放鬆頸椎酸痛自然好！復健醫師4招自己輕鬆完成 | 放鬆頸椎
閱讀全文0侯鐘堡（復健專科醫師）2017年11月28日上午2:00【早安健康／侯鐘堡（復健專科醫師）】如何正確低頭？下巴先微內收，再將頭往下旋。
每半小時就起來活動身體及肩頸。
很多人低頭反而是脖子往前伸是不對的。
頸部變形,低頭族你的頭在脖子的什麼位置？訓練頭的本體感覺低頭足,頸部痠痛這個訓練的目的是告訴頸椎：你的頭在脖子的什麼位置，對於頭在頸椎前方很遠的病患大有幫助。
在頭上放一個約1kg的鹽袋，每次10分鐘，一天兩次。
可在打電腦、看電視時頂住，藉此訓練頭部的本體感覺，讓頭部各個肌肉保持適當張力，改善低頭族的狀況。
「醫生，可是我收下巴時，脖子後面會疼痛不舒服耶。
」這是因為頸椎維持不正確的姿勢久了，筋膜已經習慣那樣的位置，所以在改變姿勢的初期較易感到不適，是人體的正常反應。
只要持續復健及做矯正運動，頸椎的曲度也會慢慢改善，之後收下巴就不會那麼不舒服。
雖然沒有人的身體能永遠處在完美正確的姿勢上，但若偏離正確的姿勢越久越遠，身體的肌肉關節就會承受不正常的壓力、累積代謝廢物，也越容易產生痠痛問題。
肩頸的放鬆、伸展與訓練球：放鬆上斜方肌推薦度★★★★上斜方肌是大眾普遍很痠痛的肌肉。
可能因習慣聳肩、駝背、頭前傾等。
若是太緊繃，會導致頭枕部痛。
可用球直接按摩放鬆。
若是可以，也可躺著以體重下壓直接使用球按摩。
頸部放鬆下一頁還有三種放鬆方法，正確消除肩頸痠痛！球：放鬆枕下肌推薦度★★★★枕下肌僵硬是因看電腦、眼睛少看遠方、眼球少移動、低頭造成的。
若是太緊繃，會導致前額痛，類似頭痛感。
使用花生球，可同時放鬆兩側枕下肌。
搭配頭部旋轉、點頭動作來放鬆肌肉。
放鬆時間：每次1分鐘／共1∼2組或至無痠痛。
頸部放鬆運動本體覺推薦度★★★★★讓頸椎再次感受頭正確的位置，增加本體感覺，對肩頸痛相當實用。
使用1kg鹽袋，收下巴頂在頭上，平衡使鹽袋不掉下來。
可在打電腦、看書時訓練。
2星期後，可使用2kg鹽袋，增加難度。
活動時間：10分鐘／次，每日進行1∼2回。
頸椎伸展伸展：上斜方肌、提肩胛肌推薦度★★★★1.「收下巴」預備姿勢後，一手拉著椅子，另一手往側邊伸展上斜方肌。
2.下巴旋向對側膝蓋，伸展提肩胛肌。
伸展時間：單側1分鐘／共1∼2組或至無痠痛。
頸部伸展【延伸閱讀】肩痛原來要按腋下！睡前按30秒，促淋巴流動助排毒肩頸僵硬恐是頸椎病變前兆！隨手2個動作放鬆筋骨頸椎僵直，血液流不到大腦！這樣躺就能解手麻肩痠頭痛本文摘自《顧好下肢筋膜，全身痠痛out！：鐵人醫師最想告訴你的復健眉角》／侯鐘堡（復健專科醫師）／如何出版社鏡週刊MirrorMedia·8小時前【金馬58】花30年終奪下金馬影帝 張震嗨到變身表情包從第1次入圍金馬獎，到第58屆金馬獎終於拿下最佳男主角獎座，雖然花了張震30年的時間，但依然超開心的，慶功宴上變身表情包，各種表情都有。
Reactions1EBC東森新聞·18小時前桃園首例漢他病毒！51歲男被老鼠咬「出現7症狀」確診國內漢他病毒確診病例再增1例！是在桃園市的一名51歲男子，他曾於10月底在住處被老鼠咬傷，11月5日陸續出現肌肉痠痛、噁心等症狀，並於11月26日確診漢他病毒，這起病例也是桃園今Reactions2TVBS新聞網·17小時前耳朵懷孕了！蘇慧倫、鼓鼓、蕭秉治等6組歌手 為公益雨中開唱由蘇慧倫領軍，集結了鼓鼓、蕭秉治、宇宙人、家家、魏嘉瑩等歌手開唱的公益演唱會，27日在大安森林公園的露天音樂台舉行，雖然現場飄著雨，但仍舊吸引了許多歌迷到場，穿著雨衣力挺偶像。
Reactions2大愛電視·19小時前Omicron現身地球多國祭防疫令備戰國際焦點、持續關注先前叫做B.1.1.529，現在世衛組織正式命名為Omicron的高關注變異株。
越來越多國家對把南非等國，列入高風險名單，，不是禁飛、就是大力加強管制；一片人心惶惶，世衛趕...麗台運動報·8小時前大專棒聯》南英3年都在撿球 嘉藥王牌林煜琨感謝教練給舞台嘉藥科大王牌林煜琨在大專棒球聯賽首日後援熱投127球，休息一天後再度擔綱先發投手為球隊搶勝，可惜狀況不佳，僅投1.2局失5分就黯然下場，下場後自責坐在休息室檢討投球內容，也讓教練上前安慰關心。
賽後他表示今天並沒有身體上的疲勞，只是看清不同級別打者
每半小時就起來活動身體及肩頸。
很多人低頭反而是脖子往前伸是不對的。
頸部變形,低頭族你的頭在脖子的什麼位置？訓練頭的本體感覺低頭足,頸部痠痛這個訓練的目的是告訴頸椎：你的頭在脖子的什麼位置，對於頭在頸椎前方很遠的病患大有幫助。
在頭上放一個約1kg的鹽袋，每次10分鐘，一天兩次。
可在打電腦、看電視時頂住，藉此訓練頭部的本體感覺，讓頭部各個肌肉保持適當張力，改善低頭族的狀況。
「醫生，可是我收下巴時，脖子後面會疼痛不舒服耶。
」這是因為頸椎維持不正確的姿勢久了，筋膜已經習慣那樣的位置，所以在改變姿勢的初期較易感到不適，是人體的正常反應。
只要持續復健及做矯正運動，頸椎的曲度也會慢慢改善，之後收下巴就不會那麼不舒服。
雖然沒有人的身體能永遠處在完美正確的姿勢上，但若偏離正確的姿勢越久越遠，身體的肌肉關節就會承受不正常的壓力、累積代謝廢物，也越容易產生痠痛問題。
肩頸的放鬆、伸展與訓練球：放鬆上斜方肌推薦度★★★★上斜方肌是大眾普遍很痠痛的肌肉。
可能因習慣聳肩、駝背、頭前傾等。
若是太緊繃，會導致頭枕部痛。
可用球直接按摩放鬆。
若是可以，也可躺著以體重下壓直接使用球按摩。
頸部放鬆下一頁還有三種放鬆方法，正確消除肩頸痠痛！球：放鬆枕下肌推薦度★★★★枕下肌僵硬是因看電腦、眼睛少看遠方、眼球少移動、低頭造成的。
若是太緊繃，會導致前額痛，類似頭痛感。
使用花生球，可同時放鬆兩側枕下肌。
搭配頭部旋轉、點頭動作來放鬆肌肉。
放鬆時間：每次1分鐘／共1∼2組或至無痠痛。
頸部放鬆運動本體覺推薦度★★★★★讓頸椎再次感受頭正確的位置，增加本體感覺，對肩頸痛相當實用。
使用1kg鹽袋，收下巴頂在頭上，平衡使鹽袋不掉下來。
可在打電腦、看書時訓練。
2星期後，可使用2kg鹽袋，增加難度。
活動時間：10分鐘／次，每日進行1∼2回。
頸椎伸展伸展：上斜方肌、提肩胛肌推薦度★★★★1.「收下巴」預備姿勢後，一手拉著椅子，另一手往側邊伸展上斜方肌。
2.下巴旋向對側膝蓋，伸展提肩胛肌。
伸展時間：單側1分鐘／共1∼2組或至無痠痛。
頸部伸展【延伸閱讀】肩痛原來要按腋下！睡前按30秒，促淋巴流動助排毒肩頸僵硬恐是頸椎病變前兆！隨手2個動作放鬆筋骨頸椎僵直，血液流不到大腦！這樣躺就能解手麻肩痠頭痛本文摘自《顧好下肢筋膜，全身痠痛out！：鐵人醫師最想告訴你的復健眉角》／侯鐘堡（復健專科醫師）／如何出版社鏡週刊MirrorMedia·8小時前【金馬58】花30年終奪下金馬影帝 張震嗨到變身表情包從第1次入圍金馬獎，到第58屆金馬獎終於拿下最佳男主角獎座，雖然花了張震30年的時間，但依然超開心的，慶功宴上變身表情包，各種表情都有。
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