蝗蟲式透過集中在脊髓的下半部椎骨的動作可以讓腰痛得到緩解，還可以加強腹部和大腿的肌肉，減少腰臀多餘脂肪，對整體健康有很大助益，因為 ...目前位置首頁養生別讓骨頭走位了！印度瑜珈冠軍：只要一招，預防「椎間盤突出」Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2015-12-28瀏覽數：88497病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。

從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。

」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》當單腳蝗蟲式變得輕鬆容易時！ 一開始做蝗蟲式時，建議從單腳蝗蟲式開始，先從基礎開始，延展並強化肌肉強度，一旦你可以輕鬆做到單腳蝗蟲式，背部肌肉也逐漸訓練出力量，就可以改為雙腳的方式練習。

雖然一開始可能會發現肌肉力量不夠，很難停留較長時間，但只要持續練習，你就會發現你已經可以輕鬆地停留很久時間、雙腿能舉得更高、做到更完美的蝗蟲式了！ photos放大顯示對身體的好處 蝗蟲式透過集中在脊髓的下半部椎骨的動作可以讓腰痛得到緩解，還可以加強腹部和大腿的肌肉，減少腰臀多餘脂肪，對整體健康有很大助益，因為它可以讓你從背部到腳趾完全伸展。

治療應用蝗蟲式在臨床的治療應用有許多種，例如擺脫疲勞、腸胃脹氣及背部疼痛。

但如果你有任何慢性損傷，你必須先從單腳蝗蟲式開始做，將可能的拉傷降到最低，另外，蝗蟲式也有利於控制血壓、改善高血壓症狀。

作者簡介_MasterSujitKumarMasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

「Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課」專欄文章列表第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：Sujit評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團自己的脊椎自己矯正！一個動作，3分鐘改正你的脊椎側彎！椎間盤突出，做瑜珈就能控制疼痛！印度瑜珈冠軍傳授：3分鐘「下背復健術」緩解每天坐著8小時，骨盆彎曲又緊繃！瑜珈大師：2個動作拉開肌肉，讓脊椎放鬆不再痛久坐腿麻、腰好痛？3個動作讓腰部「零負擔」，消除你的「坐骨神經痛」2個月就能改善背痛！印度瑜珈冠軍：每天3分鐘「扭背整脊術」，放鬆脊椎骨盆妻子一直到死，都沒戴過那條名牌絲巾，我才領悟...讓輕症或無症狀病人死亡的「快樂缺氧」！重症醫師黃軒揭：為何新冠患者容易猝死家中？曾被老師當眾酸「不會有出息的蠢蛋」！吳姍儒領悟：若沒了解「人生原型」，永遠不會知道明明不笨的我，到底問題出在哪「手足的感情，經不起金錢的挑撥！」洪雪珍：不分財產怕意外，分了又怕子女鳥獸散...其實你還有一個選擇「除非快渴死，否則我不輕易喝瓶裝水！」營養學博士教你這樣吃，幫助體內排出塑化劑手上冒出一粒粒小水泡，奇癢無比？皮膚科醫師：「汗皰疹」別擠破！水泡破掉會...回應文章請先登入會員或註冊。

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