長期坐姿不良小三學童腰痠尾椎痛 ... 青少年尾椎疼痛與長時間坐姿不正確有關」​蔡佩玲分析，這類患者大多長時間仰坐在椅子上，使得大腿前、後肌肉縮短，骨盆後 ...焦點新聞新冠確診者來不及住院就猝死「快樂缺氧」成隱形殺手PCR核酸檢測vs.快篩試劑1張圖帶您了解差別在哪裡！【武漢肺炎】台灣確診：14,469（含610例死亡）／全球確診：179,774,754／死亡：3,894,844新冠肺炎和流感怎麼分？專家：輕症隔離時要注意這些專責病房改為2人甚至多人1室會擔心交叉感染風險嗎？確診者因醫療資源不足無法住院你的防疫保單賠不賠？首頁健康養生生活保健長期坐姿不良小三學童腰痠尾椎痛長期坐姿不良小三學童腰痠尾椎痛2015-04-0800:00:001345【NOW健康李宛真／台北報導】printA-A+▲「青少年尾椎疼痛與長時間坐姿不正確有關」蔡佩玲分析，這類患者大多長時間仰坐在椅子上，使得大腿前、後肌肉縮短，骨盆後傾，腰臀部肌肉過度緊繃，所以造成不適。

（圖／ingimage）腰痠、尾椎痛並非中老年人專利，復健科門診發現，青少年復健患者越來越多，原因在於長期坐姿不正確，仰坐在椅子上，容易使得大腿前後肌肉縮短，骨盆後傾，腰臀部肌肉過度緊繃而引起尾椎疼痛。

一名小三學生早上起床時，動作遲緩，經常喊痛，腰難以伸直，有時痛到無法上體育課，原本家長以為是運動傷害，但影像檢查發現，骨頭及肌肉都正常，進一步分析作息，才找出病因-長期坐姿不良。

書田診所物理治療科組長蔡佩玲表示，最近收治多名年輕的腰痠背痛患者，有些年齡還不到10歲，患者自訴在早晨起床時有腰部僵痛挺不直，活動後雖可緩解，但到了下午，腰側腰痠又會復發，只要仰坐在椅子上，就感覺尾椎疼痛。

「青少年尾椎疼痛與長時間坐姿不正確有關」蔡佩玲分析，這類患者大多長時間仰坐在椅子上，使得大腿前、後肌肉縮短，骨盆後傾，腰臀部肌肉過度緊繃，所以造成不適。

如何改善及預防腰痛？蔡佩玲建議青少年，首先養成良好坐姿，平時勤做大腿前、後肌肉的伸展運動，增加肌肉彈性減少骨盆及腰部肌肉的壓力。

若需久坐，最好每隔一小時就離開椅子，起身活動身體。

蔡佩玲指出，患者可雙腳微開站立，一手支撐扶住於穩定物品，另一手由身後握住同側腳踝持續30秒後休息，重複做3次為一回，左右交換各做3回，即可有效伸展大腿前側肌群。

至於大腿後側肌群的伸展，患者可一腳踏穩地面，另一腳膝蓋伸直高放在穩固物品上，腳尖翹起，雙手置於膝蓋上方，腹部向一側大腿貼近，持續30秒後休息，重複做3次為一回，左右交換各做3回。

蔡佩玲表示，腰痛患者年輕化，家長應多關心孩子閱讀時的坐姿，督促孩子多做伸展運動，久坐一定要適度休息，即可有效預防腰痠、尾椎痛上身，避免影響課業學習。

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