在家運動--初階--弓箭步--(訓練部位--大腿前後側+臀部) @ 霍爾 ... | 側弓箭步訓練部位
圖1 雙手插腰雙腳與肩同寬前後距離一大步。
圖2 身體垂直向下，即可馬上站起回復至 ... 在家運動--初階--弓箭步--(訓練部位--大腿前後側+臀部) ...霍爾的健身城堡跳到主文全台少數領有專業健身教練執照，本身又從事健身教練工作的，健身教練部落客。
廠商合作請來信：[email protected]部落格全站分類：不設分類相簿部落格留言名片Jul10Sun201116:29在家運動--初階--弓箭步--(訓練部位--大腿前後側+臀部)圖1雙手插腰雙腳與肩同寬前後距離一大步。
圖2身體垂直向下，即可馬上站起回復至圖1。
動作完畢前後腳交換做。
來段影片讓大家可以看的更清楚建議每組作10下即可前後換腳，雙腿共20下為一組，休息1分鐘，再作下一組，共作4-5組。
這個動作可以強化大腿前後側及臀部肌肉，能有效改善雙腳無力，雙腿過胖，屁屁下垂等症狀。
此動不建議單獨操作，一定要有豪教練在旁指導，如果沒有豪教練也要有專業教練在現場，除了效果比較好之外，還可以避免不必要的受傷機會~豪教練提供到府教學服務，社區、公園、學校、公司行號均可~有任何健身相關問題，酄迎上FB收尋『霍爾的健身城堡』或『豪教練的健身與生活』按讚並留言，我會盡快給你回覆。
延伸閱讀，在家你也可以這樣練：http://trainerhoward.pixnet.net/blog/post/103664596 #在家運動#在家健身#在家重訓#在家減重#在家減肥#健身教練#TRX#平衡鈴#Parabell#壺鈴#啞鈴#沙鈴#瑜珈#皮拉提斯#泡棉滾筒#瑜珈墊#飛輪#拳擊有氧#體能訓練#三鐵#馬拉松文章標籤在家運動在家健身在家重訓教練一對一訓練瑜珈墊泡棉滾筒瑜珈滾筒TRX弓箭步蹲舉深蹲伏地挺身仰臥起坐臀部全站熱搜創作者介紹豪教練霍爾的健身城堡豪教練發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：霍爾在家運動此分類下一篇：在家運動--初階--仰臥起坐--(訓練部位--小腹)上一篇：爭鮮系列--定食8下一篇：在家運動--初階--仰臥起坐--(訓練部位--小腹)歷史上的今天2017:【好康優惠】UNDERARMOUR過季特賣會，運動服運動鞋全面5折起，滿5000再折5002016:【戳章】中山堂台北書院2014:【運動心得】維持身材和體力的14個好方法2011:在家運動--初階--仰臥起坐--(訓練部位--小腹)▲top留言列表發表留言月曆«六月2021»日一二三四五六 123456789101112131415161718192021222324252627282930 我的FaceBook連結豪教練的健身與生活霍爾的健身城堡熱門文章文章分類霍爾休閒嗜好(3)個人紀錄(5)寶可夢專區(28)霍爾健身房大PK(10)豪學生，你好棒(4)豪媽媽的戳章分享區(97)健身這樣想你就錯了(30)霍爾旅遊趴趴走(8)婚宴辦桌大車拼(11)霍爾講座筆記大分享(9)霍爾戶外生活全記錄(18)霍爾裝置藝術作品集(127)霍爾時事評論(11)霍爾影片分享區(19)霍爾路跑全記錄(4)豪語錄(15)霍爾圖書館(17)霍爾的公益之旅(24)健身運動健康必備App(17)霍爾在家運動(98)豪學生回家功課(2)霍爾運動心得(89)霍爾慢跑注意事項(13)霍爾健身這樣吃(59)霍爾在地美食真心推薦(111)霍爾的健康食品(5)霍爾閒閒在家沒事幹(9)霍爾好康大家講(7)霍爾精品推薦區(15)霍爾拍賣區(0)霍爾的生活保健(3)霍爾健身好幫手(47)霍爾健康報導(46)霍爾職場新生活(4)霍爾電影院(13)霍爾影集同學會(1)心情日記(0)最新文章文章精選文章精選2021三月(1)2020十二月(1)2020九月(1)2020七月(2)2020六月(1)2020三月(2)2019十二月(1)2019九月(1)2019六月(1)2019三月(2)2019二月(1)2019一月(2)2018十二月(6)2018十一月(3)2018十月(2)2018九月(2)2018八月(2)2018七月(5)2018六月(4)2018五月(1)2018四月(3)2018三月(7)2018二月(6)2018一月(7)2017十二月(7)2017十一月(12)2017十月(7)2017九月(3)2017八月(5)2017七月(13)2017六月(13)2017五月(12)2017四月(8)2017三月(18)2017二月(16)2017一月(15)2016十二月(7)2016十一月(10)2016十月(10)2016九月(17)2016八月(10)2016七月(10)2016
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