彈力繩的阻力對肌群很友好，同一動作的肌肉可做漸增負荷收增，能讓肌肉持續 ... 彈力繩可以用來做負重訓練， ... 彈力繩的基本使用都了解了， ... 通過運用拉力時產生的重力來鍛鍊身體，無形之中增加了運動的樂趣，使得運動不 ...為了瘦下來，下定決心去健身房，卻每天被私教課的銷售打擾，不能安心運動。

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彈力繩很輕便，對訓練場地也沒什麼限制，隨時隨地可以進行力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動。

...彈力繩五大特點1、超高性價比彈力繩非常實惠，且便於收納、攜帶。

鍛鍊時所需空間很小，不管是室內還是戶外、居家還是旅行，幾乎隨時隨地都可以把彈力繩拿出來鍛鍊。

這樣方便的器具對你唯一的要求就是，要有堅持運動的恆心與毅力。

...2、阻力角度多變彈力繩的訓練很靈活，不像固定的單一器械，只有一個阻力角度、只能訓練一兩個肌群。

彈力繩的阻力方向性極強且多變，逆著拉伸方向即可產生阻力，不像啞鈴槓鈴等器械主要依靠克服重力。

彈力繩適合各種動作的組合訓練，也適合大幅度的爆發力動作。

3、符合人體肌群發力特點彈力繩的阻力對肌群很友好，同一動作的肌肉可做漸增負荷收增，能讓肌肉持續收縮發力，持續發力對於任何肌群的訓練，都是很重要的。

彈力繩的阻力訓練，對於持續鍛鍊抗阻力的耐力，以及啟動重量的爆發力都很有好處。

...4、覆蓋全身肌群的全能器械肩部、胸肌、背闊肌、肱三頭肌、肱二頭肌、腿部肌群、臀部肌群等等，幾乎所有肌群都可以通過彈力繩得到訓練。

別看這只是一條小小的繩子，卻可以發揮非常大的作用。

5、安全性更佳相較於大型器械、有重量的器械，彈力繩更為安全，不用擔心在運動中，因無法承受重量，或者器械掉落而被砸傷。

...彈力繩可以用來做負重訓練，也可以為你的訓練減輕負荷。

根據不同部位的訓練要求，搭配不同的配件，可以有很好的燃脂效果！耐力、持久力、身體的柔韌性等，都可以得到很好地鍛鍊。

彈力繩多用途使用指南1、使用普通手柄...將彈力繩與手柄組裝在一起，利用身體自身的重量、長度等進行訓練，可以做負重深蹲、站姿肩上推舉等，這種方法一般需要多部位肌群協同發力。

...2、扣在門上...用夾門鎖扣固定彈力繩，站姿前推、反向飛鳥、坐姿划船等訓練都可以做，可以更有針對性地訓練某一肌群。

......3、綁腰帶...將彈力繩綁在腰上，加強對核心肌群的訓練，可以代替槓鈴做負重臀橋，還可以綁在腰上協助完成伏地挺身。

...4、綁臂環、腳環...找根柱子，或者床腿、沙發腿等，繩子一端固定在柱子上，另一端綁在腳踝處，可以鍛鍊大腿內側、臀部等部位。

綁在手臂上同樣可以鍛鍊肱二頭肌、肱三頭肌。

...彈力繩的基本使用都了解了，不要把它晾在一邊等著落灰哦，減肥健身沒有捷徑，只有不停地堅持。

跟著下面這幾個動作，練起來吧！彈力繩健身動作1、站立下蹲...訓練部位：臀部、腿部雙腳打開與肩同寬，踩住彈力繩；雙手將彈力繩拉高到與肩同高；做下蹲動作，速度不要太快；動作進行20次，注意膝蓋最好不要超過腳尖。

2、弓箭步下蹲...訓練部位：臀部、大腿前後側前腳踩住彈力繩，將彈力繩繞到手臂後側；雙手舉到肩膀上方，做弓箭步下蹲；注意腳尖朝正前方，保持身體中心平衡；動作進行10次，再換腳訓練。

3、單腳側抬訓練部位：臀部將彈力繩固定在右腳，左腳踩住彈力繩；右腳保持腳間向上，並向側邊上抬腿；動作進行20次，再換邊訓練。

4、背部划船...訓練部位：背闊肌雙腳站立與肩同寬，並踩住彈力繩；身體微向前傾，保持下蹲動作；做划船姿，注意手臂彎曲到達約90度；動作進行20次。

5、站姿胸推...訓練部位：胸部雙腳站立，與肩同寬，將彈力繩繞過背部；雙手與肩平行，張開約90度；做推胸動作，慢慢往前推進，再恢復；動作進行20次。

6、坐姿肩上推...訓練部位：肩膀(三角肌)呈坐姿，臀部坐在彈力繩上；上臂置於臉前方，並拉伸彈力繩至耳朵的高度；將手肘彎曲90度，並注意手肘完全向下不外