對抗經痛，除了止痛藥，你可以有新的選擇【美人．心計04 ... | 經痛 冥想
你也有經痛的困擾嗎？ 從高中開始，幾乎每次月經來的那天，就是我的災難日。
痛到狂冒冷汗、嘔吐、虛弱無力是家常便飯，有時候痛...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄心靈關係對抗經痛，除了止痛藥，你可以有新的選擇【美人．心計04】收藏瀏覽數6,4082012/10/02·作者/王敏璇·出處/Webonly放大字體你也有經痛的困擾嗎？從高中開始，幾乎每次月經來的那天，就是我的災難日。
痛到狂冒冷汗、嘔吐、虛弱無力是家常便飯，有時候痛到眼前一黑昏過去，醒來時還感謝昏倒可以讓我暫時失去意識、免於感受痛苦。
總之，每月月經來的那天，毫無生活品質可言，甚麼事都做不了，只能趕快請假回家休息。
於是，我開始嘗試止痛藥，想解決經痛的干擾。
而我發現acetaminophen類的藥物(如普拿疼)對我的經痛沒甚麼效果，直到找到naproxensodium類的藥物，才解救了我。
由於這一類的藥物機轉，是藉著抑制會引起子宮收縮的前列腺素(prostaglandin)來減少經痛可能，所以必須在一開始感覺月經來了的時候吃，才會有比較好的效果。
類似的還有ibuprofen類的藥物，不過這個似乎比較容易讓人的胃不舒服。
多年來求診婦科檢查，醫師都說沒有甚麼其他的生理問題，所以是屬於「原發性經痛(Primarydysmenorrhea)」；治療上，也只能一樣開一些止痛藥給我，然後告訴我反正一個月就只吃這麼一次止痛藥，不會對身體有甚麼太不好的影響。
於是，我養成了隨身攜帶naproxensodium藥物的習慣，一發現月經來時就趕快吞一顆，倒也讓我安然度過了近年來的生理期。
不過，我心中總是疑惑，難道經痛的問題就只能一直依賴止痛藥解決嗎?實在不想這樣。
在心理師的訓練中，我知道善用心理技巧經常能非常有效地調整生理狀態。
於是，我決定要來實驗以自我催眠緩解生理疼痛的方法。
結果如何?我能分享的是，藉著自我催眠法，我停掉用了10年的止痛藥，也安全度過了最近3次的經期。
而讓我如獲至寶的這套「生理痛緩解術」，要怎麼做呢?1.首先，以<基礎自我催眠法>前面的指導語，引導自己進入深層放鬆的狀態。
(「找一個安靜、不受打擾的空間…，…你可以透過幾次更深、更慢的呼吸，讓自己沉入更放鬆的感覺；你可以讓自己待在那裡一陣子，享受放鬆的感覺。
」)2.接著，引導自己進行這樣的歷程：「慢慢張開眼睛，注視自己的手。
想像有人在你手掌的某處注射一種麻醉劑，讓麻木感開始擴散；想像溫和的麻木感進入你的手指與手掌。
當麻木感像手套般包覆住你的手時，將手放到疼痛不舒服的下腹部，讓麻木感從手上傳到疼痛的來源。
細細感覺溫暖的麻木感擴散、逐漸包覆子宮，慢慢地，疼痛會消失。
」3.最後，以<基礎自我催眠法>後面的指導語，引導自己離開催眠。
(「當你想結束放鬆旅程時，可以用倒數的方式慢慢離開…」)就我自己嘗試的結果，發現在月經一來、稍有不適時就練習這套催眠法，效果最好。
而在寫這篇文章之前，我特地使用了(iPhone+心跳帶)測試催眠疼痛緩解術的效果，發現催眠法能讓我的心跳變慢，有效引導身體感覺放鬆舒適、平靜和緩。
紀錄如下：1.平常坐在沙發上休息約9-10分鐘，平均心跳速率為71bpm2.坐在沙發上進行上述自我催眠法約8-9分鐘，心跳速率呈現下降趨勢，平均心跳率降為63bpm這篇文章想和大家分享的是，身心一體，你可以不再只是消極地讓生理不適影響心理和生活，而是反過來用心理的力量照顧自己的身體。
今天這套生理疼痛緩解術，推薦給每個月總有一兩天覺得當女人好辛苦的你。
本文作者為：王敏璇臨床心理師，看更多>><本專欄反映專家意見，不代表本社立場>看更多心理一思「心理一思」上的作者是一群臨床心理學家當孩子的情緒已經爆發了！情急之下，我該怎麼做？【親子心樂園10】爸媽們，試試別再一味地「不∼不∼不∼」【親子新樂園09】看重學業！看重才藝！EQ要不要也補習一下呢？【親子新樂園08】更多文章重點分享加入康健Line好友看下一篇文章熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的
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類似的還有ibuprofen類的藥物，不過這個似乎比較容易讓人的胃不舒服。
多年來求診婦科檢查，醫師都說沒有甚麼其他的生理問題，所以是屬於「原發性經痛(Primarydysmenorrhea)」；治療上，也只能一樣開一些止痛藥給我，然後告訴我反正一個月就只吃這麼一次止痛藥，不會對身體有甚麼太不好的影響。
於是，我養成了隨身攜帶naproxensodium藥物的習慣，一發現月經來時就趕快吞一顆，倒也讓我安然度過了近年來的生理期。
不過，我心中總是疑惑，難道經痛的問題就只能一直依賴止痛藥解決嗎?實在不想這樣。
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於是，我決定要來實驗以自我催眠緩解生理疼痛的方法。
結果如何?我能分享的是，藉著自我催眠法，我停掉用了10年的止痛藥，也安全度過了最近3次的經期。
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(「找一個安靜、不受打擾的空間…，…你可以透過幾次更深、更慢的呼吸，讓自己沉入更放鬆的感覺；你可以讓自己待在那裡一陣子，享受放鬆的感覺。
」)2.接著，引導自己進行這樣的歷程：「慢慢張開眼睛，注視自己的手。
想像有人在你手掌的某處注射一種麻醉劑，讓麻木感開始擴散；想像溫和的麻木感進入你的手指與手掌。
當麻木感像手套般包覆住你的手時，將手放到疼痛不舒服的下腹部，讓麻木感從手上傳到疼痛的來源。
細細感覺溫暖的麻木感擴散、逐漸包覆子宮，慢慢地，疼痛會消失。
」3.最後，以<基礎自我催眠法>後面的指導語，引導自己離開催眠。
(「當你想結束放鬆旅程時，可以用倒數的方式慢慢離開…」)就我自己嘗試的結果，發現在月經一來、稍有不適時就練習這套催眠法，效果最好。
而在寫這篇文章之前，我特地使用了(iPhone+心跳帶)測試催眠疼痛緩解術的效果，發現催眠法能讓我的心跳變慢，有效引導身體感覺放鬆舒適、平靜和緩。
紀錄如下：1.平常坐在沙發上休息約9-10分鐘，平均心跳速率為71bpm2.坐在沙發上進行上述自我催眠法約8-9分鐘，心跳速率呈現下降趨勢，平均心跳率降為63bpm這篇文章想和大家分享的是，身心一體，你可以不再只是消極地讓生理不適影響心理和生活，而是反過來用心理的力量照顧自己的身體。
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