上班族腰痠背痛坐姿不良惹的禍 | 坐姿不良腰痠
上班族必須長時間維持坐姿，若姿勢不良，就有可能導致下背痛的問題。
△圖1。
（照片提供／張依宸）. 剛開始只是感覺腰痠、腰痛，但久而久之 ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
未滿18歲或不同意本條款離開我同意我已年滿18歲進入根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。
台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞上班族腰痠背痛坐姿不良惹的禍2015/03/0706:00▲圖4。
（照片提供／張依宸）文／張依宸▲圖3。
（照片提供／張依宸）下背痛是現在上班族常見的問題之一。
▲圖2。
（照片提供／張依宸）上班族必須長時間維持坐姿，若姿勢不良，就有可能導致下背痛的問題。
▲圖1。
（照片提供／張依宸）剛開始只是感覺腰痠、腰痛，但久而久之可能會轉變成腳麻或腳痛，甚至影響睡眠、生活品質、工作效率。
請繼續往下閱讀...下背部的結構包含脊椎、椎間盤、肌肉、韌帶、脊髓與神經組織，若其中結構有問題，就有可能引起下背痛。
常見下背痛的原因有軟組織受傷或肌筋膜發炎、椎間盤突出、脊椎退化性關節炎。
當發生下背痛時，可以到醫療院所尋求治療方法。
目前常見的治療有藥物治療、物理治療、外科手術。
傳統的非類固醇抗發炎藥可減輕炎症、緩解疼痛、鬆弛肌肉。
物理治療則是會使用熱敷、電療、牽引，配合運動治療來放鬆緊張的肌肉，並加強肌力訓練，預防下背痛再次復發；當患者接受保守治療數月後症狀仍無法獲得有效緩解時，則必須慎重考慮接受外科手術治療。
大部分的人接受治療後，約2-4週，症狀就會有所改善，然而有一半的患者在2年內會再度復發。
◎脊椎藉由局部性或整體肌肉群負責脊椎穩定與動作功能，適當的脊椎穩定運動使下背痛患者日常生活功能獲得改善與降低疼痛，並預防或減少下背痛復發的可能性：●屈膝下臀部抬離床面，保持腰部、臀部和膝蓋成一直線，運動過程中請勿憋氣（圖1）。
●平躺床面，被動將膝蓋朝胸部方向移動，感覺臀部後側有緊繃感，維持姿勢6秒鐘後，再換對側腳（圖2）。
●雙腳彎曲，雙掌平放身體兩側，腹部收縮和肩胛骨離開床面，維持10秒後慢慢放下（圖3）。
●平趴床面，手肘置於肩關節下，手臂打直，將上半身撐起，過程中，腹部平貼床面並放鬆，上半身撐起高度以可忍受為限，維持5-10秒後，再慢慢放下（圖4）。
（作者為二林基督教醫院物理治療師）☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。
不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法關鍵字健康上班族背痛腰痛相關新聞上班族肩頸卡卡醫師教「招」數1天1包薯條罹癌風險增500倍只喝含糖飲料、不喝水易導致慢性腎臟病年節症候群來亂上班就是悶美FDA警告：嬰兒超音波3D照恐有健康風險發燒新聞健康網》一天到底可以吃幾顆蛋？營養師：拒「高膽固醇」要這樣吃隱形缺氧恐猝死中醫教按摩穴位自救健康網》肺癌蟬聯癌症死亡之首！營養師：補充4營養素助防護健康網》鈣質不足引發身體小毛病醫：4類食物輕鬆補鈣健康網》病毒至少會殘留1-3天！網購包裹、外送取餐「消毒SOP」要掌握健康網》糖友吃蜂蜜不會影響血糖值？國健署：錯網友回應熱門新聞健康網》一天到底可以吃幾顆蛋？營養師：拒「高膽固醇」要這樣吃隱形缺氧恐猝死中醫教按摩穴位自救健康網》肺癌蟬聯癌症死亡之首！營養師：補充4營養素助防護健康網》鈣質不足引發身體小毛病醫：4類食物輕鬆補鈣健康網》病毒至少會殘留1-3天！網購包裹、外送取餐「消毒SOP」要掌握熱門新訊more疫情中創造希望夢想KEEPWALKING防疫宅在家在家麻愛呷!AI語音取代真人客服0800用講的嘛ㄟ通ALLNEWFIT融合「用之美」完美演繹「移動簡約美學」醫病大解碼more醫病平台more健康網》失智症會失去溝通能力？國健署：照顧者要多用「正向觀點
△圖1。
（照片提供／張依宸）. 剛開始只是感覺腰痠、腰痛，但久而久之 ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
未滿18歲或不同意本條款離開我同意我已年滿18歲進入根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。
台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞上班族腰痠背痛坐姿不良惹的禍2015/03/0706:00▲圖4。
（照片提供／張依宸）文／張依宸▲圖3。
（照片提供／張依宸）下背痛是現在上班族常見的問題之一。
▲圖2。
（照片提供／張依宸）上班族必須長時間維持坐姿，若姿勢不良，就有可能導致下背痛的問題。
▲圖1。
（照片提供／張依宸）剛開始只是感覺腰痠、腰痛，但久而久之可能會轉變成腳麻或腳痛，甚至影響睡眠、生活品質、工作效率。
請繼續往下閱讀...下背部的結構包含脊椎、椎間盤、肌肉、韌帶、脊髓與神經組織，若其中結構有問題，就有可能引起下背痛。
常見下背痛的原因有軟組織受傷或肌筋膜發炎、椎間盤突出、脊椎退化性關節炎。
當發生下背痛時，可以到醫療院所尋求治療方法。
目前常見的治療有藥物治療、物理治療、外科手術。
傳統的非類固醇抗發炎藥可減輕炎症、緩解疼痛、鬆弛肌肉。
物理治療則是會使用熱敷、電療、牽引，配合運動治療來放鬆緊張的肌肉，並加強肌力訓練，預防下背痛再次復發；當患者接受保守治療數月後症狀仍無法獲得有效緩解時，則必須慎重考慮接受外科手術治療。
大部分的人接受治療後，約2-4週，症狀就會有所改善，然而有一半的患者在2年內會再度復發。
◎脊椎藉由局部性或整體肌肉群負責脊椎穩定與動作功能，適當的脊椎穩定運動使下背痛患者日常生活功能獲得改善與降低疼痛，並預防或減少下背痛復發的可能性：●屈膝下臀部抬離床面，保持腰部、臀部和膝蓋成一直線，運動過程中請勿憋氣（圖1）。
●平躺床面，被動將膝蓋朝胸部方向移動，感覺臀部後側有緊繃感，維持姿勢6秒鐘後，再換對側腳（圖2）。
●雙腳彎曲，雙掌平放身體兩側，腹部收縮和肩胛骨離開床面，維持10秒後慢慢放下（圖3）。
●平趴床面，手肘置於肩關節下，手臂打直，將上半身撐起，過程中，腹部平貼床面並放鬆，上半身撐起高度以可忍受為限，維持5-10秒後，再慢慢放下（圖4）。
（作者為二林基督教醫院物理治療師）☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。
不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法關鍵字健康上班族背痛腰痛相關新聞上班族肩頸卡卡醫師教「招」數1天1包薯條罹癌風險增500倍只喝含糖飲料、不喝水易導致慢性腎臟病年節症候群來亂上班就是悶美FDA警告：嬰兒超音波3D照恐有健康風險發燒新聞健康網》一天到底可以吃幾顆蛋？營養師：拒「高膽固醇」要這樣吃隱形缺氧恐猝死中醫教按摩穴位自救健康網》肺癌蟬聯癌症死亡之首！營養師：補充4營養素助防護健康網》鈣質不足引發身體小毛病醫：4類食物輕鬆補鈣健康網》病毒至少會殘留1-3天！網購包裹、外送取餐「消毒SOP」要掌握健康網》糖友吃蜂蜜不會影響血糖值？國健署：錯網友回應熱門新聞健康網》一天到底可以吃幾顆蛋？營養師：拒「高膽固醇」要這樣吃隱形缺氧恐猝死中醫教按摩穴位自救健康網》肺癌蟬聯癌症死亡之首！營養師：補充4營養素助防護健康網》鈣質不足引發身體小毛病醫：4類食物輕鬆補鈣健康網》病毒至少會殘留1-3天！網購包裹、外送取餐「消毒SOP」要掌握熱門新訊more疫情中創造希望夢想KEEPWALKING防疫宅在家在家麻愛呷!AI語音取代真人客服0800用講的嘛ㄟ通ALLNEWFIT融合「用之美」完美演繹「移動簡約美學」醫病大解碼more醫病平台more健康網》失智症會失去溝通能力？國健署：照顧者要多用「正向觀點