保護頸椎的頭立和肩立 如果你在頭倒立或肩立式之後, 脖子會有不舒服的感覺,或是你的大椎的位置總是會紅紅的,或是烏青. 或是你本身就有頸椎 ...忘忘仙貝的瑜珈生活別太認真,我是認真的!!認真的生活,認真的吃喝,認真的玩樂,認真的瑜珈~日誌相簿影音好友名片201007110031保護頸椎的頭立和肩立?Yogalife保護頸椎的頭立和肩立 如果你在頭倒立或肩立式之後,脖子會有不舒服的感覺,或是你的大椎的位置總是會紅紅的,或是烏青.或是你本身就有頸椎問題的人,這篇文章也許對你有幫助~接續上篇講到有關頸部的順位,按照Anusara的方式,幾個在瑜伽姿勢裏,頸子需要支撐的姿勢,就會跟你所知道的進行方式不太一樣先說在Ashtanaga的系列裏,每次練習不管你是練習第幾級,也不管練到哪個動作,在大休息前有一套完成系列動作,包括輪式,頭倒立,肩立等等,這系列的主要目的是做和緩功用,幫助身體靜下來,準備大休息.所以,頭倒立和肩立式都是屬於最後的和緩動作.甚至屬於初級動作.但是,頭倒立和肩立在阿努薩拉的體系裏,若是在倒立系列而言,應該排在手倒立之後,也就是我們會從手倒立開始練習,認為頭倒立和肩立式屬於進階動作.這觀點,是從安全性而言.手倒立一般認為不容易,是因為很多人認為這是更需要力量的動作.沒錯,所以我們訓練身體的核心力量,和正確的肩膀順位,讓學生靠墻或彼此協助練習！而且,手倒立甚至是可以成為快速暖身的動作,也是我的最愛之一.相對的,因為頭倒立需要強壯的頸部力量和正確的身體順位,而肩立式更需要正確的停留在肩膀而不是脖子,所以是相對的需要更多的學習. 頭倒立（Sirsasana) 先說說我的頭倒立學習經驗,其實是很陰暗的.在我練習瑜伽三年後,我才開始嘗試練習頭倒立,但是,從沒遇到哪個老師有細心教過如何進入,如何跌倒,如何離開,甚至如何復原這個動作.所以,基本上,我是自己在家練習,當然,就像學騎自行車一樣,一定會跌下來.而且更不幸的,我是側摔,擠傷我的脖子和肩膀.這個傷一直到現在都還有後遺癥,也在心理產生陰影,不再練習頭倒立,就算我知道我的身體都已經準備好了,我都還不敢嘗試頭倒立.直到這幾年,我鼓起勇氣,開始嘗試,再加上運用阿努薩拉的原則,才真的可以享受頭倒立的美好. 頭倒立到底要站在頭頂的哪個位子.你可能聽過的是站在頭頂,兩耳往頭頂向上連接的點.或是站在百會穴.但是,Anusara認為要站在這個點往前三指的位置.所以比較靠近額頭方向.這個目的在,你可以讓頸椎在頭倒立時,可以維持在頸椎的自然屈度,所以不會過直..因此,你的喉嚨前方一樣可以打開來,肩胛骨往骨盆方向,身體有往上的力量.其實,這和每個人的頸椎屈度有關系,本身過直的的就可以按這個方式進行.會讓你頸部舒服很多.可以看到我停在很靠近額頭的位置,頸椎是有弧度的再來就是,下來頭倒立之後該如何紓緩.你可能聽過就是進入嬰兒式休息,但是,這會讓你的頸椎過快的往前往下垂下來.更好的方式是讓頸椎先回到中立的位置.這個道理就是,過度的兩極彎曲一根鐵線,最終會容易折斷鐵線一樣. 所以你可以做在閃電坐姿,讓上身和頸椎直立坐著就好,身體放松.幾個呼吸之後,在來到嬰兒式休息.     橋式,肩立式（Servangasana) 橋式可以是肩立式的準備,橋式其實是後彎的動作,所以胸口要上提,肩胛要收向彼此.為了維持在頸椎的自然屈度,在Anusara裏我們要求上巴要微微上提,所以頸部不會貼平在地面,後腦杓有向地面推地的力量.在Anusara裏,每個姿勢有所謂能量集中點(FocalPoint),在肩倒立和橋式,能量集中點都在上顎的位置,所以能量要從上顎開始,你的耳朵頂端往後,心上提.若是另一個人,應該用左右手的中指,一手從脖子下方空隙,一手從你肩胛下方的空隙鉆入,這兩只指頭可以在你的背後碰在一起.這代表什麽？這表示你的整條脊椎沒有貼在地面！這可以保護你的C7,不會讓力量停在你的大椎.這個靠牆的練習讓脊柱可以真的提離開牆.所以在肩立式中,你才可以真的停留在肩膀,而不是頸椎.這才是真的"肩"立式！若是你沒法做到頸部提起來離開地板的話,那就需要準備毯子或墊子折起來放在肩膀下方的位置,把肩膀墊高,所以脖子可以不會靠在地板,做到我們希望的"肩"立式.其實,我個人在練習肩立式時,不管怎樣一定會在肩下墊東西,因為在肩立式會提留五分鐘以上,所以為了確保脊椎安全,我一定會墊.outofblue03/Xuite日誌/回應(1)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿outofblue03's新文章全力以赴,沒有遲疑~9月10月隨記全力以赴,沒有遲疑~9月10月隨記開張第一篇五月底在雪山靜修中心～四月份的漂泊~之瑜珈老師不是教會你瑜珈動作而已....閱讀：ChristinaSell面對恐懼~Kapontasa