網站首頁時政國際財經台灣軍事觀點領導人事理論法治社會產經教育科普體育文化書畫房產汽車旅游健康視頻登錄注冊退出登錄人民網通行証   立即注冊記住登錄狀態忘記密碼？人民網>>雲南頻道>>健康“網紅”坐姿矯正器有用嗎？2021年02月04日08:58  來源：廣州日報 原標題：“網紅”坐姿矯正器有用嗎？　　孩子一坐到書桌前就不知不覺駝背斜肩低頭？聽聞“網紅”坐姿矯正器可以幫助孩子們“挺拔身姿”“告別駝背”，這是真的嗎？　　專家表示：坐姿矯正器的確在一定程度上能夠輔助孩子養成挺腰端坐的習慣，但是養成挺拔的身姿並非是一件一勞永逸的事情，不能永遠隻依靠外在的力量。

　　究竟應該如何幫助孩子們端正坐姿？記者請廣東省名中醫林定坤主任團隊來支招。

　　通訊員侯宇　　不能隻依賴坐姿矯正器　　林定坤教授介紹，坐姿矯正器的矯正原理在於，通過在書桌設計橫杆架或在孩子背部設計矯正帶等施加外力的方法，使孩子被動地挺直軀干，保持頭部與桌面的距離，起到矯正不良坐姿的效果。

　　坐姿矯正器能夠通過施加外力的方式，幫助孩子保持良好的坐姿。

但是，養成挺腰端坐的習慣需要內外合力。

如果僅僅隻依靠外力的作用，沒有培養孩子挺腰端坐的意識，沒有讓孩子形成自身的肌肉力量和習慣，那麼在離開矯正器后，孩子很有可能“打回原形”，恢復原來錯誤的坐姿。

　　除了坐姿矯正器之外，我們還要為孩子挑選一套合適的桌椅。

桌椅太低，會讓孩子不由自主地俯身低頭、彎腰弓背頸前伸，導致頸椎勞損。

　　如何挑選桌椅高度？　　通過觀察孩子挺腰端坐時手肘部的相對位置，可以粗略判斷桌椅高度是否適合書寫。

　　衡量桌椅高度是否合適的簡單標准是：坐在椅子上，小腿自然下垂，腳掌著地，當大腿和地面平行時，此時的椅高就是你最適合的。

兩肘部放在桌上，上臂自然下垂，垂直桌面，背部挺拔，肩部能保持平直，此時眼睛到桌面的距離約為30-35厘米左右﹔同時，在桌面下，膝蓋有自由活動的空間。

　　發育期的孩子成長速度快，從經濟角度考慮，建議購買高度可以調節的桌椅，以適應孩子的成長變化。

　　兩個放鬆動作緩解疲勞　　林定坤提醒，保証坐姿正確，需要有意識培養挺腰端坐的習慣。

要孩子能夠自覺地保持挺腰端坐，意識到錯誤坐姿的弊端和挺腰端坐的好處。

這需要家長們時刻關注孩子的坐姿，及時提醒，告訴孩子更多與坐姿相關的知識。

　　另外，久坐學習容易讓孩子的頸、腰椎感到疲勞和不適。

這時候，可以通過做一些伸展動作，舒緩頸、腰椎的壓力，起到保護脊椎的作用。

這兩個放鬆動作，在課間及早晚均可練習。

　　雙手托天　　1.挺腰端坐，呼吸平順﹔　　2.雙掌傾斜45°相對，平舉於胸前﹔　　3.緩緩吸氣，雙手逐漸上抬，並翻掌，至最高點呈“雙手托天”姿勢，微抬頭約30°﹔　　4.緩緩呼氣，雙手逐漸下放至胸前，恢復兩手掌傾斜45°相對﹔　　5.重復上述動作，一吸一呼為一次動作，每節課間練習10次，每日早、晚各練30次。

　　立地轉身　　1.站立位，抬頭挺胸，雙腳打開與肩同寬﹔　　2.雙手上抬，翻掌至掌心向天，呈“雙手托天”姿勢﹔　　3.緩緩吸氣，雙腳立定不動，軀干向左側旋轉至最大幅度﹔　　4.緩緩呼氣，軀干逐漸回復中立位﹔　　5.向右側重復上述轉體動作﹔　　6.重復上述動作，一左一右為一次動作，每節課間練習10次，每日早、晚各練30次。

　　兩個動作強化腰背力量　　孩子還可以通過鍛煉強化自身的肌肉力量，在學習中保持挺腰端坐的狀態。

這兩個動作可在晚上睡覺前練習。

　　仰臥蹬腿　　1.平臥位，雙腳並攏，腳背勾起﹔　　2.吸氣，用力將雙腿伸直，抬高至與床面形成45°-60°夾角，交替蹬腿﹔　　3.注意每次蹬腿時均需保持膝關節最大程度伸直，以及腳背勾起﹔　　4.保持平穩呼吸，蹬腿結束后，伸直雙腿，保持伸直、勾腳背狀態，緩緩放下，以雙腿與床面接觸不發出聲音為標准﹔　　5.重復上述動作，一左一右蹬腿為兩次動作，睡前練習100次。

　　仰臥背伸　　1.俯臥位，雙足打開與肩同寬﹔　　2.緩緩吸氣，背部用力，使胸前及大腿前面離開床面，保持上肢向后外展及下肢伸直，成“燕子飛”姿勢。

維持5-10秒后，緩緩呼氣，慢慢放鬆至俯臥位﹔　　3.重復上述動作，一起一落為1次動作，睡前練習20次。

（周潔瑩）(責編：徐前、朱紅霞)人民日報客戶端下載手機人民網人民視頻客戶端下載人民智雲客戶端下載領導留言板客戶端下載人民智作 推薦閱讀2020年雲南省一