《高效休息法：世界精英这样放松大脑》久贺谷亮【文字版 | 最高休息法pdf
高效休息法：世界精英这样放松大脑》久贺谷亮【文字版_PDF电子书_下载】，内容简介：总是日理万机的人，有些疲劳是无法消失的。
不论怎么休息，睡得再 ...雅书PDF电子书学习下载站书籍求书 ©2020YABOOK.ORG首页新热新书上传热门书籍书单榜单书单合集套装随机求书繁體《高效休息法：世界精英这样放松大脑》久贺谷亮【文字版_PDF电子书_下载】书名：高效休息法作者：【日】久贺谷亮出版社：人民邮电出版社译者：尹晓静出版日期：2019-6页数：232ISBN：97871155108777.4豆瓣短评搜索下载当当正版亚马逊购买全网资源内容简介：总是日理万机的人，有些疲劳是无法消失的。
不论怎么休息，睡得再多，为何还是觉得很倦怠?因为累的不是身体，而是大脑。
大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异，即使发呆，怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%?80%的大脑能量，使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。
一旦慢性化持续下去，各方面的表现将越来越差，甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。
职场精英们为何总是神采奕奕，不会疲累?你听说过“正念”一词吗?在美国，正念这个概念正爆发般地流行起来。
Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亚、安泰等世界知名企业已积极引进，让员工系统学习正念，且效果都持续获得证实。
《高效休息法世界精英这样放松大脑》透过“消除大脑疲劳的七个休息法”，以呼吸和冥想来释放压力，达到正念的目的。
特别收录美国精神科医生推荐的“五日简单休息法”，让大脑获得真正的休息。
为了说明正念能为工作及生活带来的具体改变，本书采用微小说形式，将经实证的脑科学研究成果，融入故事内容，让读者在享受阅读乐趣的同时，也获得相关知识。
作者简介：【日】久贺谷亮耶鲁大学医学院精神医学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。
在日本致力于临床及精神药理的研究后，前往美国耶鲁大学从事脑科学研究。
2010年，在洛杉矶开设TransHopeMedical(久贺谷心的诊所)，并担任院长。
他在诊疗中结合了正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法，将大脑视为一个器官来直接予以治疗。
在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。
他连续两年获得LustmanAward(耶鲁大学精神医学相关学术奖)、NARSADYoungInvestigatorGrant(针对神经生物学领域青年研究人员颁发的奖项)。
另外，包括合著在内共发表了50多篇论文，并在许多学术会议上发表演讲。
兴趣是铁人三项。
目 录：译者序 与正念的邂逅前言 科学正确的“大脑休息法”探索“科学化的大脑治愈法”就算你“无所事事”，大脑也会疲劳世界各地精英的大脑休息法真正的休息并非“简单充电”先睹为快 消除大脑疲劳的七个休息法1.感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法2.心事重重时——动态冥想3.压力导致身体状态不佳时——压力呼吸化法4.想跳脱思考怪圈时——“猴子思维”消除法5.被愤怒冲动冲昏头脑时——RAIN法6.看他人不顺眼时——温柔的慈悲心7.身体不适有痛感时——扫描全身法正念时刻 “高效休息法”的故事序言 纽黑文的隐士0 尖端脑科学关注的“大脑休息法”用最先进的脑科学来治愈内心“塑造大脑的时代”来了注意力涣散、愤怒、无精打采……大脑疲劳那些事世界顶尖企业引进的“高效休息法”1 如何用科学方法塑造“不易疲惫”的内心?——在脑科学和冥想之间全世界翘首以盼的“大脑治愈技术”累的不是身体，而是大脑冥想的“科学根据”正有所进展人无论如何就是会累——DMN这个浪费家不会累的大脑要自己来塑造提高注意力，拥有自制力2 “容易疲劳的人”的大脑习惯——聚焦“当下”，别把目光移开练习“什么都不做”——休息的基本姿势找到大脑疲劳的原因——注意呼吸大脑疲劳来自“过去和未来”——心灵的伸展运动要改变大脑，习惯最重要吃饭时也能做的大脑休息法——饮食冥想3 “自动驾驶”会使大脑精疲力竭——提高专注力的方法杂念会悄悄潜入“自动驾驶状态下的大脑”多线程工作会降低大脑的专注力“专注模式”时的大脑发生了什么?摆脱自动驾驶的方法——贴标签和步行冥想4 净化大脑的“睡眠”ד冥想”——温柔的慈悲心日本人早已知道“高效休息法”药物无法治愈“大脑疲劳”一边睡觉一边用“清洁剂”清洗大脑的疲劳物质培养积极情绪的三个步骤5 不要压抑杏仁核!——不累积疲劳的“焦虑消除法”“前额叶”和“杏仁核”的失衡会造成压力用压力呼吸化法来舒缓紧张大脑结构改变后，对压力的感知方式也会改变疲劳是一种叫“疲劳感”的
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不论怎么休息，睡得再多，为何还是觉得很倦怠?因为累的不是身体，而是大脑。
大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异，即使发呆，怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%?80%的大脑能量，使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。
一旦慢性化持续下去，各方面的表现将越来越差，甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。
职场精英们为何总是神采奕奕，不会疲累?你听说过“正念”一词吗?在美国，正念这个概念正爆发般地流行起来。
Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亚、安泰等世界知名企业已积极引进，让员工系统学习正念，且效果都持续获得证实。
《高效休息法世界精英这样放松大脑》透过“消除大脑疲劳的七个休息法”，以呼吸和冥想来释放压力，达到正念的目的。
特别收录美国精神科医生推荐的“五日简单休息法”，让大脑获得真正的休息。
为了说明正念能为工作及生活带来的具体改变，本书采用微小说形式，将经实证的脑科学研究成果，融入故事内容，让读者在享受阅读乐趣的同时，也获得相关知识。
作者简介：【日】久贺谷亮耶鲁大学医学院精神医学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。
在日本致力于临床及精神药理的研究后，前往美国耶鲁大学从事脑科学研究。
2010年，在洛杉矶开设TransHopeMedical(久贺谷心的诊所)，并担任院长。
他在诊疗中结合了正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法，将大脑视为一个器官来直接予以治疗。
在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。
他连续两年获得LustmanAward(耶鲁大学精神医学相关学术奖)、NARSADYoungInvestigatorGrant(针对神经生物学领域青年研究人员颁发的奖项)。
另外，包括合著在内共发表了50多篇论文，并在许多学术会议上发表演讲。
兴趣是铁人三项。
目 录：译者序 与正念的邂逅前言 科学正确的“大脑休息法”探索“科学化的大脑治愈法”就算你“无所事事”，大脑也会疲劳世界各地精英的大脑休息法真正的休息并非“简单充电”先睹为快 消除大脑疲劳的七个休息法1.感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法2.心事重重时——动态冥想3.压力导致身体状态不佳时——压力呼吸化法4.想跳脱思考怪圈时——“猴子思维”消除法5.被愤怒冲动冲昏头脑时——RAIN法6.看他人不顺眼时——温柔的慈悲心7.身体不适有痛感时——扫描全身法正念时刻 “高效休息法”的故事序言 纽黑文的隐士0 尖端脑科学关注的“大脑休息法”用最先进的脑科学来治愈内心“塑造大脑的时代”来了注意力涣散、愤怒、无精打采……大脑疲劳那些事世界顶尖企业引进的“高效休息法”1 如何用科学方法塑造“不易疲惫”的内心?——在脑科学和冥想之间全世界翘首以盼的“大脑治愈技术”累的不是身体，而是大脑冥想的“科学根据”正有所进展人无论如何就是会累——DMN这个浪费家不会累的大脑要自己来塑造提高注意力，拥有自制力2 “容易疲劳的人”的大脑习惯——聚焦“当下”，别把目光移开练习“什么都不做”——休息的基本姿势找到大脑疲劳的原因——注意呼吸大脑疲劳来自“过去和未来”——心灵的伸展运动要改变大脑，习惯最重要吃饭时也能做的大脑休息法——饮食冥想3 “自动驾驶”会使大脑精疲力竭——提高专注力的方法杂念会悄悄潜入“自动驾驶状态下的大脑”多线程工作会降低大脑的专注力“专注模式”时的大脑发生了什么?摆脱自动驾驶的方法——贴标签和步行冥想4 净化大脑的“睡眠”ד冥想”——温柔的慈悲心日本人早已知道“高效休息法”药物无法治愈“大脑疲劳”一边睡觉一边用“清洁剂”清洗大脑的疲劳物质培养积极情绪的三个步骤5 不要压抑杏仁核!——不累积疲劳的“焦虑消除法”“前额叶”和“杏仁核”的失衡会造成压力用压力呼吸化法来舒缓紧张大脑结构改变后，对压力的感知方式也会改变疲劳是一种叫“疲劳感”的