想改善，每天花1分鐘，有效矯正！ 照照鏡子，是否發現自己的背和脖子，就像原始人一樣，背部呈現不自然的圓弧形 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身有氧運動無氧運動【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

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想改善，每天花1分鐘，有效矯正！ 照照鏡子，是否發現自己的背和脖子，就像原始人一樣，背部呈現不自然的圓弧形？看到這個體線，趕快抬頭、挺胸、縮回龜脖子吧！如果想徹底改善、不想一再地被打回到原形，那就好好面對這個不單純只是駝背，還結合了「圓肩」的多重複合式體態問題。

  圓肩是什麼？之前我們有介紹過駝背，是指胸椎部分弧度過大，背部呈現圓弧形。

而圓肩的身體狀況是，肱骨往內旋轉，兩邊肩膀向前縮，通常伴隨著脖子向前傾，看起來像烏龜的脖子，然後會不自覺下巴抬起、頭部向後仰，從側面看，頸部和背部會呈現一個半圓形。

 因為長時間肌肉漸漸失調，導致肩頸痠痛，這種狀況稱為「上交叉症候群（UpperCrossedSyndrome）」。

這病症的名字有點難記，小編找了解剖圖，可以清楚看到哪些部位太強或變弱而造成肌肉失衡，就是圓肩。

過度緊繃：頸部上斜方肌太弱：深層頸部肌肉太弱：下背下斜方肌過度緊繃：胸肌  什麼原因會造成圓肩1.姿勢不良這是大多人發生的原因，也是現代文明病。

許多人離不開電腦和手機，長時間低頭、坐在辦公室桌，為了看清楚螢幕，身體不自覺往前傾，頸椎和胸椎呈現不正常彎曲，加上活動少，肩頸肌肉沒有訓練，長時間下來，身體就會變形。

延伸閱讀5大常見錯誤健身動作沒練到肌肉還反傷身！母親節送健康！3動作改善圓肩駝背更減齡 2.過度訓練胸肌大多的健身者喜歡練胸肌，因為容易被看見效果。

但，忽略訓練背肌，造成肌肉發育失衡，大胸肌過度緊繃，背部肌肉太弱，久而久之形成「寒背」，反而不好看，也影響健康。

 延伸閱讀上班族注意！3招擺脫「滑鼠手」 你有圓肩嗎？4個方法測試方法1【檢視虎口位置】站著的時候，肩膀放鬆，雙手自然下垂，看看手部虎口的方向，正常的虎口是朝向正前方，如果向大腿的方向，就表示有圓肩的情況。

方法二【背部貼牆站】身體靠著一面牆，放輕鬆站立。

正常來說，背部和後腦勺可以同時貼在牆上，若後腦勺貼到牆面有困難，就表示有圓肩。

方法三【平躺看下巴】躺在一個水平面上，看看下巴和鼻的高度，若下巴同高或高過鼻子，就有圓肩問題。

方法四【耳朵與肩膀的位置】這個方法得請身旁的人幫忙觀察，若耳朵和肩膀沒有在同一個垂直線上，甚至耳朵較靠近胸部垂直位置，就表示有圓肩問題。

圓肩不是只有外觀難看，對身體健康有極大負面影響，不可輕忽。

 我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓  不只難看！圓肩還有害健康1.頭痛和手臂麻木症狀圓肩的輕微症狀，會因為肌肉緊繃、造成肩頸酸痛，但這只是一開始而已，嚴重會壓迫到頸椎神經。

2.影響精神狀態因頸部過度僵硬，導致大腦供血不順，容易讓人昏昏沉沉。

3.造成呼吸不順、影響情緒圓肩讓肩頰骨活動範圍變小，讓胸腔吸氧不足，導致呼吸不順暢，細胞容易缺氧，除了讓情緒不佳之外，還會使體內的廢物排出