瑜伽体式英雄仰卧式详解 | 英雄式功效
瑜伽体式英雄仰卧式详解 · 伸展腹部、大腿和髋部深屈肌（腰大肌）、膝盖和脚踝 · 加强足弓 · 舒缓疲惫的双腿 · 改善消化 · 帮助缓解经期疼痛症状 · 舒展和放松下 ...随着年纪增长，特别是女人安全感的欲望越来越强烈，从物质到精神，都希望有个长久的保证。
外在的开始注重保养健身养生，可以省吃俭用买昂贵的护肤品，努力跑步健身来维持形态，总之想尽一切方法就是为了抵抗那其实无法抵抗的地心引力而已。
青春不可逆，我们能做的，除了坦然面对，就是永葆年轻的劲头。
护肤品延缓的是衰老的容貌，我们还需要用不断锻炼留住新鲜的活力。
今天给大家分享的是一个对促进血液循环按摩和强健心脏很好的体式，我们都知道衰老从血液和心脏开始。
仰卧英雄式是英雄式的一个变体，区别就在于坐卧。
运动员和长期站立者们会发现这个体式对他们很有修复裨益，因为习练之后获得的精神焕发不可描述。
仰卧英雄式，英文体式名称：RecliningHeroPose，梵文体式名称：SuptaVirasana，梵文中Supra是“仰卧、躺”，Vira是“英雄”的意思。
仰卧英雄式，在大腿和脚踝处做伸展运动。
有严重的背部、膝盖或者脚踝的损伤，关节炎患者，心脏病患者，孕妇请不要尝试卧英雄式。
体式攻效：伸展腹部、大腿和髋部深屈肌（腰大肌）、膝盖和脚踝加强足弓舒缓疲惫的双腿改善消化帮助缓解经期疼痛症状舒展和放松下背部扩胸，增大肺活量促进甲状腺和甲状旁腺的功能缓解更年期不适降低高血压腿部疼痛的可以尝试保持这个体式10到15分钟．可以有效地缓解疼痛（对于运动员以及常走久立的人推荐练习这个体式）。
晚上休息前练习，第二天早上腿部会感到很轻松。
治疗应用：•关节炎•哮喘•腹泻•消化问题•扁平足•头痛•高血压•失眠症•肠道胀气和酸度•月经不适•呼吸道疾病•坐骨神经痛•静脉曲张那么我们解剖分析仰卧英雄式：关节活动脊柱自然伸展（在本式的完整形式内）；骨盆后倾；髋关节伸、旋内、内收；膝关节屈、胫骨内旋；踝关节跖屈；肩胛骨上回旋、内收、上提；肩关节屈、外旋；肘关节屈。
肌肉工作机制仰卧英雄式是使打开髋部的肌肉松弛的姿势，旨在使其随着重力尽量放松。
下腹肌肉会进入活跃状态以避免脊柱腰段过伸，且能拉伸腰大肌。
拉长的肌肉腹直肌，腰大肌（先是下部拉长，而后随着姿势的深入上部也拉长），髂肌，股直肌，缝匠肌，阔筋膜张肌，臀中肌，臀小肌；大腿前群肌，胫骨前肌，趾长伸肌，母长伸肌；梨状肌，孖肌，闭孔内肌（由于内旋与内收）；长收肌与短收肌（由于内旋与伸）；耻骨肌（由于髋关节伸展）。
难点说明本式中的手臂位置可多种多样——在身体两侧、举过头顶和用肘部支撑（适用于柔韧性较差者）。
如果背阔肌处于紧张状态，则将手臂举过头顶会增加脊柱过伸的危险，因为背阔肌的附着部位在背部下方。
对于大多数人来说，在内旋的同时髋关节伸的难度高于外旋时，因此仰卧英雄式“迫使”骨盆真实反映腹股沟的打开程度。
通常本姿势由脊柱伸展开始，尤其当屈髋肌群紧张时，因为体重作用倾向于使腿内旋。
如果伸髋肌群紧张，姿势有些“被迫”，力量被转移到腰部或膝关节。
这样的话，应该通过最大程度伸髋来支撑此姿势。
并不强求身体要贴到地面上。
由于膝关节可能会受伤，所有保持足肌的收缩并避免足内翻以维持膝关节的整体性十分重要。
如果练习时注意髋关节的旋内和伸展，本式非常适用于缓解坐骨神经痛和腰痛，但倘若方法不当，反而会使腰痛加重。
调息腰肌与腹壁的紧绷会增加腹腔后部和背部的压力。
当腹部肌肉收缩使脊柱腰曲的弧度变平时，加压效果更加明显。
由此产生的呼吸方式能够促进使腹压增加和降低的运动。
强调胸廓底部的胸式呼吸有助于脊柱上段与肩带的活动。
注重骨盆底部的运动能帮助松解髋部、腹股沟与臀肌的紧张感。
预备进入体式：•束角式•婴儿式•双臂支撑平衡式•牛面式•英雄坐体式进入：1、以英雄式坐下。
呼气，身体向后，双肘依次放在地面上。
然后根据身体的承受能力在安全的前提下逐渐放低上半身令其接近或平躺到地面。
（如有需要，可将蒲团或折叠的毯子置于背部下方而垫高上半身）。
2、如果你的前肋骨向上突起，这说明你的腹股沟韧带很紧，而导致把你的前面骨盆向你的膝盖方向牵拉，并且引起你的腹部和下腰部的绷紧。
你可以用手
外在的开始注重保养健身养生，可以省吃俭用买昂贵的护肤品，努力跑步健身来维持形态，总之想尽一切方法就是为了抵抗那其实无法抵抗的地心引力而已。
青春不可逆，我们能做的，除了坦然面对，就是永葆年轻的劲头。
护肤品延缓的是衰老的容貌，我们还需要用不断锻炼留住新鲜的活力。
今天给大家分享的是一个对促进血液循环按摩和强健心脏很好的体式，我们都知道衰老从血液和心脏开始。
仰卧英雄式是英雄式的一个变体，区别就在于坐卧。
运动员和长期站立者们会发现这个体式对他们很有修复裨益，因为习练之后获得的精神焕发不可描述。
仰卧英雄式，英文体式名称：RecliningHeroPose，梵文体式名称：SuptaVirasana，梵文中Supra是“仰卧、躺”，Vira是“英雄”的意思。
仰卧英雄式，在大腿和脚踝处做伸展运动。
有严重的背部、膝盖或者脚踝的损伤，关节炎患者，心脏病患者，孕妇请不要尝试卧英雄式。
体式攻效：伸展腹部、大腿和髋部深屈肌（腰大肌）、膝盖和脚踝加强足弓舒缓疲惫的双腿改善消化帮助缓解经期疼痛症状舒展和放松下背部扩胸，增大肺活量促进甲状腺和甲状旁腺的功能缓解更年期不适降低高血压腿部疼痛的可以尝试保持这个体式10到15分钟．可以有效地缓解疼痛（对于运动员以及常走久立的人推荐练习这个体式）。
晚上休息前练习，第二天早上腿部会感到很轻松。
治疗应用：•关节炎•哮喘•腹泻•消化问题•扁平足•头痛•高血压•失眠症•肠道胀气和酸度•月经不适•呼吸道疾病•坐骨神经痛•静脉曲张那么我们解剖分析仰卧英雄式：关节活动脊柱自然伸展（在本式的完整形式内）；骨盆后倾；髋关节伸、旋内、内收；膝关节屈、胫骨内旋；踝关节跖屈；肩胛骨上回旋、内收、上提；肩关节屈、外旋；肘关节屈。
肌肉工作机制仰卧英雄式是使打开髋部的肌肉松弛的姿势，旨在使其随着重力尽量放松。
下腹肌肉会进入活跃状态以避免脊柱腰段过伸，且能拉伸腰大肌。
拉长的肌肉腹直肌，腰大肌（先是下部拉长，而后随着姿势的深入上部也拉长），髂肌，股直肌，缝匠肌，阔筋膜张肌，臀中肌，臀小肌；大腿前群肌，胫骨前肌，趾长伸肌，母长伸肌；梨状肌，孖肌，闭孔内肌（由于内旋与内收）；长收肌与短收肌（由于内旋与伸）；耻骨肌（由于髋关节伸展）。
难点说明本式中的手臂位置可多种多样——在身体两侧、举过头顶和用肘部支撑（适用于柔韧性较差者）。
如果背阔肌处于紧张状态，则将手臂举过头顶会增加脊柱过伸的危险，因为背阔肌的附着部位在背部下方。
对于大多数人来说，在内旋的同时髋关节伸的难度高于外旋时，因此仰卧英雄式“迫使”骨盆真实反映腹股沟的打开程度。
通常本姿势由脊柱伸展开始，尤其当屈髋肌群紧张时，因为体重作用倾向于使腿内旋。
如果伸髋肌群紧张，姿势有些“被迫”，力量被转移到腰部或膝关节。
这样的话，应该通过最大程度伸髋来支撑此姿势。
并不强求身体要贴到地面上。
由于膝关节可能会受伤，所有保持足肌的收缩并避免足内翻以维持膝关节的整体性十分重要。
如果练习时注意髋关节的旋内和伸展，本式非常适用于缓解坐骨神经痛和腰痛，但倘若方法不当，反而会使腰痛加重。
调息腰肌与腹壁的紧绷会增加腹腔后部和背部的压力。
当腹部肌肉收缩使脊柱腰曲的弧度变平时，加压效果更加明显。
由此产生的呼吸方式能够促进使腹压增加和降低的运动。
强调胸廓底部的胸式呼吸有助于脊柱上段与肩带的活动。
注重骨盆底部的运动能帮助松解髋部、腹股沟与臀肌的紧张感。
预备进入体式：•束角式•婴儿式•双臂支撑平衡式•牛面式•英雄坐体式进入：1、以英雄式坐下。
呼气，身体向后，双肘依次放在地面上。
然后根据身体的承受能力在安全的前提下逐渐放低上半身令其接近或平躺到地面。
（如有需要，可将蒲团或折叠的毯子置于背部下方而垫高上半身）。
2、如果你的前肋骨向上突起，这说明你的腹股沟韧带很紧，而导致把你的前面骨盆向你的膝盖方向牵拉，并且引起你的腹部和下腰部的绷紧。
你可以用手