9個簡單的基礎瑜伽練習，最適合初學者每天練 | 適合初學者的瑜珈
今天，給大家分享INS上瑜伽博主Ania推薦的，9個超級簡單的基礎瑜伽練習，適合初學者每天練習，一起來看看吧：。
首頁運動大聯盟9個簡單的基礎瑜伽練習，最適合初學者每天練運動大聯盟 2021年05月16日今天，給大家分享INS上瑜伽博主Ania推薦的，9個超級簡單的基礎瑜伽練習，適合初學者每天練習，一起來看看吧：1、站立側彎山式站立，右手向上舉過頭頂軀幹向左側彎，微微轉頭向右上方眼睛透過大臂看向天花板保持側腰的拉長延展5-8個呼吸後，換另一側2-3、貓牛式跪立在墊面上，雙膝雙腳打開與髖同寬吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背注意一節一節的延展脊柱重複練習5-8組，靈活脊柱，讓身體熱起來4、下犬式俯臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬雙手放在胸部的兩側呼氣臀部向後向上，伸直雙腿延展脊柱，伸直手臂，保持5-8個呼吸5、上犬式從下犬式開始，向前向上穿越腳背貼地，伸直手臂，進入上犬式初學者註意後側腰的延展保持5-8個呼吸6、高弓步山式站立，將右腳向後一大步伸直右腿，屈膝向下，左小腿垂直地面雙手向上舉過頭頂，呼氣後彎保持5-8個呼吸，換另一側7、半鴿式從右側高弓步開始，屈右膝在墊面上伸直左腿貼地，右腳靠近腹股溝吸氣延展脊柱，雙手推地呼氣，雙肩放鬆，延展腰部後側保持5-8個呼吸，換另一側8、蹲坐式山式站立，雙腳打開略大於髖部腳尖向外打開，吸氣延展脊柱呼氣屈膝向下，雙手肘抵住大腿內側保持5-8個呼吸9、仰臥脊柱扭轉仰臥在墊面上，屈右膝放在左大腿上雙手側平舉，呼氣軀幹向左扭轉雙肩不要抬離墊面，轉頭看右手保持5-8個呼吸，換另一側身體條件比較差的初學者註意，如果以上的體式做起來還是比較困難，可以藉助瑜伽輔具練習，最重要的是聽隨自己的身體，循序漸進的練習。
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