經常久坐背痛，肩膀酸又緊的人，推薦多做貓式的背伸展！不只有感改善圓肩駝背，還能放鬆肩頸、甚至助眠唷！ STEP1：將我們的雙手掌貼地、 ...HOME美妝瘦身日本教練一招開肩、消滅圓肩駝背！關鍵「手外翻」自然挺胸，還能無痛瘦小腹！2020-03-0322:30於1年前更新Ariel右滑圖片～看改善圓肩駝背教學！想矯正畏縮的姿勢，比起長時間有意識的告訴自己要抬頭挺胸、手臂夾緊，不如把試著「手掌心朝外」吧！不論是坐姿或是站姿，改變手心方向都對姿勢矯正有明顯效果。

此外，對於久坐上班族，或長時間維持同一姿勢的人，我們也可以搭配以下三個伸展運動，打薄放鬆厚實肩膀，讓肩線更平滑性感唷！開肩運動：貓式開肩運動：蝗蟲式駝背會讓人看起來垂頭喪氣、沒有活力，時間久了更可能產生骨盆前傾、小腹突出，甚至脊椎相關的健康問題！日本柔道整復師迫田和也就說明，現代人經常有的圓肩駝背、貓背，產生原因除了姿勢不良（像是長時間低頭滑手機），多數時候是被手掌心朝何方向所影響。

圖片來源：amelia.kadintesettur.com、stretchpole-blog.com因為手掌和前臂、肩膀是連動關係，當我們將手掌心朝向背後，肩膀會自然前傾，就會形成貓背；反之，掌心朝上朝前方，肩膀會順勢被下壓後傾，整個姿勢就抬頭挺胸、自然縮小腹，看起來也就不會那麼臃腫。

圖片來源：ddnavi.com因此，想矯正畏縮的姿勢，比起長時間有意識的告訴自己要抬頭挺胸、手臂夾緊，不如把試著「手掌心朝外」吧！不論是坐姿或是站姿，改變手心方向都對姿勢矯正有明顯效果。

一位日本網友就實測，堅持「手心朝外」的動作一週後，竟明顯改善了他多年的駝背問題。

此外，對於久坐上班族，或長時間維持同一姿勢的人，我們也可以搭配以下三個伸展運動，打薄放鬆厚實肩膀，讓肩線更平滑性感唷！開肩運動1：開合展肩這個動作不僅可以有效展開緊繃的肩膀，多做還能改善腰痛與背痛唷！編非常推薦每天看電視時來做，15次為一組，共做3組。

STEP1：預備動作讓我們雙手抱在頭後，爾後吐氣慢慢將手軸向前靠攏，吸氣時盡可能地張開雙臂。

STEP2：接著維持手臂張開姿勢，將身體向右側傾斜，眼睛朝左前方45度看，這時會感受到前胸被舒展開來。

STEP3：重複動作1與2，但是將STEP2改為左側伸展。

開肩運動2：貓式經常久坐背痛，肩膀酸又緊的人，推薦多做貓式的背伸展！不只有感改善圓肩駝背，還能放鬆肩頸、甚至助眠唷！STEP1：將我們的雙手掌貼地、膝蓋成跪姿。

STEP2：接著，像是貓咪一般將背部慢慢地拱起，同時頭部放鬆。

維持10秒後再慢慢回到動作1。

圖片來源：topinspired.com開肩運動3：蝗蟲式蝗蟲式可難可簡單，是相對好上手的居家核心運動。

動作中會運用到背部力量、臀部與和核心肌群，多做會不僅不會變壯，還能擁有好體態、S曲線！STEP1：預備動作趴躺在地上，雙手自然伸展在頭前。

STEP2：接著，腹部核心與屁股出力，將雙腿輕輕抬離地面，同時雙手盡可能地向前伸展。

初學者可以維持靜止動作10秒，感受手臂前伸展後做休息；進階者可以搭配小划船來強化、鍛鍊核心肌群。

圖片來源：gymguider.com延伸閱讀：鄧紫棋背殺照好誘人！教練4招開肩運動，打擊龜背水桶腰、改善背痛，複製紫棋同款美背延伸閱讀：虎背粗臂怎麼瘦？四招居家瘦身甩厚背、蝴蝶袖，兩週能就看到打薄成果！延伸閱讀：韓妞親授「蝴蝶袖掰掰」4動作瘦身操！超活潑、不乏味，每天5分鐘堅持一周看到厚背、粗臂被打薄！│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎？快加入「Beauty美妝情報心得交流」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法，跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡！>>點擊圖片加入我們！POPULAR推薦閱讀為什麼會有「局部胖」？教練傳授居家矯正體型動作瘦身2021-07-23韓素希「雞胸肉減肥法」曝光！瘦身2021-07-23超神準「易胖體質測驗」5大特徵你中了幾個？瘦身2021-07-23肌肉腿＆大象腿這樣瘦！6個「瘦肌肉腿瑜伽」教學瘦身2021-07-22下垂體態自我檢測！2個動作居家矯正駝背&骨盆歪斜瘦身2021-07-19外食族減肥必看！各連鎖店低熱量餐點整理瘦身2021-07-19大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最