在家練出結實腹肌+蜜桃臀！特搜韓妞「多一步運動法」、燃脂 ... | 彈力圈 腹 肌
2.側躺抬腿+彈力帶. 一樣是側躺抬腿，跟剛剛的其實滿類似的、不過是加一條彈力帶，這樣運動強度會比單純 ...HOME美妝瘦身在家練出結實腹肌+蜜桃臀！特搜韓妞「多一步運動法」、燃脂力大增！2019-02-2222:45於1年前更新Janine大家是不是也在每天都喊著要減肥、卻依舊懶在沙發上呢？快看看韓國這位健身女神Sienna是怎麼在家練出結實的精瘦身材的！圖片來源：[email protected]__park這位Sienna小姐姐常常在IG中分享自己所做的運動，其實都是一般的運動、但她會多加一個技巧或是步驟，讓簡單的運動變得更爆汗，運動量、燃脂力大增！圖片來源：[email protected]__park小編覺得這個「多一步運動法」很適合用在減肥停滯期、或是身體適應原本的運動量的人試試看！1.側躺抬腿+啞鈴其實就是一般的側躺抬腿，不過小姐姐會在抬起來的那隻腳上放上啞鈴（或是其他重物），來增加抬起來的難度，這樣對於腿部的肌肉更可以深層的被運動到！ViewthispostonInstagramApostsharedby시에나(@sienna__park)onSep7,2018at11:35pmPDT延伸閱讀：年前瘦腿放大絕！5個拉長小腿肌的瑜珈+2款按摩，從此告別蘿蔔腿！2.側躺抬腿+彈力帶一樣是側躺抬腿，跟剛剛的其實滿類似的、不過是加一條彈力帶，這樣運動強度會比單純側躺抬腿大很多！ViewthispostonInstagramApostsharedby시에나(@sienna__park)onFeb12,2019at3:36amPST延伸閱讀：健身教練激推的「彈力帶」到底有多神奇！4招彈力帶「瘦腿」動作一周有感3.橋式+單腿一般的橋式可以鍛鍊屁股、下半身大家都知道，小姐姐的祕密就是單腳做、另一隻腳可以用彈力帶溝著伸展！這樣不只屁股，連大腿、小腿前後側肌肉都會運動到！ViewthispostonInstagramApostsharedby시에나(@sienna__park)onOct1,2018at7:45amPDT延伸閱讀：年假偷練出炸裂腹肌超簡單！6個在家就可以做的鍛煉核心瑜珈！4.伏地挺身+跪姿一般伏地挺身練到最多的是手臂，不過小姐姐以跪姿的方式去做、整個腰腹運動量大增、做完腹肉會超級痠！另外跪著的時候下半身也要用力、連大腿後側的馬鞍肉也可以一起運動到。
ViewthispostonInstagramApostsharedby시에나(@sienna__park)onFeb15,2019at6:41amPST延伸閱讀：腰肉、大屁股都有救！韓國網美教練的燃脂瑜珈，在家就能簡單做！下一頁看下半身運動↓5.蚌式開合+彈力帶加上一條彈力帶可以有效提升肌力訓練、燃脂效率，讓運動量整個翻倍，在蚌式開合中加上的話，從骨盆痠到下半身都可能！ViewthispostonInstagramApostsharedby시에나(@sienna__park)onFeb6,2019at11:46pmPST延伸閱讀：躺著也能輕鬆變瘦？睡前10分鐘、6個伸展動作幫你燃脂一整夜！6.開肩運動+啞鈴一般舉啞鈴的鍛鍊部位在手臂的話，通常會往前舉，但是往由左右兩側向上舉、並在頭部停留1-2秒，可以鍛鍊到後背的肌肉，有開肩、消除斜方肌的效果！ViewthispostonInstagramApostsharedby시에나(@sienna__park)onFeb15,2019at6:27amPST延伸閱讀：運動量比仰臥起坐強5倍！日本節目「5秒腹肌鍛鍊法」實測兩周就有效！7.後抬腿+彈力帶沒錯、又是好朋友彈力帶！多這條彈力帶可以針對屁股、大腿後方的肌肉作更深層的鍛鍊，讓運動量加倍！ViewthispostonInstagramApostsharedby시에나(@sienna__park)onDec3,2018at5:36amPST延伸閱讀：甩肉15公斤順便練出小腹肌！簡單在家做韓妞的「局部瘦身」運動！#韓妞#運動#減肥#瘦身#siennaPOPULAR推薦閱讀日本SNS超火快速瘦腿操！4步大腿月瘦5cm、實測3天見效瘦身2021-05-04小紅書熱議！趙露思「佛系瘦身」秘訣瘦身2021-05-02劉品言親授鏟肉11Kg秘訣！瘦身2021-05-01腿型NG比肌肉腿更顯胖！4動作改善小腿肌肉外翻瘦身2021-04-29腳踝、小腿肌瘦一圈！正確走路姿勢伸展，拉長肌肉線條瘦身2021-04-27劉品言激推，母親節送「媚登峯」課程最實用瘦身2021-04-27大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
ViewthispostonInstagramApostsharedby시에나(@sienna__park)onFeb15,2019at6:41amPST延伸閱讀：腰肉、大屁股都有救！韓國網美教練的燃脂瑜珈，在家就能簡單做！下一頁看下半身運動↓5.蚌式開合+彈力帶加上一條彈力帶可以有效提升肌力訓練、燃脂效率，讓運動量整個翻倍，在蚌式開合中加上的話，從骨盆痠到下半身都可能！ViewthispostonInstagramApostsharedby시에나(@sienna__park)onFeb6,2019at11:46pmPST延伸閱讀：躺著也能輕鬆變瘦？睡前10分鐘、6個伸展動作幫你燃脂一整夜！6.開肩運動+啞鈴一般舉啞鈴的鍛鍊部位在手臂的話，通常會往前舉，但是往由左右兩側向上舉、並在頭部停留1-2秒，可以鍛鍊到後背的肌肉，有開肩、消除斜方肌的效果！ViewthispostonInstagramApostsharedby시에나(@sienna__park)onFeb15,2019at6:27amPST延伸閱讀：運動量比仰臥起坐強5倍！日本節目「5秒腹肌鍛鍊法」實測兩周就有效！7.後抬腿+彈力帶沒錯、又是好朋友彈力帶！多這條彈力帶可以針對屁股、大腿後方的肌肉作更深層的鍛鍊，讓運動量加倍！ViewthispostonInstagramApostsharedby시에나(@sienna__park)onDec3,2018at5:36amPST延伸閱讀：甩肉15公斤順便練出小腹肌！簡單在家做韓妞的「局部瘦身」運動！#韓妞#運動#減肥#瘦身#siennaPOPULAR推薦閱讀日本SNS超火快速瘦腿操！4步大腿月瘦5cm、實測3天見效瘦身2021-05-04小紅書熱議！趙露思「佛系瘦身」秘訣瘦身2021-05-02劉品言親授鏟肉11Kg秘訣！瘦身2021-05-01腿型NG比肌肉腿更顯胖！4動作改善小腿肌肉外翻瘦身2021-04-29腳踝、小腿肌瘦一圈！正確走路姿勢伸展，拉長肌肉線條瘦身2021-04-27劉品言激推，母親節送「媚登峯」課程最實用瘦身2021-04-27大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。