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1. 【瑜珈初學】7個適合初學者的瑜珈動作推薦！極速上手
Travel旅遊CityGuide香港Lifestyle生活YAS寵物保險SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?PrivacyPolicyPasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch關於YAS繁體中文英語越南語日語韓語泰語SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpPrivacyPolicyPasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.YASTravel旅遊CityGuide香港Lifestyle生活YAS寵物保險生活ShareFacebookWhatsAppTelegramLINE幾乎每個女生都曾經想過學瑜珈，不受天氣、地域限制，無論在健身室還是在家，只需一張瑜珈墊即可開始瑜珈的旅程。
外間瑜珈課程即使試堂也花上過百港幣，再加上現時疫情嚴峻，留在家中的瑜珈初學者不妨參考以下瑜珈初學動作，嘗試一下瑜珈的滋味，才決定在疫情過後外出上瑜珈課！*瑜珈初學者必須小心每個動作，先拉筋再開展每個動作，以防在過程中弄傷瑜珈初學推薦動作一覽01｜側三角伸展式（UtthitaParsvakonasana；EXTENDEDSIDEANGLE）瑜珈初學動作之一側三角伸展式，用以拉伸背部的側身延展體式，適合初學者的瑜珈動作。
首先以山式立姿站立，雙腿跨開，雙手提高至膊頭水平，將右腳彎曲至90度，右手放到右腳處碰地，左手伸至頭部上方，與左腳連成一直線。
側三角伸展式（UtthitaParsvakonasana）功效：有助塑造大、小腿曲線，身型會變得修長，亦能舒緩坐骨神經痛英雄式I（VirabhadrasanaI）英雄式I是指英雄勇敢面對敵人，從以踏出步伐的動作。
首先雙腿打開，距離約有腿長最佳，左右腳腳掌慢慢轉向右方，吸氣時雙手舉高，與膊頭成一直線，掌心相對；呼氣時，上半身轉向至右方，及後右腳彎曲90度，左腳伸直，雙手往上伸直，停留5-10個呼吸。
英雄式的難度不算高，也是其中一個非常適合初學者的瑜珈動作。
英雄式I（VirabhadrasanaI）功效：提高髖關節柔軟度，穩定下盤；可舒緩頸、肩、背部僵硬，同時能減少臀部脂肪提醒：心臟不好的不適用，亦不宜停留過久此體位女生必讀>>只做運動都會肥？減肥失敗6大原因03｜展臂山式（UrdhvaHastasana）瑜珈初學推薦的動作，由山式站立開始，將雙手舉高，與膊頭成一直線，手掌相對或合起也可。
展臂山式（UrdhvaHastasana）功效：平穩瑜珈初學者心情以及調整姿勢04｜貓式（CatPose）比較常見的瑜珈初學動作，用以調整呼吸，首先身體跪在墊上，身體靠前，利用雙手進行支撐，大腿及小腿成直角，將背部拱起，配合吸氣及呼氣，呼氣時將收縮腹步。
貓式（CatPose）功效：伸展背部和雙肩，消除肚部多餘脂肪，增進呼吸機能05｜下犬式（Downward-FacingDog）瑜珈初學最常見的動作之一，先跪在瑜珈墊上，雙手伸直向前放而手肘可幾乎碰到膝蓋，用力將身體撐高，手臂打直支撐，放鬆頸部讓頭自然垂下，手掌緊貼瑜珈墊。
下犬式（Downward-FacingDog）功效：消除腿部肌肉痠痛、伸展背部、強化胸部肌肉06｜蝴蝶式（ButterflyPose）瑜珈初學動作之一，坐下時彎曲雙膝，雙腳腳板緊貼著，雙手捉實腳掌，將身體盡量靠近，保持背部挺直，維持約30秒至1分鐘後再慢慢坐直。
蝴蝶式（ButterflyPose）功效：刺激骨盆、腹部和背部，增強血液循環；同樣能調理女性經期，舒緩泌尿疾病不適07｜眼鏡蛇式（Cobra）最能夠有效鍛練身體柔軟度的瑜珈初學動作，面向地板躺在地板之上，雙腿伸直腳面貼地，掂腳尖，雙手放在胸部兩側，吸氣後雙手向地板推，逐漸伸直後盡量以恥骨貼地，保持約20秒。
眼鏡蛇式（Cobra）功效：暢通呼吸，讓胸部完全擴足注意：脊椎不適的話建議先向醫生得到專業確認才練習上述所介紹的動作都是適合初學者的瑜珈動作，初學瑜珈朋友們可以從這些動作開始，在家中嘗試練習。
這些瑜珈動作除了適合初學者外，有經驗的瑜珈愛好者亦可以多嘗試不同的動作，鍛練身體不同部位的肌肉及柔軟度。
閱讀更多：屋企做運動半小時即可修身！瑜伽、打機、冥想宅在家的褔音！RELAT
外間瑜珈課程即使試堂也花上過百港幣，再加上現時疫情嚴峻，留在家中的瑜珈初學者不妨參考以下瑜珈初學動作，嘗試一下瑜珈的滋味，才決定在疫情過後外出上瑜珈課！*瑜珈初學者必須小心每個動作，先拉筋再開展每個動作，以防在過程中弄傷瑜珈初學推薦動作一覽01｜側三角伸展式（UtthitaParsvakonasana；EXTENDEDSIDEANGLE）瑜珈初學動作之一側三角伸展式，用以拉伸背部的側身延展體式，適合初學者的瑜珈動作。
首先以山式立姿站立，雙腿跨開，雙手提高至膊頭水平，將右腳彎曲至90度，右手放到右腳處碰地，左手伸至頭部上方，與左腳連成一直線。
側三角伸展式（UtthitaParsvakonasana）功效：有助塑造大、小腿曲線，身型會變得修長，亦能舒緩坐骨神經痛英雄式I（VirabhadrasanaI）英雄式I是指英雄勇敢面對敵人，從以踏出步伐的動作。
首先雙腿打開，距離約有腿長最佳，左右腳腳掌慢慢轉向右方，吸氣時雙手舉高，與膊頭成一直線，掌心相對；呼氣時，上半身轉向至右方，及後右腳彎曲90度，左腳伸直，雙手往上伸直，停留5-10個呼吸。
英雄式的難度不算高，也是其中一個非常適合初學者的瑜珈動作。
英雄式I（VirabhadrasanaI）功效：提高髖關節柔軟度，穩定下盤；可舒緩頸、肩、背部僵硬，同時能減少臀部脂肪提醒：心臟不好的不適用，亦不宜停留過久此體位女生必讀>>只做運動都會肥？減肥失敗6大原因03｜展臂山式（UrdhvaHastasana）瑜珈初學推薦的動作，由山式站立開始，將雙手舉高，與膊頭成一直線，手掌相對或合起也可。
展臂山式（UrdhvaHastasana）功效：平穩瑜珈初學者心情以及調整姿勢04｜貓式（CatPose）比較常見的瑜珈初學動作，用以調整呼吸，首先身體跪在墊上，身體靠前，利用雙手進行支撐，大腿及小腿成直角，將背部拱起，配合吸氣及呼氣，呼氣時將收縮腹步。
貓式（CatPose）功效：伸展背部和雙肩，消除肚部多餘脂肪，增進呼吸機能05｜下犬式（Downward-FacingDog）瑜珈初學最常見的動作之一，先跪在瑜珈墊上，雙手伸直向前放而手肘可幾乎碰到膝蓋，用力將身體撐高，手臂打直支撐，放鬆頸部讓頭自然垂下，手掌緊貼瑜珈墊。
下犬式（Downward-FacingDog）功效：消除腿部肌肉痠痛、伸展背部、強化胸部肌肉06｜蝴蝶式（ButterflyPose）瑜珈初學動作之一，坐下時彎曲雙膝，雙腳腳板緊貼著，雙手捉實腳掌，將身體盡量靠近，保持背部挺直，維持約30秒至1分鐘後再慢慢坐直。
蝴蝶式（ButterflyPose）功效：刺激骨盆、腹部和背部，增強血液循環；同樣能調理女性經期，舒緩泌尿疾病不適07｜眼鏡蛇式（Cobra）最能夠有效鍛練身體柔軟度的瑜珈初學動作，面向地板躺在地板之上，雙腿伸直腳面貼地，掂腳尖，雙手放在胸部兩側，吸氣後雙手向地板推，逐漸伸直後盡量以恥骨貼地，保持約20秒。
眼鏡蛇式（Cobra）功效：暢通呼吸，讓胸部完全擴足注意：脊椎不適的話建議先向醫生得到專業確認才練習上述所介紹的動作都是適合初學者的瑜珈動作，初學瑜珈朋友們可以從這些動作開始，在家中嘗試練習。
這些瑜珈動作除了適合初學者外，有經驗的瑜珈愛好者亦可以多嘗試不同的動作，鍛練身體不同部位的肌肉及柔軟度。
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2. 9個簡單的基礎瑜伽練習，最適合初學者每天練
今天，給大家分享INS上瑜伽博主Ania推薦的，9個超級簡單的基礎瑜伽練習，適合初學者每天練習，一起來看看吧：。
首頁運動大聯盟9個簡單的基礎瑜伽練習，最適合初學者每天練運動大聯盟 2021年05月16日今天，給大家分享INS上瑜伽博主Ania推薦的，9個超級簡單的基礎瑜伽練習，適合初學者每天練習，一起來看看吧：1、站立側彎山式站立，右手向上舉過頭頂軀幹向左側彎，微微轉頭向右上方眼睛透過大臂看向天花板保持側腰的拉長延展5-8個呼吸後，換另一側2-3、貓牛式跪立在墊面上，雙膝雙腳打開與髖同寬吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背注意一節一節的延展脊柱重複練習5-8組，靈活脊柱，讓身體熱起來4、下犬式俯臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬雙手放在胸部的兩側呼氣臀部向後向上，伸直雙腿延展脊柱，伸直手臂，保持5-8個呼吸5、上犬式從下犬式開始，向前向上穿越腳背貼地，伸直手臂，進入上犬式初學者註意後側腰的延展保持5-8個呼吸6、高弓步山式站立，將右腳向後一大步伸直右腿，屈膝向下，左小腿垂直地面雙手向上舉過頭頂，呼氣後彎保持5-8個呼吸，換另一側7、半鴿式從右側高弓步開始，屈右膝在墊面上伸直左腿貼地，右腳靠近腹股溝吸氣延展脊柱，雙手推地呼氣，雙肩放鬆，延展腰部後側保持5-8個呼吸，換另一側8、蹲坐式山式站立，雙腳打開略大於髖部腳尖向外打開，吸氣延展脊柱呼氣屈膝向下，雙手肘抵住大腿內側保持5-8個呼吸9、仰臥脊柱扭轉仰臥在墊面上，屈右膝放在左大腿上雙手側平舉，呼氣軀幹向左扭轉雙肩不要抬離墊面，轉頭看右手保持5-8個呼吸，換另一側身體條件比較差的初學者註意，如果以上的體式做起來還是比較困難，可以藉助瑜伽輔具練習，最重要的是聽隨自己的身體，循序漸進的練習。
更多運動相關知識，請多多關注粉絲團「運動大聯盟」瑜伽老師私藏的3種倒立教程圖解，從零基礎到離牆運動大聯盟 2021年05月17日10個簡單的瑜伽動作，最適合瑜伽初學者運動大聯盟 2021年05月18日李連杰：我為什麼要推廣太極拳？太極拳的意義被人們低估運動大聯盟 2021年05月16日愛打排球的男人之十大優點分析，實在太準了運動大聯盟 2021年05月20日想像中練瑜伽的樣子vs真實的樣子，這就是我啊運動大聯盟 2021年05月19日盤點野球場上最討厭的五種人：第一種已成為所有籃球愛好者的公敵運動大聯盟 2021年05月17日桌球高手總結的業餘11大誤區，記住能少走2年彎路運動大聯盟 2021年05月16日不拼肩寬天賦，只能苦練，6個動作強勁刺激三角肌，讓肩膀更有型運動大聯盟 2021年05月15日長途騎行，簡單方法減輕你屁股疼痛運動大聯盟 2021年05月15日為什麼勸你不要等到老了再學太極，這篇文章是我看過最好的回答運動大聯盟 2021年05月17日發球應該怎麼練？ 三大方向不能錯運動大聯盟 2021年05月19日9個簡單的基礎瑜伽練習，最適合初學者每天練運動大聯盟 2021年05月16日騎行技巧：合理的騎車踩踏姿勢運動大聯盟 2021年05月18日下坡該如何「騎」，這些關鍵要掌握運動大聯盟 2021年05月16日提高桌球內力的「六大心訣」，每天默念一遍功力大增運動大聯盟 2021年05月17日一個武術人的回憶-武術挖掘將中國武術推向深淵運動大聯盟 2021年05月20日健身教練不會告訴你的秘密：10個臥推的錯誤阻止了你的進步運動大聯盟 2021年05月16日太極拳步伐移動中的奧妙運動大聯盟 2021年05月20日登山杖的所有功能，遠遠比你想的多運動大聯盟 2021年05月16日打排球乾貨菜鳥到老菜鳥的一些小小經驗運動大聯盟 2021年05月15日如何網前勾對角？3招教你如何化解對手勾對角球運動大聯盟 2021年05月16日如何理解太極拳中的「氣沉丹田」運動大聯盟 2021年05月15日瑜珈老師的講究，做好挺屍式休息術秘密就兩個字運動大聯盟 2021年05月16日通俗解讀王宗岳《太極拳論》運動大聯盟 2021年05月18日
首頁運動大聯盟9個簡單的基礎瑜伽練習，最適合初學者每天練運動大聯盟 2021年05月16日今天，給大家分享INS上瑜伽博主Ania推薦的，9個超級簡單的基礎瑜伽練習，適合初學者每天練習，一起來看看吧：1、站立側彎山式站立，右手向上舉過頭頂軀幹向左側彎，微微轉頭向右上方眼睛透過大臂看向天花板保持側腰的拉長延展5-8個呼吸後，換另一側2-3、貓牛式跪立在墊面上，雙膝雙腳打開與髖同寬吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背注意一節一節的延展脊柱重複練習5-8組，靈活脊柱，讓身體熱起來4、下犬式俯臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬雙手放在胸部的兩側呼氣臀部向後向上，伸直雙腿延展脊柱，伸直手臂，保持5-8個呼吸5、上犬式從下犬式開始，向前向上穿越腳背貼地，伸直手臂，進入上犬式初學者註意後側腰的延展保持5-8個呼吸6、高弓步山式站立，將右腳向後一大步伸直右腿，屈膝向下，左小腿垂直地面雙手向上舉過頭頂，呼氣後彎保持5-8個呼吸，換另一側7、半鴿式從右側高弓步開始，屈右膝在墊面上伸直左腿貼地，右腳靠近腹股溝吸氣延展脊柱，雙手推地呼氣，雙肩放鬆，延展腰部後側保持5-8個呼吸，換另一側8、蹲坐式山式站立，雙腳打開略大於髖部腳尖向外打開，吸氣延展脊柱呼氣屈膝向下，雙手肘抵住大腿內側保持5-8個呼吸9、仰臥脊柱扭轉仰臥在墊面上，屈右膝放在左大腿上雙手側平舉，呼氣軀幹向左扭轉雙肩不要抬離墊面，轉頭看右手保持5-8個呼吸，換另一側身體條件比較差的初學者註意，如果以上的體式做起來還是比較困難，可以藉助瑜伽輔具練習，最重要的是聽隨自己的身體，循序漸進的練習。
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3. Yoga For Beginners／瑜珈初學者必備4款app 體驗冥想「無我 ...
# 編輯推薦：「BUTT TONER」一次15分鐘，中等難度，練屁屁最適合！ Down Dog (IOS/Android). yogaapp2. 圖／取自Google Play. 就算 ...FITNESSBEAUTYHEALTHLIFESTYLEFOCUS駐站編輯ABOUTMISSPRO我要投稿NoResultViewAllResultMisspro蜜思菠蘿/FITNESS/YogaForBeginners／瑜珈初學者必備4款app體驗冥想「無我」境界（上）YogaForBeginners／瑜珈初學者必備4款app體驗冥想「無我」境界（上）適合初學者的瑜珈App推推！byPolar2021年5月12日inFITNESSAAAAReset0ShareonFacebookShareonTwitter無論是為了鍛鍊肌力、調節心靈，或只是想給自己一個安靜片刻，瑜珈都是很好的選擇。
居家運動，第一個浮現的絕對是瑜珈。
不用過多的裝備、寬敞的空間，只需一塊瑜珈墊的大小，就能進入自己的冥想小宇宙。
英國皇家物理治療協會（theCharteredSocietyofPhysiotherapy）專聘顧問PipWhite表示「已經有很多的研究顯示瑜珈對人體身心健康相當有益，了解自己的能力極限後，在安全範圍內進行瑜珈，你一定可以從中獲得極大的快樂。
」圖／取自PexelsReadMoreDailyYoga／瑜珈初學者必備5款app體驗冥想「無我」境界（下）【RYT-200/500】5個專業認證的「線上瑜珈師培訓」從學員到創業瑜珈好文／TheLemonBowl創辦人「9個為什麼我愛上瑜珈的原因」調劑心靈通康莊大道YogaForBeginners(IOS/Android)圖／取自GooglePlay初學者必下載的瑜珈appYogaForBeginners，所有的課程都免費！免費！免費！（掌聲鼓勵鼓勵）除此之外還可以依據自己的需求來選擇課程，如：初學者瑜珈（動作較簡單，暖身時間長）、早晨瑜珈（伸展性居多，不會太刺激肌肉），各式各樣的需求都有相對應的教學。
#編輯推薦：「BUTTTONER」一次15分鐘，中等難度，練屁屁最適合！DownDog(IOS/Android)圖／取自GooglePlay就算不離家，也能有專業老師帶你做瑜珈。
根據自己的等級、想要專注的目標、甚至是偏好的聲音和音樂（非常細節！），DownDog盡可能給你最理想的瑜珈課程。
超過六千種不同的配置組合，天天使用也不會覺得乏善可陳。
#付費價格：為了支持在家做瑜珈，目前免費！（通常是240/月、1500/年）#編輯推薦：建議使用聲音「Mars」+音樂「Ambiet」，心情馬上就平靜下來Glo(IOS/Android)圖／取自GooglePlay提供超過4000個由國際師資所拍攝的課程，包含ashtangayoga、注重呼吸的流瑜珈（vinyasaflow）、雙人瑜珈、和冥想等等，從各個領域來的頂尖教練為你指導。
另外，Glo也會依照個人喜好在主頁推薦相對應的課程內容，你也可以在「探索」挖掘不定期更新的課程或老師，按愛心先收藏再說。
#付費價格：15天免費試用、504/月#編輯推薦：「WinterSolstice」適合冬天早晨伸展，用微微暖意開始一天感覺更舒服PocketYoga(IOS/Android)圖／取自GooglePlay瑜珈控就愛這一款！PocketYoga的瑜珈指導放諸四海皆適用，多變的姿勢和明確的動作說明，初學者也很快上手。
另外他還可以選擇自己喜歡的瑜珈畫面（但要練等），也可以斷網播放觀賞，雖然個性化的部分減弱了，但簡單方便、清楚明瞭的介面也受到不少人喜歡。
#付費價格：99元#編輯推薦：家中如果有AppleTV可以連接使用，更能沈浸在瑜珈的氛圍內雖然瑜珈相對其他運動較溫和，不過建議剛開始進行瑜珈的朋友要確實暖身，或先喝杯熱水、走動一下活絡經血，以免過度伸展引發抽筋不適。
圖／取自Pexels蜜思菠蘿整理編輯｜Polar》你blue了嗎？「季節性憂鬱」悄悄找上門9大徵狀不知不覺讓心情盪到谷底》6年重鬱後再站起歐陽靖為母則強抱新醬面臨遠距婚姻挑戰Tags:app瑜珈上一篇文章機車族通勤必備／OneBoy全方位禦寒、防風防潑「衝鋒衣界的法拉利」下一篇文章日本山系神級鞋履／KeenJasperRocks從山巔到音樂祭玩「色」走千里Polar生活大小事，致力於尋找新鮮和為人不知相關文章每個跑者都該知道的秘密：鍛鍊「大腿外側」比核心、柔軟度都重要2021年5月20日不管你是新跑者、還是資深半馬跑者，都應該
居家運動，第一個浮現的絕對是瑜珈。
不用過多的裝備、寬敞的空間，只需一塊瑜珈墊的大小，就能進入自己的冥想小宇宙。
英國皇家物理治療協會（theCharteredSocietyofPhysiotherapy）專聘顧問PipWhite表示「已經有很多的研究顯示瑜珈對人體身心健康相當有益，了解自己的能力極限後，在安全範圍內進行瑜珈，你一定可以從中獲得極大的快樂。
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超過六千種不同的配置組合，天天使用也不會覺得乏善可陳。
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4. 最適合你練習的瑜伽種類@ 心情瑜伽:: 隨意窩Xuite日誌
至于呼吸的練習，則以完全瑜伽呼吸法為主流，配合短時間的冥想，因此比較適合初學者上手。
注意：如果你剛開始練瑜伽，一定要遵循循序漸進原則，傾聽身體的 ...心情瑜伽享受瑜伽，享受平靜的美好生活日誌相簿影音好友名片201010181500最適合你練習的瑜伽種類?瑜伽教學 最適合你練習的瑜伽種類 瑜伽風愈吹愈烈，而瑜伽流派也有很多，并不是每一種瑜伽都適合任何人練習，那么你適合練習哪種瑜伽呢？一起看看吧。
所有體系都源自八分支瑜伽 據婆坦加利的台北廚具《瑜伽經》記載，也被稱作八分支瑜伽。
這8個分支分別是：一，Yama道德戒律；二，Niyama自律凈化；三，Asana體位姿勢；四，Pranayama呼吸控制；五，Pratyahara感官內斂；六，Dharana專注；七，Dhyana冥想；八，Samadhi與自我結合。
傳統的瑜伽練習就是從這8個方面進行的。
八分支瑜伽是最古老的瑜伽，現在盛行的很多瑜伽體系都是在它的基礎上演變而來的。
目前較為流行的主要有：哈他瑜伽(HathaYoga)、阿斯湯嘎瑜伽(AstanghaYoga)、艾揚格瑜伽(IyengarYoga)、熱瑜伽(HotYoga)、流瑜伽(FlowYoga)等幾種。
對于目前紛繁復雜的瑜伽派別，更應該仔細甄別，選擇適合自己身心狀態的入手，而不是一味的盲從和勉強。
下面我們介紹較為流行的幾種瑜伽體系，分析利弊，幫助讀者了解究竟我適合哪一種。
難度系數——初級 哈他瑜伽 哈他瑜伽體系從體位姿勢開始練習，這一點與傳統的“八分支法”不同，因此也被稱為“六分支法瑜伽”。
哈他瑜伽主要練習如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。
目前，國內的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習為主，以冥想與收束法為輔。
大部分日詳提供通馬桶及抽水肥服務瑜伽館教授的都是這個體系。
適合：初學者，精神壓力大的人，亞健康狀態人群。
特點：哈他瑜伽可以練得很艱深，也可以練得很簡單，完全聽從于練習者自己的安排。
課程主要以近百種瑜伽體位姿勢和幾種基本的呼吸法為主，最后以瑜伽休息術作為結束動作。
姿勢編排沒有太多規定限制。
姿勢動作有難有易，節奏比較舒緩，動作之間留有間歇以便體力恢復。
至于呼吸的練習，則以完全瑜伽呼吸法為主流，配合短時間的冥想，因此比較適合初學者上手。
注意：如果你剛開始練瑜伽，一定要遵循循序漸進原則，傾聽身體的引導。
不要一開始就練難度大、柔韌性強的姿勢。
呼吸時切忌屏息太長，以免傷及身體。
艾揚格瑜伽 有人說，這一體系的瑜伽是初學者、病人、中老年人的福音。
練習艾揚格瑜伽，需要特別關注身體各部位的細節，善于利用各種輔助道具。
這種課程的設置緩慢而有節制。
姿勢的穩定能夠促進呼吸的深長，意識的專注集中可以提升精神力量。
目前，國內尚未開始傳授這一體系，相信在不久的將來就會傳入中國。
適合：身體較硬的人，患者，術后產后恢復的人。
很多人通過練習艾揚格瑜伽恢復了健康，但如果性格急躁會覺得過于沉悶。
特點：各種各樣令人眼花繚亂的輔助道具，是艾揚格瑜伽與傳統瑜伽最大的不同。
其中的很多姿勢都要用木塊、長凳、沙袋、毯子、墊枕、布帶等輔助工具來完成，這樣還可以加大動作幅度。
也讓很多看似遙不可及的動作不再復雜，從而使不同身體程度的學員同樣受益。
注意：艾揚格瑜伽以安全緩慢著稱，可以磨練毛躁的性情。
但正如很多瑜伽師指出的，過于依賴器械道具的一個不良后果是培養了人的懶惰意識，忽視自身體能的增加。
因此，學習這種瑜伽體系時，要盡可能地挖掘身體潛力徐永康整形外科診所专注于抽脂手術,隆乳手術,隆鼻手術,電波拉皮，最終扔掉工具而不是終生依賴。
阿斯湯嘎瑜伽 阿斯湯嘎瑜伽是一項嚴格的練習。
分為基礎級、中級、高級3種級別。
每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習，最后以倒立和休息術作為結束。
這樣連續不斷動作練習的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。
阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力
注意：如果你剛開始練瑜伽，一定要遵循循序漸進原則，傾聽身體的 ...心情瑜伽享受瑜伽，享受平靜的美好生活日誌相簿影音好友名片201010181500最適合你練習的瑜伽種類?瑜伽教學 最適合你練習的瑜伽種類 瑜伽風愈吹愈烈，而瑜伽流派也有很多，并不是每一種瑜伽都適合任何人練習，那么你適合練習哪種瑜伽呢？一起看看吧。
所有體系都源自八分支瑜伽 據婆坦加利的台北廚具《瑜伽經》記載，也被稱作八分支瑜伽。
這8個分支分別是：一，Yama道德戒律；二，Niyama自律凈化；三，Asana體位姿勢；四，Pranayama呼吸控制；五，Pratyahara感官內斂；六，Dharana專注；七，Dhyana冥想；八，Samadhi與自我結合。
傳統的瑜伽練習就是從這8個方面進行的。
八分支瑜伽是最古老的瑜伽，現在盛行的很多瑜伽體系都是在它的基礎上演變而來的。
目前較為流行的主要有：哈他瑜伽(HathaYoga)、阿斯湯嘎瑜伽(AstanghaYoga)、艾揚格瑜伽(IyengarYoga)、熱瑜伽(HotYoga)、流瑜伽(FlowYoga)等幾種。
對于目前紛繁復雜的瑜伽派別，更應該仔細甄別，選擇適合自己身心狀態的入手，而不是一味的盲從和勉強。
下面我們介紹較為流行的幾種瑜伽體系，分析利弊，幫助讀者了解究竟我適合哪一種。
難度系數——初級 哈他瑜伽 哈他瑜伽體系從體位姿勢開始練習，這一點與傳統的“八分支法”不同，因此也被稱為“六分支法瑜伽”。
哈他瑜伽主要練習如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。
目前，國內的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習為主，以冥想與收束法為輔。
大部分日詳提供通馬桶及抽水肥服務瑜伽館教授的都是這個體系。
適合：初學者，精神壓力大的人，亞健康狀態人群。
特點：哈他瑜伽可以練得很艱深，也可以練得很簡單，完全聽從于練習者自己的安排。
課程主要以近百種瑜伽體位姿勢和幾種基本的呼吸法為主，最后以瑜伽休息術作為結束動作。
姿勢編排沒有太多規定限制。
姿勢動作有難有易，節奏比較舒緩，動作之間留有間歇以便體力恢復。
至于呼吸的練習，則以完全瑜伽呼吸法為主流，配合短時間的冥想，因此比較適合初學者上手。
注意：如果你剛開始練瑜伽，一定要遵循循序漸進原則，傾聽身體的引導。
不要一開始就練難度大、柔韌性強的姿勢。
呼吸時切忌屏息太長，以免傷及身體。
艾揚格瑜伽 有人說，這一體系的瑜伽是初學者、病人、中老年人的福音。
練習艾揚格瑜伽，需要特別關注身體各部位的細節，善于利用各種輔助道具。
這種課程的設置緩慢而有節制。
姿勢的穩定能夠促進呼吸的深長，意識的專注集中可以提升精神力量。
目前，國內尚未開始傳授這一體系，相信在不久的將來就會傳入中國。
適合：身體較硬的人，患者，術后產后恢復的人。
很多人通過練習艾揚格瑜伽恢復了健康，但如果性格急躁會覺得過于沉悶。
特點：各種各樣令人眼花繚亂的輔助道具，是艾揚格瑜伽與傳統瑜伽最大的不同。
其中的很多姿勢都要用木塊、長凳、沙袋、毯子、墊枕、布帶等輔助工具來完成，這樣還可以加大動作幅度。
也讓很多看似遙不可及的動作不再復雜，從而使不同身體程度的學員同樣受益。
注意：艾揚格瑜伽以安全緩慢著稱，可以磨練毛躁的性情。
但正如很多瑜伽師指出的，過于依賴器械道具的一個不良后果是培養了人的懶惰意識，忽視自身體能的增加。
因此，學習這種瑜伽體系時，要盡可能地挖掘身體潛力徐永康整形外科診所专注于抽脂手術,隆乳手術,隆鼻手術,電波拉皮，最終扔掉工具而不是終生依賴。
阿斯湯嘎瑜伽 阿斯湯嘎瑜伽是一項嚴格的練習。
分為基礎級、中級、高級3種級別。
每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習，最后以倒立和休息術作為結束。
這樣連續不斷動作練習的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。
阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力