瑜伽體式教學篇：仰臥英雄式，具有矯正扁平足、強健心臟等功效！ 2017/09/26 來源：茗菲瑜伽 ... 仰臥英雄式（教學視頻在文末）. 【注意事項】.Wednesday,Sep22,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史健康時尚瑜伽體式教學篇：仰臥英雄式，具有矯正扁平足、強健心臟等功效！2017/09/26 來源：茗菲瑜伽...仰臥英雄式（教學視頻在文末）【注意事項】膝部韌帶受傷或僵硬，可使用抱枕或毯子房子臀部輔助【禁忌】膝蓋或腳踝受傷、四頭肌過緊【動作分解】英雄坐姿；雙手放在腳心上，四指向外，拇指向里；屈左肘觸身體後側地板；屈右肘觸地吸氣，上體向後斜傾，用雙肘支撐，讓頭觸地面，呼氣，將雙肩，上背放落到地面上；手臂移向頭上方地面，屈肘，手抓對側肘部保持5次呼吸；閉上眼睛，保持均勻呼吸，注意保持雙膝併攏觸地；初學者可用毯子或坐墊放在後背，緩解膝蓋的壓力；吸氣，伸展雙臂，呼氣，雙手抓雙腳，將上身抬起回復起始坐姿【體式功效】緩解下背部和膝關節疼痛，矯正扁平足強健心臟，預防動脈血栓矯正子宮脫垂，強健盆腔器官喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣每天5分鐘，不用打針都能瘦到錐子臉瘦背瑜伽七式告別虎背熊腰減肥瑜伽基本動作瑜伽輕鬆減肥瑜伽秘籍——蝴蝶仙子夏天的蛻變瑜伽簡易手腳操應對加班疲勞豐胸瑜伽：15個超有效豐胸動作姑娘放下二郎腿，練瑜伽還你完美腿型瑜伽助你更好的「打敗糖尿病」減肥瑜伽一個月減肥七個瑜伽動作白領8分鐘減壓瑜伽8分鐘瑜伽輕鬆拋開煩惱練瑜伽能減肥嗎強效減脂姿勢小編揭秘治療頸椎的瑜伽動作緩解疲勞的趕緊學起來記憶力不好？瑜伽體式來幫你職業病不可怕，不練瑜伽才可怕！熱瑜伽26式口令3個動作針對4種脂肪腰，簡單粗暴又有效！一套瑜伽後彎序列，讓你的背部更加挺拔陰瑜伽，讓感覺向內走瑜伽減肥教你擊敗脂肪練習瑜伽的最佳時間以及方法如何有效瘦臀教你瘦出美麗臀線讓胸部升級，看看這美體幾小動作功夫瑜伽女主角，母其彌雅的經典瑜伽動作三個健身瑜伽動作活躍更健康這些動作多做，胸部自然會長！大到你尖叫！！免責聲明：本文內容來源于茗菲瑜伽，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。

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