【減肥】五分鐘！骨盆瞬間縮小 | 站 著瘦 骨盆
《起床骨盆操》→這個邦妮的瑜珈老師也有教過歐！配合正確的起床姿勢，可是讓腰圍、臀圍、大腿圍尺寸變小。
△把兩邊腳底板用成內八的姿勢(三角形狀)。
Lamode_Bunny小姐愛美麗跳到主文『我們都該愛自己，多一點。
讓自己變美麗，是一種享受。
』部落格全站分類：時尚美妝相簿部落格留言名片Jul13Wed201122:40【減肥】五分鐘！骨盆瞬間縮小因為邦妮家目前陷入一個減肥風暴當中王子老哥、電電(嫂嫂)、邦妮我們三個人都在減肥~每天都會互相督促彼此，要好好的控制飲食還有運動！我們大概這樣快要兩個禮拜了。
所以~有好康的減肥方式我們就會互相討論！這個禮拜開始，已經開始施行不吃晚餐的計畫了~也盡量每天維持30分鐘以上的運動，有分為有氧運動，還有肌肉訓練的運動~ham~我都快要練出二頭肌了啦！！大家應該很好奇吧？不過~下一次再分享這些過程囉！邦妮平常會上網去蒐集一些目前在日本流行的美妝、減肥情報~那天看到了一個神奇的骨盆縮小運動，就想快點上來跟大家分享！只要五分鐘，就可以縮小骨盆1~2公分耶~今天，我們就請小屁人莊電電來幫我示範一下↓↓↓我覺得電電的腿型真的好美歐。
166cm，屁股小小的，腿又長長的~真棒！恩ˇ哼！她也在減肥歐~下圖是骨盆操開始之前的臀圍測量：93cm。
運動前要準備的東西：在地板上鋪上地毯還有軟墊。
骨盆操(一)《睡前骨盆操》→可以放鬆我們的骨盆，而且可以放鬆神經(讓我們貼著地板不想起來￣ω￣)△把腳底板整個像上圖一樣，縮放、縮放。
大概30次左右！(就像上圖收放拳頭一樣的動作)縮放過程中，動作很順暢的人，代表我們走路、站姿的姿勢沒問題。
感覺有點緊的人，就是代表《骨盆》使用錯誤歐。
(ㄜ電電說她的腳整個酸酸的>""△雙腳張開。
△把雙腳腳底板往身體這個方向凹。
(凹緊緊緊緊的) 記得要順便調整呼吸。
(大口呼吸，大口吐氣)△然後，一邊大口吸氣，腳同時往上抬高約30公分左右。
抬到30公分後就憋著氣不動，數10秒左右。
(電電的有良好的肌力，所以可以抬比較高@@)△這個動作很重要！！直接把腳「ㄆㄤ」的摔在墊子上面！(然後慢慢的吐氣)△最後，維持兩分鐘靜止的狀態。
骨盆操(二)《起床骨盆操》→這個邦妮的瑜珈老師也有教過歐！配合正確的起床姿勢，可是讓腰圍、臀圍、大腿圍尺寸變小。
△把兩邊腳底板用成內八的姿勢(三角形狀)。
△大口吸一口氣之後，就邊吐氣邊把腳抬起來。
(這時候我哥在旁邊鬧場，害電電笑開懷)△一樣，抬到30公分左右，維持10秒不要動。
△直接把腳「ㄆㄤ」的摔在墊子上面！△維持兩分鐘靜止的狀態。
骨盆操(三)《正確起床方式》→正確的起床方式，才不會傷到我們的脊椎！△雙手往後延伸。
△翻過身趴著。
△手趴在地上，屁股往後高抬，頭往下壓低。
(就像貓咪打哈欠的姿勢一樣)△手還是趴在地上，屁股往後坐在雙腳上面。
(頭還是在地板上歐！)△然後，慢慢地起身→正坐。
調整自己的呼吸(深呼吸2~3次)邦妮有做了一個連續動畫的示範，希望妞兒可以更了解整個動作。
到這裡整個骨盆操就都結束了！只花了五分鐘，到底可以帶來什麼樣的驚人改變呢？？？？oh~~我的媽呀！真的消了3cm耶！也就是一吋左右~才五分鐘，就從93變成90。
真的是太神奇了！！(http://www.amazon.co.jp/%E9%AA%A8%E7%9B%A4%E6%95%99%E5%AE%A4-%E5%AF%BA%E9%96%80-%E7%90%A2%E5%B7%B1/dp/4344007964)發現這個骨盆操的人就是：寺門琢己先生據說只要開一次骨盆操的示範講習會的話，小小空間內就會湧進150人左右朝聖耶！！等我之後有機會去日本玩的時候，一定要去書局買他的書回來研究一番:)))現代的人常常會因為壓力過大，晚上都有睡不著的毛病出現做完這個骨盆操，除了會讓我們的骨盆還有大腿小一吋也可以幫助我們入眠歐。
大家每天睡前只要多花個五分鐘，就可以瘦身兼放鬆唷。
真的很值得試試看啦~~~●嘎，因為下雨~都沒辦法去運動。
快長繭了！明日から。
●來分享一些那天去參加86小舖忠孝店開幕的照片:)遇到好多部落客，大家都好可愛好瘦歐。
所以~~我好緊張XD現場還比賽快速化妝，手很笨拙的我~還請初
△把兩邊腳底板用成內八的姿勢(三角形狀)。
Lamode_Bunny小姐愛美麗跳到主文『我們都該愛自己，多一點。
讓自己變美麗，是一種享受。
』部落格全站分類：時尚美妝相簿部落格留言名片Jul13Wed201122:40【減肥】五分鐘！骨盆瞬間縮小因為邦妮家目前陷入一個減肥風暴當中王子老哥、電電(嫂嫂)、邦妮我們三個人都在減肥~每天都會互相督促彼此，要好好的控制飲食還有運動！我們大概這樣快要兩個禮拜了。
所以~有好康的減肥方式我們就會互相討論！這個禮拜開始，已經開始施行不吃晚餐的計畫了~也盡量每天維持30分鐘以上的運動，有分為有氧運動，還有肌肉訓練的運動~ham~我都快要練出二頭肌了啦！！大家應該很好奇吧？不過~下一次再分享這些過程囉！邦妮平常會上網去蒐集一些目前在日本流行的美妝、減肥情報~那天看到了一個神奇的骨盆縮小運動，就想快點上來跟大家分享！只要五分鐘，就可以縮小骨盆1~2公分耶~今天，我們就請小屁人莊電電來幫我示範一下↓↓↓我覺得電電的腿型真的好美歐。
166cm，屁股小小的，腿又長長的~真棒！恩ˇ哼！她也在減肥歐~下圖是骨盆操開始之前的臀圍測量：93cm。
運動前要準備的東西：在地板上鋪上地毯還有軟墊。
骨盆操(一)《睡前骨盆操》→可以放鬆我們的骨盆，而且可以放鬆神經(讓我們貼著地板不想起來￣ω￣)△把腳底板整個像上圖一樣，縮放、縮放。
大概30次左右！(就像上圖收放拳頭一樣的動作)縮放過程中，動作很順暢的人，代表我們走路、站姿的姿勢沒問題。
感覺有點緊的人，就是代表《骨盆》使用錯誤歐。
(ㄜ電電說她的腳整個酸酸的>""△雙腳張開。
△把雙腳腳底板往身體這個方向凹。
(凹緊緊緊緊的) 記得要順便調整呼吸。
(大口呼吸，大口吐氣)△然後，一邊大口吸氣，腳同時往上抬高約30公分左右。
抬到30公分後就憋著氣不動，數10秒左右。
(電電的有良好的肌力，所以可以抬比較高@@)△這個動作很重要！！直接把腳「ㄆㄤ」的摔在墊子上面！(然後慢慢的吐氣)△最後，維持兩分鐘靜止的狀態。
骨盆操(二)《起床骨盆操》→這個邦妮的瑜珈老師也有教過歐！配合正確的起床姿勢，可是讓腰圍、臀圍、大腿圍尺寸變小。
△把兩邊腳底板用成內八的姿勢(三角形狀)。
△大口吸一口氣之後，就邊吐氣邊把腳抬起來。
(這時候我哥在旁邊鬧場，害電電笑開懷)△一樣，抬到30公分左右，維持10秒不要動。
△直接把腳「ㄆㄤ」的摔在墊子上面！△維持兩分鐘靜止的狀態。
骨盆操(三)《正確起床方式》→正確的起床方式，才不會傷到我們的脊椎！△雙手往後延伸。
△翻過身趴著。
△手趴在地上，屁股往後高抬，頭往下壓低。
(就像貓咪打哈欠的姿勢一樣)△手還是趴在地上，屁股往後坐在雙腳上面。
(頭還是在地板上歐！)△然後，慢慢地起身→正坐。
調整自己的呼吸(深呼吸2~3次)邦妮有做了一個連續動畫的示範，希望妞兒可以更了解整個動作。
到這裡整個骨盆操就都結束了！只花了五分鐘，到底可以帶來什麼樣的驚人改變呢？？？？oh~~我的媽呀！真的消了3cm耶！也就是一吋左右~才五分鐘，就從93變成90。
真的是太神奇了！！(http://www.amazon.co.jp/%E9%AA%A8%E7%9B%A4%E6%95%99%E5%AE%A4-%E5%AF%BA%E9%96%80-%E7%90%A2%E5%B7%B1/dp/4344007964)發現這個骨盆操的人就是：寺門琢己先生據說只要開一次骨盆操的示範講習會的話，小小空間內就會湧進150人左右朝聖耶！！等我之後有機會去日本玩的時候，一定要去書局買他的書回來研究一番:)))現代的人常常會因為壓力過大，晚上都有睡不著的毛病出現做完這個骨盆操，除了會讓我們的骨盆還有大腿小一吋也可以幫助我們入眠歐。
大家每天睡前只要多花個五分鐘，就可以瘦身兼放鬆唷。
真的很值得試試看啦~~~●嘎，因為下雨~都沒辦法去運動。
快長繭了！明日から。
●來分享一些那天去參加86小舖忠孝店開幕的照片:)遇到好多部落客，大家都好可愛好瘦歐。
所以~~我好緊張XD現場還比賽快速化妝，手很笨拙的我~還請初