試試放鬆頸椎2動作，支持呼吸、改善平衡又有益視覺系統 | 放鬆頸椎
頸椎向後推 · 1.站姿或坐姿皆可，脊椎放鬆打直，呼吸保持平穩順暢。
· 2.微縮下巴，讓鼻子朝下3到4公分。
· 3.將手指放在脖子後方頸椎的中央，指尖感覺到椎體 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>雜誌出版推薦分享到Facebook分享到Google+收藏12021/7/13下午01:31:26華人健康網收藏（關鍵字：呼吸,神經,頸椎,視覺,平衡）觀察迷走神經的走向，會發現它從顱骨的孔洞出來。
該孔是顱骨下側的小開口，位於頸椎上方，這裡很容易阻塞，因此第1節上頸椎的活動性特別重要。
此外，在橫膈膜運動和呼吸中很關鍵的膈神經由頸椎的第3節至第5節出來，因此應該保持頸椎的活動性和靈活性，以最佳狀況支持呼吸的神經力學。
鬆動頸椎對視覺系統和前庭系統也有許多良好影響。
來自頸椎的改進訊息發送到前庭核，進而改善平衡反射和眼睛的控制。
以下兩項鬆動術專用於改善頸椎的活動性和挺直度。
頸椎向後推（圖片提供／商周出版）頸椎椎體向後推或挪動是一項很重要的練習，它可以影響迷走神經的功能，改善內在體感基礎條件。
動作如果有外部「目標」會更容易學習，因此接下來要告訴你手指擺放的正確位置，讓你知道頸椎要往哪個地方推。
1.站姿或坐姿皆可，脊椎放鬆打直，呼吸保持平穩順暢。
2.微縮下巴，讓鼻子朝下3到4公分。
3.將手指放在脖子後方頸椎的中央，指尖感覺到椎體微微突起之處。
為了方便脊椎移動，可以先用指尖按摩頸椎幾秒鐘。
4.將頭部和頸椎抵著手指直線向後推，以形成雙下巴。
然後回到起始位置。
保持放鬆，注意下巴一直保持微縮。
連續做4到6次。
也可以重複整個練習2到3遍。
◄上一段12下一段►看更多雜誌出版推薦一天可吃幾顆蛋？你的答案很可能和營養師不一樣！高血壓年輕化 營養師：4大壞習慣快戒了吧！喝仙草茶消暑降血壓？中醫：有這5症狀別亂喝「壓腳背」可以瘦小腿！小紅書爆紅瘦腿訓練，只要一個月就能練出細直仙女腿慢性腎臟病延緩腎功能惡化怎麼治？腎臟科醫師告訴您常用藥物「有一個媽媽需要我的幫忙」，三寶媽沈慧音創立「育兒私密社團」幕後推手【影音版】失眠隔天別喝咖啡？5秘訣活化大腦【影音版】凍豆腐與新鮮豆腐營養、熱量大PK！【影音版】肥胖是「濕氣」太重惹禍？陳皮、茯苓、山楂祛濕化痰減重保健焦點膝蓋卡卡好不了？當心半月板受損男性吃B群，會增加肺癌風險？膽結石放著不管，恐有膽囊癌風險？打疫苗後吃什麼能緩解副作用？酪梨不只助減肥，還能降血脂？亂吃一通血糖、膽固醇失控！心肌梗塞只會心痛嗎？從下巴、肩膀、胸部甚至到胃都可能會痛！男性胃癌機率是女性2倍可能成因有常吃醃漬燒烤、惡性貧血…等兩隻腳一隻手症候群？香港腳黴菌隨著手部摳抓，傳染到手上成為灰指甲預防失智症日常保養！遠離三高、減肥、吃地中海飲食十要訣預防冬天必喝桂圓紅棗茶？中醫師提醒：小心這些人喝錯反而傷身！蛋殼、咖啡渣別急著丟！生活達人教你這樣做KO茶垢、油膩餐盤分不清膽結石、膽瘜肉？名醫：膽瘜肉超過這大小，恐併發膽囊癌常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科長期照護家醫科健身專家教授復健科腫瘤科營養科藥師立即查詢【講座線上直播】失智症(阿茲…【講座線上直播】膽結石、膽息…【講座線上直播】走路會痛，灰…【講座線上直播】名醫破解腸胃…【講座線上直播】如何解決惱人…【免費講座】子宮肌瘤一定要切…你是哪種族群看更多＞上班族銀髮族親子男生女生健康新知醫療生技美麗新知兩性議題影音新聞即時新聞減重
· 2.微縮下巴，讓鼻子朝下3到4公分。
· 3.將手指放在脖子後方頸椎的中央，指尖感覺到椎體 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>雜誌出版推薦分享到Facebook分享到Google+收藏12021/7/13下午01:31:26華人健康網收藏（關鍵字：呼吸,神經,頸椎,視覺,平衡）觀察迷走神經的走向，會發現它從顱骨的孔洞出來。
該孔是顱骨下側的小開口，位於頸椎上方，這裡很容易阻塞，因此第1節上頸椎的活動性特別重要。
此外，在橫膈膜運動和呼吸中很關鍵的膈神經由頸椎的第3節至第5節出來，因此應該保持頸椎的活動性和靈活性，以最佳狀況支持呼吸的神經力學。
鬆動頸椎對視覺系統和前庭系統也有許多良好影響。
來自頸椎的改進訊息發送到前庭核，進而改善平衡反射和眼睛的控制。
以下兩項鬆動術專用於改善頸椎的活動性和挺直度。
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動作如果有外部「目標」會更容易學習，因此接下來要告訴你手指擺放的正確位置，讓你知道頸椎要往哪個地方推。
1.站姿或坐姿皆可，脊椎放鬆打直，呼吸保持平穩順暢。
2.微縮下巴，讓鼻子朝下3到4公分。
3.將手指放在脖子後方頸椎的中央，指尖感覺到椎體微微突起之處。
為了方便脊椎移動，可以先用指尖按摩頸椎幾秒鐘。
4.將頭部和頸椎抵著手指直線向後推，以形成雙下巴。
然後回到起始位置。
保持放鬆，注意下巴一直保持微縮。
連續做4到6次。
也可以重複整個練習2到3遍。
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