August23,2021每個去練習瑜伽的人，其目的可能都各不相同，但是瑜伽給予每個練習者的改變卻是相同的，無論你練習瑜伽是爲了瘦身塑形還是修身養性，只要能長期堅持練習，這些功效都會一起實現，因爲瑜伽本身就具備這些練習好處。

也就是說，堅持練瑜伽，改變的不止身材和氣質，還有良好的心態和自律。

因爲一個長期堅持練習瑜伽的人，除了可以通過瑜伽體式的練習來達到燃脂瘦身，雕琢體形，令身材變得纖細勻稱好看之外，也能消除浮躁，緩解壓力，讓人心境平和，保持良好的心態，而一個能長期堅持瑜伽的人，也已經潛移默化地提高了自律性了。

臥英雄式，伸展腳踝，膝蓋，大腿前側和腹部，消除脂肪和緩解壓力，讓身心平靜，緩解腰肩背不適。

練習時屈膝坐下，讓臀部坐在雙腳之間的墊面上，雙膝併攏，雙腳跟分別抵住臀部兩側，小腿和腳背貼地，腳趾尖指向後方，雙手支撐在體後，然後緩慢將背部和頭部落在墊面上，如果感覺良好，那麼你可以讓雙臂來到頭頂互抱手肘，閉上眼睛，保持5-10個呼吸的時間即可。

鳥王式，鍛鍊腿部、腰腹部和肩背部，消除這些部位贅肉，提升專注力、平衡能力與腰腹核心力量，靈活手腕，手肘，緩解肩頸不適。

練時從站立進入，吸氣收腹，擡起雙臂向前，左手在下，右手在上，雙手纏繞，掌心相合，手肘向前向上延展，肩膀下沉，左腿上擡繞過右大腿，左大腿搭在右大腿上，左腳纏繞右小腿，左腳背扣住左小腿後側，挺直脊柱，腹部內收，右腳掌穩定踩地，眼睛看向兩小臂，保持5組呼吸。

蠍子式變體，增強手臂力量，強健核心，提高平衡力，鍛鍊脊柱，伸展脖子前側，刺激甲狀腺，滋養面部等。

同時還能很好消耗身體脂肪，讓身體變得更輕盈。

雙手撐地，讓胸腔垂直落地臀部上擡，雙腿依次上擡，雙手推地保持身體穩定，右腿可以屈膝，左腿保持向頭頂上方伸展，繃直腳背，這時候更多的將力向上，腹部內收，穩定身體，保持5組呼吸。

海豚式變體：強化肌肉羣和核心肌羣，同時通過背部的延展會讓人非常的舒服和舒緩下背痛，緩解疲勞，上身向下倒立也可以令更多血液流入頭部，令人頭腦清醒，此式也可雕塑腿部和背部線條，改善體形。

雙角式，如果手倒立式實在做不了的，也可以練習雙角式的，一個可以很好代替手倒立式的體式，通過上身前屈向下可以有效拉伸雙腿後側和背部，鍛鍊腰腹部，有效消除這些部位囤積的贅肉，瘦身塑形。

練習時站立在墊面中間，雙腳往兩側打開至約一條腿寬的距離，腳掌內旋，從髖部折髖，上身向下垂直倒立，兩手分別抓住兩邊腳踝，雙腿儘量保持站直，頭部垂直於地面，目視後方，堅持5組呼吸即可。

堅持練瑜伽，改變的不止身材和氣質，還帶給你規律的生活，還有良好的心態和自律，堅韌的品格。

上面的幾組瑜伽體式對應鍛鍊的身體部位都是女孩子非常在意的，也是直接影響整體形象的，所以姐妹們一定要在工作之餘抽出時間來進行鍛鍊，減掉贅肉重塑曲線，讓你變成所有人都矚目的最美女神！不適大腿強健手倒立手肘最美有效浮躁潛移默化瑜伽穩定舒緩良好贅肉體式盤點孫怡董子健甜寵日常，躺腿喝奶茶，清醒迴應靠婆婆王京花上位August23,2021華為聊天訊息轉發專利獲授權，用於手機、膝上型電腦等裝置August23,2021【專利解密】愛筆科技物品追蹤方案幫助丟三落四的你尋回遺失物August23,2021“字母哥”入股MLB球隊，紮根密爾沃基拓商業版圖2020年12月，“字母哥”與雄鹿達成5年2.28億美元超級頂薪續約。

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