遵循11方法，生理期不再疼痛不適 | 生理期不舒服
遵循11方法，生理期不再疼痛不適 · 1. 服用維他命： 布多夫醫師指出，他的許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質之後，已較少發生痛經。
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媽媽經更新於2019年10月11日14:20•發布於2019年10月11日21:00經痛困擾著眾多的女性，生理期期間，不僅生活不便，腹部不時傳來的不舒服感，更是讓人難以忍受。
要如何保養能降低經期不適？怎麼做能快速減輕疼痛感？快來試試下面方法，讓經前症候群不再來擾亂生活。
一、經痛怎麼辦快速解決大多女性省略正餐，而吃過量的甜食及鹹食。
雖然健康的飲食無法消除痛經，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。
避免過甜或過鹹的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並儘量少量多餐。
1.服用維他命：布多夫醫師指出，他的許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質之後，已較少發生痛經。
他建議服用綜合維他命及礦物質，最好是含鈣且劑量低者，你一天可服用數次(飯後)。
2.補充礦物質：鈣、鉀及鎂礦物質，也能幫助緩解痛經。
專家發現，服用鈣質的女性，較未服用者還少經痛。
鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣。
不妨在月經前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
3.避免咖啡因：咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，使你神經緊張，可能促成月經期間的不適。
因此，應避免咖啡因。
此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。
4.禁酒：假使你在月經期間容易出現水腫，則酒精將加重此問題。
勿喝酒。
如果你非喝不可，則限制在1一2杯酒之間。
5.勿使用利尿劑：許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適，但拉克醫師反對這種方法。
利尿劑會將重要的礦物質，連同水分排出體外。
拉克醫師建議，不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。
6.保持溫暖：保持身體暖和將加速血液迴圈，並鬆弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。
多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。
也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘。
7.泡礦物澡：在溫水缸裡加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。
泡20分鐘，有助於鬆弛肌肉及緩和經痛。
8.運動：尤其在月經來臨前夕，走路或從事其它適度的運動，將使你在月經期間較舒服。
9.練習瑜伽操：瑜伽也有緩和的作用。
舉例如下。
彎膝跪下，坐在腳跟上。
前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。
保持這姿勢，直到感到不舒服為止。
10.服用止痛藥：阿司匹林及acetaminophen可緩解經痛。
當經痛開始時，和些許牛奶或食物一起服用(1片)，以免傷胃，並持續服用到經痛消失。
11.指壓法：足部含有一些指壓點，被認為與骨盆部位的氣路相連。
在腳踝雙邊的凹陷處，皆有指壓點。
輕輕地用拇指與其它指尖捏後，延著跟腱(Achillestendon)而上，直至小腿肌。
右腳作完，換左腳，各指壓數分鐘。
二、經痛的原因1.原發性經痛原發性經痛的病因見於內膜管型脫落（膜性痛經）、子宮發育不全、子宮屈曲、頸管狹窄、不良姿態及體質因素、變態反應狀態及精神因素等。
2.繼發性經痛繼發性經痛常見的原因見於子宮內膜異位症、先天性子宮畸形、陰道橫隔、盆腔炎症、子宮腺肌病、子宮肌瘤、盆腔靜脈淤血綜合征及宮內節育器等。
現在看完文章相信都學會了如何緩解經痛了吧，雖然經痛是女性常見的婦科病，但是一定要查明是由什麼原因引起的，這樣治療起來就會更加的方便，也不會讓疾病乘虛而入！查看原始文章親子
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媽媽經更新於2019年10月11日14:20•發布於2019年10月11日21:00經痛困擾著眾多的女性，生理期期間，不僅生活不便，腹部不時傳來的不舒服感，更是讓人難以忍受。
要如何保養能降低經期不適？怎麼做能快速減輕疼痛感？快來試試下面方法，讓經前症候群不再來擾亂生活。
一、經痛怎麼辦快速解決大多女性省略正餐，而吃過量的甜食及鹹食。
雖然健康的飲食無法消除痛經，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。
避免過甜或過鹹的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並儘量少量多餐。
1.服用維他命：布多夫醫師指出，他的許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質之後，已較少發生痛經。
他建議服用綜合維他命及礦物質，最好是含鈣且劑量低者，你一天可服用數次(飯後)。
2.補充礦物質：鈣、鉀及鎂礦物質，也能幫助緩解痛經。
專家發現，服用鈣質的女性，較未服用者還少經痛。
鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣。
不妨在月經前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
3.避免咖啡因：咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，使你神經緊張，可能促成月經期間的不適。
因此，應避免咖啡因。
此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。
4.禁酒：假使你在月經期間容易出現水腫，則酒精將加重此問題。
勿喝酒。
如果你非喝不可，則限制在1一2杯酒之間。
5.勿使用利尿劑：許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適，但拉克醫師反對這種方法。
利尿劑會將重要的礦物質，連同水分排出體外。
拉克醫師建議，不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。
6.保持溫暖：保持身體暖和將加速血液迴圈，並鬆弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。
多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。
也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘。
7.泡礦物澡：在溫水缸裡加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。
泡20分鐘，有助於鬆弛肌肉及緩和經痛。
8.運動：尤其在月經來臨前夕，走路或從事其它適度的運動，將使你在月經期間較舒服。
9.練習瑜伽操：瑜伽也有緩和的作用。
舉例如下。
彎膝跪下，坐在腳跟上。
前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。
保持這姿勢，直到感到不舒服為止。
10.服用止痛藥：阿司匹林及acetaminophen可緩解經痛。
當經痛開始時，和些許牛奶或食物一起服用(1片)，以免傷胃，並持續服用到經痛消失。
11.指壓法：足部含有一些指壓點，被認為與骨盆部位的氣路相連。
在腳踝雙邊的凹陷處，皆有指壓點。
輕輕地用拇指與其它指尖捏後，延著跟腱(Achillestendon)而上，直至小腿肌。
右腳作完，換左腳，各指壓數分鐘。
二、經痛的原因1.原發性經痛原發性經痛的病因見於內膜管型脫落（膜性痛經）、子宮發育不全、子宮屈曲、頸管狹窄、不良姿態及體質因素、變態反應狀態及精神因素等。
2.繼發性經痛繼發性經痛常見的原因見於子宮內膜異位症、先天性子宮畸形、陰道橫隔、盆腔炎症、子宮腺肌病、子宮肌瘤、盆腔靜脈淤血綜合征及宮內節育器等。
現在看完文章相信都學會了如何緩解經痛了吧，雖然經痛是女性常見的婦科病，但是一定要查明是由什麼原因引起的，這樣治療起來就會更加的方便，也不會讓疾病乘虛而入！查看原始文章親子