仰臥起坐一次10下就好！非懂不可的高效率運動 | 仰臥起坐次數
仰臥起坐一次10下就好！非懂不可的高效率運動 · 「2」：鍛鍊肌肉每2天一次 · 「3」：鍛鍊肌肉一天10下x3回為最佳 · 「4」：下午4點是脂肪燃燒的最佳時機 · 「10」：步行10分鐘.李海的常訓課引用本部落格文章請註明出處並留言告知引用目地網址，部份文章因影片版權問題只限警察常訓施教用。
現職員警欲觀看限閱文章，請留言(悄悄話)告知目前服務單位、公務電子信箱(無公務電子信箱者，請提供警用電話及稱呼)，俟確認後再開放權限。
日誌相簿影音好友名片201312270817仰臥起坐一次10下就好！非懂不可的高效率運動?訓練_體能原文http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000006616仰臥起坐一次10下就好！非懂不可的高效率運動「為什麼某某明星運動幾個禮拜就可以變得如此窈窕，而我努力好幾個月卻遲遲不見成果？」想必這個問題困擾愛美人士許久吧！日本運動員指導師坂詰真二指出，即使做同一個運動，方法不同，結果也會相差甚鉅！坂詰真二是日本著名的運動員指導師，出版許多熱門書籍，並在雜誌等各式媒體擔任運動訓練相關主題的指導及主編。
他認為，運動不是越多越有效果，而是取決於運動的時間、次數以及頻率。
以下為坂詰真二提出的高效率運動原則「2、3、4、10」，只要花一點點的時間和努力，打造理想曲線不是夢！「2」：鍛鍊肌肉每2天一次當肌肉激烈運動時，由於消耗大量能源或造成損傷，肌肉功能會暫時下降。
回復疲勞的肌肉需要48～72個小時，若每天都鍛鍊肌肉的話，反而帶給肌肉負擔，甚至引起肌肉衰退。
因此，想提高肌肉鍛鍊的效果，每隔兩到三天鍛鍊一次是鐵則！「3」：鍛鍊肌肉一天10下x3回為最佳常聽人說一天做100下仰臥起坐就能打造完美體態，然而，坂詰真二提出，重點並不在於次數的多寡，而是根據肌肉負荷量做調整。
他認為，10下是最佳負荷程度，過與不及都無法提升肌力。
另外，因為肌肉一次只能發揮力量的30～40%，因此一天至少做三回為佳。
「4」：下午4點是脂肪燃燒的最佳時機想要有效率的燃燒脂肪，關鍵就在於運動時間！坂詰真二表示，當交感神經活躍時，心跳數會變快，血流量也會增加，能有效促進脂肪分解。
此外，自律神經運作和體溫也息息相關，交感神經活躍時，體溫也跟著升高。
因此，一天之中體溫最高的下午4點左右是運動的最佳時機。
相反地，剛起床、睡覺前或吃飽飯後，因副交感神經主導，運動的效果大打折扣。
（編按：自律神經是由交感神經與副交感神經二者所形成，兩者的作用通常是相反的，在交感神經的支配下，人體會呈現積極活動的狀態；而在副交感神經的支配下，人體則會呈現放鬆狀態。
）「10」：步行10分鐘不少人認為，運動必須超過一段時間才會開始燃燒脂肪，否則都只消耗掉糖份，無法達到減重的目的。
坂詰真二認為這個觀念大錯特錯！他指出，即使運動過程中沒消耗脂肪，但運動後身體也會陷入能量不足的狀態，此時脂肪就會作為能量原被使用。
因此，步行30分鐘和步行10分鐘3次，總能量消耗是一樣的，消耗的熱量相同，減少的脂肪量也相等。
小檔案_坂詰真二1966年生於日本新瀉縣，畢業於橫濱市大學文理學部。
NSCA認證的Strength&Conditioning專家。
現在負責運動員的指導及擔任運動、醫學專業學校的講師。
著有《簡單舒服！小塑身》（Baseball雜志社）、《格鬥運動員教程》（福昌堂）等書。
專欄簡介_早安健康《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。
我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。
世界上最好的治療，都是不花錢的。
睡覺、大笑、動一動、曬太陽。
健康，無價！《早安健康》的英文EverydayHealth，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。
李海/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)駕駛惡意逼車最高罰2萬4.....|日誌首頁|20警荷槍攻堅匪自轟爆頭亡....上一篇駕駛惡意逼車最高罰2萬4...下一篇20警荷槍攻堅匪自轟爆頭亡...回應加我為好友日誌相簿影音全部展開|全部收合全部展開|全部收合累積|今日loading......billing.wen's新回應沒有新回應！關鍵字
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他認為，運動不是越多越有效果，而是取決於運動的時間、次數以及頻率。
以下為坂詰真二提出的高效率運動原則「2、3、4、10」，只要花一點點的時間和努力，打造理想曲線不是夢！「2」：鍛鍊肌肉每2天一次當肌肉激烈運動時，由於消耗大量能源或造成損傷，肌肉功能會暫時下降。
回復疲勞的肌肉需要48～72個小時，若每天都鍛鍊肌肉的話，反而帶給肌肉負擔，甚至引起肌肉衰退。
因此，想提高肌肉鍛鍊的效果，每隔兩到三天鍛鍊一次是鐵則！「3」：鍛鍊肌肉一天10下x3回為最佳常聽人說一天做100下仰臥起坐就能打造完美體態，然而，坂詰真二提出，重點並不在於次數的多寡，而是根據肌肉負荷量做調整。
他認為，10下是最佳負荷程度，過與不及都無法提升肌力。
另外，因為肌肉一次只能發揮力量的30～40%，因此一天至少做三回為佳。
「4」：下午4點是脂肪燃燒的最佳時機想要有效率的燃燒脂肪，關鍵就在於運動時間！坂詰真二表示，當交感神經活躍時，心跳數會變快，血流量也會增加，能有效促進脂肪分解。
此外，自律神經運作和體溫也息息相關，交感神經活躍時，體溫也跟著升高。
因此，一天之中體溫最高的下午4點左右是運動的最佳時機。
相反地，剛起床、睡覺前或吃飽飯後，因副交感神經主導，運動的效果大打折扣。
（編按：自律神經是由交感神經與副交感神經二者所形成，兩者的作用通常是相反的，在交感神經的支配下，人體會呈現積極活動的狀態；而在副交感神經的支配下，人體則會呈現放鬆狀態。
）「10」：步行10分鐘不少人認為，運動必須超過一段時間才會開始燃燒脂肪，否則都只消耗掉糖份，無法達到減重的目的。
坂詰真二認為這個觀念大錯特錯！他指出，即使運動過程中沒消耗脂肪，但運動後身體也會陷入能量不足的狀態，此時脂肪就會作為能量原被使用。
因此，步行30分鐘和步行10分鐘3次，總能量消耗是一樣的，消耗的熱量相同，減少的脂肪量也相等。
小檔案_坂詰真二1966年生於日本新瀉縣，畢業於橫濱市大學文理學部。
NSCA認證的Strength&Conditioning專家。
現在負責運動員的指導及擔任運動、醫學專業學校的講師。
著有《簡單舒服！小塑身》（Baseball雜志社）、《格鬥運動員教程》（福昌堂）等書。
專欄簡介_早安健康《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。
我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。
世界上最好的治療，都是不花錢的。
睡覺、大笑、動一動、曬太陽。
健康，無價！《早安健康》的英文EverydayHealth，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。
李海/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)駕駛惡意逼車最高罰2萬4.....|日誌首頁|20警荷槍攻堅匪自轟爆頭亡....上一篇駕駛惡意逼車最高罰2萬4...下一篇20警荷槍攻堅匪自轟爆頭亡...回應加我為好友日誌相簿影音全部展開|全部收合全部展開|全部收合累積|今日loading......billing.wen's新回應沒有新回應！關鍵字