躺著做「懶人骨盆操」，瘦腰臀還能改善腰痠背痛 | 站 著瘦 骨盆
長期不良坐姿和站姿容易讓骨盆歪斜，骨盆位於身體的中樞位置，不在正位上，就易引發腰痠背痛、假性長短腳，還會讓身體的代謝率下滑，造成腰臀肥胖！本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：【一週星座運勢8／23－8／29】亂象浮上檯面，可趁勢做出清理，這星座職涯有重大轉變鞋櫃裡就差這雙！７款「燕麥奶茶色」球鞋盤點，NIKE復古呆萌、NB秒顯腿長嫁豪門真的幸福？一句「你胖了」慘變22公斤人乾！香港名模「切腸胃」仍換不回愛情破冰！大S、言承旭認《流星花園》鬧不合，想擺脫「道明寺」陷低潮，大S喊話：杉菜永遠在你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。
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2.原地踏步：接下來把紙放在地上，雙腳在長方型的框框裡，閉上眼睛，原地踏步50下。
3.確認位置：睜開雙眼確認目前站立的位置與白紙的長方型位置相差多少，從「偏移方向」就能看出答解答。
腳掌往前移動代表身體前屈、骨盆前傾，往後則是骨盆後傾，腳步偏左或偏右，則該側的肌肉較發達，下次運動時記得多訓練反方向的肌肉，才能達到身體平衡喔！圖片來源：mamatas2分鐘骨盆操，鍛鍊腰筋，瘦腰臀Step1.以仰臥姿勢躺平在瑜珈墊上,彎曲膝蓋，將腳掌併在一起。
圖片來源：mamatasStep2.接下來，先將右腳掌踩地，讓右膝蓋朝向天花板。
圖片來源：mamatasStep3.最後，再慢慢抬起右臀，並維持10秒鐘後，再慢慢降低臀部返回到Step1，即完成。
圖片來源：mamatasStep4.同樣的動作，左邊也要記得做喔！左右邊輪流抬起，並重複5次。
是不是超簡單的！圖片來源：小紅書@ohlasusu骨盆位置對了，自然就會瘦這個簡單的動作，可以改善骨盆歪斜、改善腰痛、鍛鍊腰筋。
骨盆回到正確位子，能讓體態及血液循環變好，身體便不會再囤積贅肉或多餘水分，代謝也會跟著提升，也更容易燃燒脂肪。
最重要的是骨盆寬度變窄後，臀部上提、雙腿拉長，看起來就更加修長，自然就會瘦了！延伸閱讀：史上最輕鬆「走路減肥法」！日本醫生實測，3個月肚肉全消、瘦10kg還不復胖圖片來源：mamatas、小紅書@ohlasusu募集美好商品女人我最大購物網招商中 瘦身運動教學秘訣居家運動瘦腰瘦臀懶人延伸閱讀二寶媽羅美玲靠老公Terry魔鬼訓練，2個月激瘦11公斤，練出川字肌2021/01/07大小不重要，胸形要「挺」才是關鍵！每天3動作，告別外擴下垂胸2021/01/06不運動、不戒零食，李燕「速瘦菜單」2週甩肉5公斤！辣秀白皙大長腿2021/01/05瘦不了的凸小腹竟是內臟下垂造成的！「這樣」仰躺5分鐘，找回纖細平坦肚2021/01/04手臂一粗，顯胖又厚壯！健身教練激推「瘦手伸展操」，3步驟擺脫軟爛蝴蝶袖2021/01/06局部胖有救嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰、假胯寬2021/01/08追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦【一週星座運勢8／23－8／29】亂象浮上檯面，可趁勢做出清理，這星座職涯有重大轉變2021/08/23鞋櫃裡就差這雙！７款「燕麥奶茶色」球鞋盤點，NIKE復古呆萌、NB秒顯腿長2021/08/17嫁豪門真的幸福？一句「你胖了」慘變22公斤人乾！香港名模「切腸胃」仍換不回愛情2021/08/18破冰！大S、言承旭認《流星花園》鬧不合，想擺脫「道明寺」陷低潮，大S喊話：杉菜永遠在2021/08/16囤積太多的「內臟脂肪」有救了！日本專家傳授超簡單「內臟操」，２週肚圍－8cm2021/08/2346歲周迅「拒陪酒遭打斷門牙、老公傳外遇瀟灑離婚」：我只想誠實地做我的選擇2021
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2.原地踏步：接下來把紙放在地上，雙腳在長方型的框框裡，閉上眼睛，原地踏步50下。
3.確認位置：睜開雙眼確認目前站立的位置與白紙的長方型位置相差多少，從「偏移方向」就能看出答解答。
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圖片來源：mamatasStep4.同樣的動作，左邊也要記得做喔！左右邊輪流抬起，並重複5次。
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