身體素質」的負荷程度。

「彈力帶瘦背」動作1：肩關節穩定訓練TrueYoga杜威雙手套進彈力帶中，呈跪姿，手腕在肩膀正下方膝蓋與髖部同寬，手掌平放於地面，用力下壓穩定其中一手掌往外側不同方位打開，左右交替>>每天20分鐘5步驟練出讓男人心疼的骨感上半身「彈力帶瘦背」動作2：肩關節穩定訓練TrueYoga雙腳與肩同寬，挺胸收腹，收肩頰肌雙手套進彈力帶，撐開兩倍肩寬以肘屈對抗彈力帶阻力，下放收回至