在整個弓步和深蹲期間，臀部以上部位請保持微微前傾。

務必要將身體大部分的重心擺在腳跟上。

相關運動. 體力 ...位移側弓步難度中階焦點體力運用到的肌肉臀肌,腿後肌,腹肌器材啞鈴進度交叉弓步下蹲進度側向交叉跨步觸地設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1雙手各持一個啞鈴，手臂完全伸直。

挺起胸部，朝側邊跨一大步，將臀部向後推，前腿膝蓋彎曲。

伸直的腿盡量打直。

步驟2在採取弓步姿勢時，身體從髖部向前彎腰俯身，用兩個啞鈴碰觸前腿的兩側，下背部千萬不要拱起。

彎曲另一隻腳的膝蓋，在將啞鈴從身體前方筆直降下時，將重心轉移至雙腿。

步驟3將前腳打直，在形成弓步時將重心轉移到另一邊，將啞鈴分別擺在該腿兩側。

前腳使力將身體推起，雙腳併攏，回到起始位置。

進度與變化交叉弓步下蹲體力|中階側向交叉跨步觸地體力|中階槓把側跨步體力側弓步推舉體力低姿側弓步活動度，靈活度秘訣在整個弓步和深蹲期間，臀部以上部位請保持微微前傾。

務必要將身體大部分的重心擺在腳跟上。

相關運動體力運動臀部運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階槓鈴直腿硬舉體力|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階趴式地板扶把動作體力|初學者膝蓋夾球提臀體力，活動度|初學者蛤蜊式體力|初學者重訓椅墊高單腿抬臀體力|初學者抬臀體力|初學者反轉椅式體力，活動度|中階相撲式槓鈴硬舉高拉體力，力量|進階交叉弓步下蹲體力|中階飛烏鴉式體力，力量|進階臀部交叉伸展體力|初學者桌面式體力，活動度|初學者劈腿槓鈴早安運動體力|中階俯身反手側平舉體力|初學者雙腿畫圓體力|初學者分腿開合跳體力|中階肘撐半圓球側平板式體力|中階桌式前踢活動度，體力|初學者低姿側弓步活動度，靈活度|初學者上斜後腿伸展活動度|中階踝碰膝式靈活度|初學者抗力球反向抬腿體力|初學者向後伸臂反弓步活動度，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階啞鈴單腳直腿硬舉體力|中階反向平板式體力，活動度|中階臀肌滾輪按摩活動度，體力|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者抱頭側步屈膝觸地活動度，靈活度|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康