COSMO邀請TRUE YOGA FITNESS代言人杜威為我們示範5招「彈力帶瘦背」運動， ... 挺胸收腹，收肩頰肌; 同側手拉彈力帶，手肘順著肋骨方向往後做划船姿.Search肺炎OUT在家FUN2020東京奧運⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube東京奧運星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點12020東京奧運中華隊感動瞬間！選手「跨越輸贏」的友誼才是真運動家精神！精彩時刻照片盤點2比跑步還燃脂！跳繩一小時燃燒1600大卡！關於「跳繩運動」，你必須知道的12件事！3頭皮臭怎麼辦？如何改善頭臭味？專家：除了做好清潔，洗頭前還要加上這個步驟！(內附產品推薦)4新冠肺炎疫苗接接種「前、中、後」注意事項！疫苗接種前後多喝水、接種後吃魚，建議地中海飲食！52021「父親節大餐」外送外帶推薦清單！爸爸最愛米其林台菜、日式四重盛...就用美食慰勞辛苦的爸爸Instagram_yeonpilatesWFH長時間坐到電腦前，下班又當沙發馬鈴薯，長期的坐姿不良，造成圓肩駝背的狀況。

背部肌肉的無力與頸部的慣性施力造成視覺上虎背熊腰，所以要「瘦背美背」的第一步就是訓練肩背的肌群！而只要一條彈力帶就能完成肩背訓練。

COSMO特別邀請TRUEYOGAFITNESS代言人杜威為我們親自示範5招「彈力帶瘦背」運動，讓妳在家也能練出絕世美背！＞居家運動大補帖！10組「在家運動燃脂菜單」瘦手臂、瘦小腹到瘦大腿都有招！廣告-內文未完請往下捲動TRUEYOGAFITNESS代言人杜威杜威外表陽剛，身材姣好的杜威，同時擁有時裝模特兒、獨立音樂人的身分，熱愛運動也擁有專業教學經驗的他，今年更擔任TRUEYOGAFITNESS的代言人。

什麼是彈力帶？JuliaLavrinenkoGettyImages彈力帶是以乳膠製成，具有彈力的健身帶。

有許多不同種類的彈力帶，像是尺寸的大小和磅數，也有分環狀或是整條式的，每種彈力帶的用途和訓練的方式都不太一樣。

＞超簡單彈力帶瘦身5招！在家運動就能輕鬆瘦大腿、鍛鍊核心肌群彈力帶的好處MaxpetacGettyImages簡易、輕便，能夠隨身攜帶，也不佔居家空間。

橡膠與鬆緊帶的材質讓彈力帶保持彈性的狀態。

彈力根據拉扯範圍的大小影響阻力的強弱，在訓練上有強度的變化，運動時有更多穩定性的訓練。

＞防疫時期居家運動正夯！無痛入手一鍵下單「網購百元居家運動器材」特輯！彈力帶對於徒手運動的幫助？TrueYoga杜威繩狀狀彈力帶透過對抗彈力帶阻力的方式訓練關節穩定控制的能力，同時啟動肌群的訓練。

環狀透過繞過身體增加阻力，徒手訓練除了自體重量之外可以有更多重量的挑戰。

彈力帶的適用對象TrueYoga杜威彈力帶的訓練、操作模式和使用方法還有菜單可以根據訓練者的狀態調整，以關節與肌肉穩定性的訓練來說，無論是運動前的熱身、運動中的訓練和運動後的伸展都是非常適合的。

彈力帶的注意事項SiriStaffordGettyImages彈力帶的重量磅數，越厚的彈力帶磅數越大，對關節和肌肉的需求也越高。

繩狀彈力帶另外固定在支撐點上時，要注意支撐點的穩固性，鬆脫會造成運動傷害，環狀彈力帶繞在身上也必須注意自己的負荷程度。

彈力帶不適用的對象FatCameraGettyImages彈力帶本身是對使用對象的年紀和族群沒有影響，主要是根據訓練課程的「動作」，對於訓練者的「身體素質」的負荷程度。

「彈力帶瘦背」動作1：肩關節穩定訓練TrueYoga杜威雙手套進彈力帶中，呈跪姿，手腕在肩膀正下方膝蓋與髖部同寬，手掌平放於地面，用力下壓穩定其中一手掌往外側不同方位打開，左右交替>>每天20分鐘5步驟練出讓男人心疼的骨感上半身「彈力帶瘦背」動作2：肩關節穩定訓練TrueYoga雙腳與肩同寬，挺胸收腹，收肩頰肌雙手套進彈力帶，撐開兩倍肩寬以肘屈對抗彈力帶阻力，下放收回至

這動作我們訓練到你的後背肌群，以及後三角肌的位置。

雙腳伸直、彈力帶置於腳掌中間; 將彈力帶輕輕拉起; 背肌夾緊、核心 ...換季掉髮？白髮長不停？早安健康新刊《白髮掉髮完全對策》，買就送澳洲全穀片！任選3本再送100%有機成分染髮粉(價值$550元)立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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彈力帶的造型就像橡皮筋，使用方法多元，可訓練全身肌肉， ... 吸飽氣之後，利用背部的肌肉把彈力帶拉開，停留一至兩秒後一邊吐氣，一邊慢慢收回彈力 ...cart0購物車(0)TOTALNT$0前往結帳繼續購物提醒您：●【滿額免運費】全館購物滿NT$1,200元即可免運費，若未超過NT$1,200元需自行負擔運費(運費以系統計算為主)。

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加上輕便、價廉，也使得彈力帶越來越受歡迎。

在使用彈力帶之前，首先要先了解正確的握法。

有使用過的朋友可能會有被彈力帶打到或是把手勒出痕跡的經驗，還沒練完動作、手就痛得無法繼續訓練。

這時就要先學會正確的握法，才能真正物盡其用。

彈力帶怎麼握？握彈力帶時要注意彈力帶需平整，以可牢固握著為原則。

以下有兩種握法，最大的差別在於方向性，大家看完這兩種握法可以試試看兩種握法的差異在哪。

彈力帶握法一彈力帶攤平放在掌心，尾端在虎口處，手腕向內繞一圈回到掌心，多餘的彈力帶會在小指處。

適合向上拉、手心向上時向外拉、手心向下時向內拉。

彈力帶握法二彈力帶攤平放在掌心，尾端在小指處，手腕向外繞一圈回到掌心，多餘的彈力帶會在虎口處。

適合向下拉、手心向下時向內拉、手心向上時向外拉。

使用彈力帶，強化背肌鍛鍊因為背部肌群的發力感受不好掌握，一開始如果直接使用器械鍛鍊，容易姿勢錯誤，訓練重量對新手也比較吃力。

這時就可以使用彈力帶來訓練，讓背肌訓練更上手。

背肌訓練第一招-強化中＆下斜方肌這個動作需建立在肩胛後收，保持在不聳肩的姿勢下執行。

初學者可以藉由彈力帶搭配動作執行，學習正確的訓練姿勢。

動作：雙手抓取彈力帶後，找到適合自己發力的握距。

吸飽氣之後，利用背部的肌肉把彈力帶拉開，停留一至兩秒後一邊吐氣，一邊慢慢收回彈力帶。

重複三組動作，一組做10~15下。

 背肌訓練第二招-強化擴背肌群肩胛一樣保持收好、不聳肩，主要會訓練到背肌的擴背肌群。

透過彈力帶的協助，達到訓練效果。

動作：坐在地上雙腳微開，彈力帶中段套在腳上雙手抓住兩端，上半身不晃動上臂靠著身體，屈肘並將肩胛骨向後夾。

動作三組，一組做10~15下。

以上這兩個動作配合彈力帶訓練，能讓你慢慢地找到背肌的發力感，同時也能加強肌力，進而矯正駝背姿勢。

想要找回俐落的背部線條？現在就開始用體積輕巧的彈力帶訓練吧！ 想知道更多課程消息及最新知識文章，就馬上加入LINE官方帳號！延伸閱讀專項運動大補帖4招彈力帶練核心訓練菜單全新升級抗力球+彈力帶二招訓練解決深蹲的致命錯誤屁股眨眼必學三大方式訓練打造鋼鐵腳踝靠自己相關課程核心肌群，你練對了嗎？美國團隊告訴你(線上課程)美國團隊帶你練，60分鐘治好你的下背痛！(線上課程)髖關節，增加活動度，降低傷害原來這麼簡單！(線上課程)0分享至Facebook用Line傳送其他相關教學其他相關教學【美國團隊介紹】ReboundAthletic運動復

一條彈力帶,宅在家也能練出漂亮背肌! -PART 1 物理治療師許亞甄一句話，先問問自己，想要你的體態姿勢是下面這位壞掉的少年這樣↓ 還是像美背的多燕姐姐和隔壁肌肉歐 ...關閉廣告HappyHealthyRich178!跳到主文快樂健康有錢一起吧！部落格全站分類：不設分類相簿部落格留言名片本堂口所秉持的初心:這裡的扛壩子是西土瓦&出嘴秋喜歡與四海弟兄分享任何跟快樂.健康.有錢相關的文章通往幸福人生的路上,我們一起吧!Oct05Sat201911:17一條彈力帶,宅在家也能練出漂亮背肌!(健身房會員費快走開!)-PART1;WithaTRXtheraband,youcanstrenthenyourbackmusclesverywell(Gymmembershipfeegoaway!)-PART1一條彈力帶,宅在家也能練出漂亮背肌! -PART1物理治療師許亞甄一句話，先問問自己，想要你的體態姿勢是下面這位壞掉的少年這樣↓還是像美背的多燕姐姐和隔壁肌肉歐巴RAIN這樣↓XD 來來來,讓我們把帥哥美女的皮相剝開,是長的像下面這樣子的喔:(噁)有沒有看到?!那個上背兩側大塊大塊的斜方肌,和那個下背兩側大塊大塊的闊背肌,這兩塊肌肉就是讓整個背部呈現倒三角形,一整個有深V線條的關鍵啊!(雙手抱頭吶喊~) 雖然說一般(現代文明)人(咳咳...)並沒有一定的必要非要把背部肌肉練成像筋肉人這樣:(是要嚇死誰啦!)XD 可是,訓練背部肌肉的好處真的太多了，除了上述所說體態好看，更重要的還能減緩腰痠背痛，因為訓練背部肌肉有助於提升肩胛與脊椎部位肌肉的穩定性，使身體可以在最穩定的姿式下應付生活作息的各項活動與勞動，避免因姿勢不正所衍生之骨骼與肌肉問題，例如，椎間盤突出、五十肩，或因脊椎功能退化所造成的骨刺...等問題決定姿勢美不美，美姿撐不撐得久，重點在於「肌肉力量」，尤其是背肌，想要抬頭挺胸，要使用的是後背的力量，我們的腹側面部跟背側面的肌肉就像是在拔河的兩種力量，力量大的就會把力量弱的那一方給拉過去，我們的背肌用力，胸口的肌肉就會自動放鬆，相對的背肌收縮太弱繃不起來，就會被比較強的腹側肌把拉脊椎拉彎，變成難看的駝背。

用同樣一個人來對照一下,姿勢不良會造成怎樣可怕的效果:  而背部習慣長期不出力的狀態，是一個惡性的循環，就像平常沒有在運動的人，隨便動一動，跑個步爬個樓梯就覺得會喘會累，越怕累越不想動，越不想動越動不了，所以背肌越不出力，肌肉就越沒力！當肌肉有力的時候，就像是一個身體內鍵的全身調整型內衣(束緊緊ㄛ!)，會慢慢讓我們的身體調整到好的狀態，天然的尚好啦!(大拇指) 好,你說:"啊一整個背的肌肉那麼多條我又不是醫生是能認識那麼多膩?"(啊溜冰是不用牽手膩?!) OK,我們來個很簡單的背部主要肌肉的分類,把它們分成三大群好惹,請看下圖: A肌群就是在脊椎周邊兩側那兩大束,叫做豎脊肌,負責穩定整個脊椎,沒有它們你的胸和腰挺不起來喔!(做人怎麼能低頭喪氣呢?) B肌群負責把肩胛骨往後拉,讓兩邊肩胛骨相互靠近併攏,上面多燕姐姐的美背,箭頭所指出的"若隱若現性感斜方肌",就是它! C肌群多半負責一些將手臂向後向外轉動的動作,好複雜啊不太想解釋,請各位想像王建民,黃金右手握著棒球,拉開姿勢準備投出的這個"拉開姿勢" 就是醬子,喵~ 好滴!那這三群肌肉是要怎麼去鍛練呢???請見下回分曉...sorry我太懶惹(噗ㄘ)XD 好內ㄛ~~~下一篇：一條彈力帶,宅在家也能練出漂亮背肌!(健身房會員費快走開!)part276歲奶奶的彼拉提斯核心肌群訓練-阿罵都可以,你不能說你不行！（上）賣場連結：露天拍賣linwate(請點選文字進入)好文連結：輕巧好用，彈力繩自宅訓練-臀部做完運動來吃萬惡的鹹酥雞~台南市新營區好吃鹹酥雞推薦-建業路台灣第一家鹹酥雞南梓國小附近氣血兩虛嗎?晚上泡腳很好喔!小套房養生好方法-簡易居家泡腳桶不用花錢買！照顧臥床失能者一定要知道的事-利用電動醫療床功能正確坐起不下滑------  這裡的扛霸子是西土瓦&出嘴秋本堂口所秉持的初心：健康快樂有錢的方法,跟大家一起分享吧！歡迎來粉絲團按讚追蹤最新分享的文章！文章標籤肌肉訓練軀幹脊椎背部姿勢力量斜方肌肩胛骨體態豎脊肌美背全站熱搜創作者介紹西土瓦&出嘴秋HappyHealthyRich178!西土瓦&出嘴秋發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：物理治療無所不在此分類上一篇：水中復健運動訓練重點與注意事項：各類特殊教育學生觀<台南縣水中復健運動課程應用手冊壹-二>此分類下一篇：世界盃地板滾球大賽韓國之旅上一篇：新北蘆洲美食嘗鮮：蘆洲區復興路“掬壽司”下一篇：養兔子一定要知道的歪頭症.斜頸症---發病篇;Torticollisandwrynecks