過度伸展之二～膝蓋篇@ 忘忘仙貝的瑜珈生活:: 隨意窩Xuite日誌 | 過度伸展
有過度伸展的人，一但聽到腿打直的指令時，小腿骨上方會後退的比較快，退到比腳踝還要後方，側看時，小腿會成一個弧形，而小腿後方會超過180度。
忘忘仙貝的瑜珈生活別太認真,我是認真的!!認真的生活,認真的吃喝,認真的玩樂,認真的瑜珈~日誌相簿影音好友名片200801301034過度伸展之二～膝蓋篇?Yogalife 先說說膝蓋過度伸展，其實我本身也有一點這樣的問題，只是我是到開始練瑜珈才發現。
膝蓋過度伸展的檢查方式，就是側身觀察自己的腿，先微彎膝蓋，在下指令讓自己的腿打直，去仔細觀察自己膝蓋是否和腳踝及髖骨是否有成一直線。
有過度伸展的人，一但聽到腿打直的指令時，小腿骨上方會後退的比較快，退到比腳踝還要後方，側看時，小腿會成一個弧形，而小腿後方會超過180度。
Hyperextendedknees會造成膝關節周圍的韌帶過過伸展，包括十字韌帶、內外側側韌帶等。
股四頭肌是比較為大家所知的，主要穩定膝關節的周邊肌肉，可以幫助避免膝蓋過度伸展。
所以一般有Hyperextendedknees的人，股四頭肌通常是無力的。
加強訓練股四頭肌，是最Ultimate保護膝蓋的方式，因為只要穩定的膝蓋，受傷的機率就會少很多！！股四頭肌的訓練方式，幾乎所有的站姿Asana都可以幫忙訓練，勇士式的各式是最有用的。
另外比較少注意到的是小腿的比目魚肌(Solus)，因為比目魚肌是小腿的深層肌肉，它上端是從脛骨和腓骨上端開始，往下連結到腳踝。
所以若是比目魚肌過於緊，就會後拉脛骨和腓骨，造成膝蓋過度伸展。
要伸展比目魚肌的方式，就是Malasana，也就是花籃式。
前幾天YogaJournal的e-letter剛好有一篇JulieGumedstad所寫的文章，就是討論膝蓋過度伸展，其中他有介紹一個訓練股四頭肌的方式，坐在地上向前伸直，大腿用力，也就是股四頭肌用力，並將大腿骨往地板方向下沉，若是你的腳跟會離地，就表示你有hyperextension；你可以觀察到，膝蓋下方的小腿骨會往地板方向下沉。
這時你便需要訓練自己在大腿用力的同時保持小腿骨不後退。
所以在使力讓大腿下壓時，要努力保持你的腳跟不離地！Julie建議這樣的練習要每週一次，其實也就是要把意念放在小腿骨(脛骨)，在大腿用力時保持脛骨是往前的。
在站立時，也就是許多老師說的Microbend!在teachertraining時，Jonas也是給這帖藥。
在站姿時，腿部是主要負重，若是在Microbend的狀況下，大腿自然就會需要收縮股四頭肌，小腿骨會自然往前一點。
但是若是在其他姿勢，如Padangusthasana，單腳站立勾住另一腿上抬的姿勢，這時除了要注意站立的那隻腿，也要同時注意台起的那隻腿的膝蓋。
Microbend，是很微妙的小動作，但是卻是很有用。
若是回到Anusara的理論來說，大腿的Innerspiral，就會讓大腿骨後退，backandapart，同時也就啟動thighloop，這時就要有outterspiral，尾椎骨往下往前，Tuckthetailbonein，這個動作的同時就又剛好啟動了Shinloop.也就是能量從腳踝往後延著小腿往轉上，到膝蓋再往前到脛骨，在帶回到腳踝。
Shinloop這個動作就是小腿骨往前，fowardandin。
哇，再度印證Anusara的設計，真的精確的符合人體正確的Alighment!延伸閱讀:http://www.yogajournal.com/practice/997 outofblue03/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿outofblue03's新文章全力以赴,沒有遲疑~9月10月隨記全力以赴,沒有遲疑~9月10月隨記開張第一篇五月底在雪山靜修中心～四月份的漂泊~之瑜珈老師不是教會你瑜珈動作而已....閱讀：ChristinaSell面對恐懼~Kapontasana初次見面,多多指教！閱讀ing:肯.威爾博Desiree老師的上海AnusaraWorkshop想怎樣老去～全部展開|全部收合關鍵字outofblue03's新回應沒有新回應！PoweredbyXuite
忘忘仙貝的瑜珈生活別太認真,我是認真的!!認真的生活,認真的吃喝,認真的玩樂,認真的瑜珈~日誌相簿影音好友名片200801301034過度伸展之二～膝蓋篇?Yogalife 先說說膝蓋過度伸展，其實我本身也有一點這樣的問題，只是我是到開始練瑜珈才發現。
膝蓋過度伸展的檢查方式，就是側身觀察自己的腿，先微彎膝蓋，在下指令讓自己的腿打直，去仔細觀察自己膝蓋是否和腳踝及髖骨是否有成一直線。
有過度伸展的人，一但聽到腿打直的指令時，小腿骨上方會後退的比較快，退到比腳踝還要後方，側看時，小腿會成一個弧形，而小腿後方會超過180度。
Hyperextendedknees會造成膝關節周圍的韌帶過過伸展，包括十字韌帶、內外側側韌帶等。
股四頭肌是比較為大家所知的，主要穩定膝關節的周邊肌肉，可以幫助避免膝蓋過度伸展。
所以一般有Hyperextendedknees的人，股四頭肌通常是無力的。
加強訓練股四頭肌，是最Ultimate保護膝蓋的方式，因為只要穩定的膝蓋，受傷的機率就會少很多！！股四頭肌的訓練方式，幾乎所有的站姿Asana都可以幫忙訓練，勇士式的各式是最有用的。
另外比較少注意到的是小腿的比目魚肌(Solus)，因為比目魚肌是小腿的深層肌肉，它上端是從脛骨和腓骨上端開始，往下連結到腳踝。
所以若是比目魚肌過於緊，就會後拉脛骨和腓骨，造成膝蓋過度伸展。
要伸展比目魚肌的方式，就是Malasana，也就是花籃式。
前幾天YogaJournal的e-letter剛好有一篇JulieGumedstad所寫的文章，就是討論膝蓋過度伸展，其中他有介紹一個訓練股四頭肌的方式，坐在地上向前伸直，大腿用力，也就是股四頭肌用力，並將大腿骨往地板方向下沉，若是你的腳跟會離地，就表示你有hyperextension；你可以觀察到，膝蓋下方的小腿骨會往地板方向下沉。
這時你便需要訓練自己在大腿用力的同時保持小腿骨不後退。
所以在使力讓大腿下壓時，要努力保持你的腳跟不離地！Julie建議這樣的練習要每週一次，其實也就是要把意念放在小腿骨(脛骨)，在大腿用力時保持脛骨是往前的。
在站立時，也就是許多老師說的Microbend!在teachertraining時，Jonas也是給這帖藥。
在站姿時，腿部是主要負重，若是在Microbend的狀況下，大腿自然就會需要收縮股四頭肌，小腿骨會自然往前一點。
但是若是在其他姿勢，如Padangusthasana，單腳站立勾住另一腿上抬的姿勢，這時除了要注意站立的那隻腿，也要同時注意台起的那隻腿的膝蓋。
Microbend，是很微妙的小動作，但是卻是很有用。
若是回到Anusara的理論來說，大腿的Innerspiral，就會讓大腿骨後退，backandapart，同時也就啟動thighloop，這時就要有outterspiral，尾椎骨往下往前，Tuckthetailbonein，這個動作的同時就又剛好啟動了Shinloop.也就是能量從腳踝往後延著小腿往轉上，到膝蓋再往前到脛骨，在帶回到腳踝。
Shinloop這個動作就是小腿骨往前，fowardandin。
哇，再度印證Anusara的設計，真的精確的符合人體正確的Alighment!延伸閱讀:http://www.yogajournal.com/practice/997 outofblue03/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿outofblue03's新文章全力以赴,沒有遲疑~9月10月隨記全力以赴,沒有遲疑~9月10月隨記開張第一篇五月底在雪山靜修中心～四月份的漂泊~之瑜珈老師不是教會你瑜珈動作而已....閱讀：ChristinaSell面對恐懼~Kapontasana初次見面,多多指教！閱讀ing:肯.威爾博Desiree老師的上海AnusaraWorkshop想怎樣老去～全部展開|全部收合關鍵字outofblue03's新回應沒有新回應！PoweredbyXuite